Den utsökta frukten finns i tropiska områden i världen. Grapefrukten tillhör i allmänhet trädfamiljen Rutaceae, en hybrid som bildas av föreningen av pomelo och söta apelsinträd. Flera typer av grapefruktträd är kända över hela världen. Men de som kallas Ruby Red bildar den bästa sorten för sin rikare kvalitet. Den är mycket hälsosammare än den vita grapefrukten eftersom den innehåller kraftfulla oxidanter som Lykopen som ger frukten en rik, klarröd färg. Grapefrukter har en liknande smak som apelsiner, för det är en hybridfrukt, imponerande med sin kombination av söt och syrlig smak. FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation kommenterar att USA är den främsta exportören av denna frukt och exporterar nästan 40 % av världens orörda grapefrukter. Andra exportörer av frukten inkluderar Sydafrika, Kina, Turkiet och Nederländerna.
Låt oss se vissa faktasäkrade fördelar med grapefrukt.
Din kalorihanterare
En av de största fördelarna som lägger till de många fördelarna med grapefrukt är dess låga kaloriinnehåll. Det är ett förråd av näringsämnen och ger en bra mängd fibrer till ditt system. En medium grapefrukt ger en tillräcklig mängd vitamin C, vitamin A, kalium, tiamin och proteiner och har bara 52 kalorier. Därför är grapefrukt bra för konsumtion om man letar efter ett kalorifritt tillskott till sin kost. Det är en stor leverantör av betakaroten, en form av karotenoid som förser frukterna med sitt ljusa pigment. Kroppen omvandlar detta tillskott till vitamin A som i allmänhet bidrar till nytta. På grund av dessa fördelar hjälper citrusfrukten en i processen med fettförbränning. Studier visar att en halv grapefrukt före en måltid i 12 veckor hjälper en att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. En annan forskning som involverade 91 överviktiga patienter upptäckte att grapefrukt förbättrade deras insulinkänslighetsnivåer avsevärt. Förbättrade insulinkänslighetsnivåer hjälper till att minska insulinresistens och minskar följaktligen risken för ovälkomna sjukdomar som typ 2-diabetes.
aptitkontroll
Grapefrukter är välkända för Pektin, namnet på dess fiberinnehåll. En medelstor grapefrukt består av 2 gram fibrer i den. Studier visar att frukt som är rik på fibrer hjälper till att ge en känsla av en fylld mage. Fiberinnehållet ökar matsmältningstiden, vilket fördröjer tiden för tömning av magen. Detta hjälper en att inte konsumera mat ofta, vilket hjälper till att kontrollera aptiten. Därför rekommenderar The Dietary Guidelines for Americans 2010 en att förse hälften av sin kost med frukt. Problem relaterade till förstoppning hanteras så småningom på grund av intaget av en sådan fiberrik frukt. En kost med fibrer minskar också risken för att bilda hemorrojder och risken för kolorektal cancer. Kolesterol kommer under kontroll eftersom fibern som tillförs via grapefrukt hjälper till att sänka lågdensitetslipoprotein (LDL). Forskning utförd i Journal of Agricultural and Food Chemistry 2006 nämner att en grapefrukt per dag hjälper till att minska den "dåliga" kolesterolnivån.
Ökar immuniteten
Grapefrukt stärker immuniteten. Närvaron av vitamin C i frukten förser en med fördelarna med antioxidanter. Askorbinsyran eller C-vitaminet skyddar immunförsvaret från en mängd olika virusinfektioner. Detta vitamin har antiinflammatoriska, antibakteriella och antivirala egenskaper och laddas i stora mängder i grapefrukten, vilket ger den essensen av ett kraftpaket. Andningsproblem kan också hjälpas på grund av intaget av denna underbara frukt. Närvaron av zink i grapefrukt ökar ämnesomsättningen ytterligare och hjälper till att läka sår snabbare. Det främjar också hudens hälsa, vilket fungerar som ett skyddande lager mot infektioner.
Blir av med njursten
Njursten bildas när urinen har mer avfall jämfört med mängden vätska. Detta resulterar så småningom i kristallbildning som laddas i njuren. Grapefrukt hjälper till att förhindra bildandet av dessa kristaller som så småningom leder till bildandet av stenar. Grapefrukter innehåller mycket citronsyra som binder till kalcium och hjälper till att hälla ut kroppens avfall. En artikel i National Library of Medicine bevisar försäkrar detta faktum. Grapefrukt främjar också balansen av alkalisk PH i kroppen, hjälper till att påskynda viktminskning och förbättra njurarnas tillstånd. De antiinflammatoriska egenskaperna på grund av salicylsyra hjälper också till att minska värk i kroppen och fungerar som en naturlig smärtlindring. En medelstor frukt är laddad med nästan 4 uns vatten, vilket utgör 88% av dess vikt. På grund av det höga vatteninnehållet i grapefrukter hjälper det till att hålla kroppen hydrerad och hjälper följaktligen njurarna att fungera korrekt. Naturligtvis, när njurarna fungerar bra, fungerar kroppen hälsosamt. Det bästa sättet att förbli hydrerad är genom regelbundet intag av vatten. Frukter som är rika på vatteninnehåll hjälper dock oerhört, och grapefrukt är alternativet man kan välja.
Kontrollerar hjärthälsa
Enligt en studie gjord av American Heart Association 2012, konstaterade att en kost rik på flavonoider minskar risken för stroke hos kvinnor. Grapefrukter har ett högt innehåll av flavonoider, särskilt Naringin. Den magiska frukten hjälper människor som lider av ateroskleros genom att hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna. Grapefrukt hjälper också till att förbättra blodtrycket. Det är en stor källa till kalium som hjälper i det här fallet. Karen Collins, en känd dietist i New York, kommenterar denna aspekt av frukten. Men grapefrukt är inte bra när det reagerar med vissa mediciner som anti-kolesterol statiner. Samråd med en farmaceut är alltid tillrådligt om man konsumerar sådana läkemedel och vill prova grapefrukt. Annars, gå vidare och skörda frukterna av denna frukt!
Ditt näringspaket
Grapefrukt lägger till en superdiet. Den är laddad med flera vitaminer och mineraler. De näringsmässiga fördelarna med denna frukt är förknippade med frukost, dagens startmål. Det kan läggas till en mängd olika livsmedel, inklusive fisk eller kyckling. Lättheten i frukten som tillsätts med dessa proteinrika dieter gynnar en oerhört. Det hjälper en att få sin favoritmat utan att lida av magproblem. Dessutom är grapefrukter rikare på vitamin A-innehåll som är bra för multiorganfunktion. Man får 64 % C-vitamin, 8 % fibrer, 3 % kalcium och 1 % järn från denna unika frukt. Det är alltså en frukt som aldrig bör ignoreras. Grapefrukter är en hög källa till vitamin A. Även apelsiner klarar inte av att konkurrera med grapefrukter i detta avseende.
Kasta inte märgen!
Grapefruktens kärna är mycket fördelaktigt. Man ska aldrig frestas att kasta den, för den kan göra underverk. Wesley Delbridge, en erfaren dietist, säger att frukten är mycket rik på antioxidanter, lösliga fibrer och näringsämnen. Även om märgen smakar mycket bittert än frukten, är det värt ett försök för det kommer att förse en med fibrer och andra fördelar som sänkning av kolesterol, blodsockernivåer samt risken för tjocktarmscancer.
Förebygger cancer
Grapefrukt minskar risken för cancer, särskilt prostatacancer. Vitamin C, en antioxidant som finns i frukten, hjälper till att förhindra utvecklingen av cancer. De antiinflammatoriska egenskaperna hos frukten på grund av vitaminet begränsar multiplikationen av cancerceller. Det kan också hjälpa till att återställa skadat DNA som i slutändan leder till tumörer. Fibrerna som finns i grapefrukt hjälper också till att förebygga kolorektal cancer. Betakaroten, ursprunget till provitamin A som finns i frukten, omvandlas av kroppen till vitamin som förser kroppen med antioxidantfördelar. Frekvent intag av grapefrukt kan också bidra till att minska risken för bröstcancer hos kvinnor. Men rapporter har också visat att intag av frukten skulle leda till en ökning av plasmaöstrogen, vilket kan leda till bröstcancer. Fördjupad forskning om detta behöver göras angående denna fråga. Annars finns det inga hinder för att skaffa dig en grapefrukt per dag.
Fungerar som ett naturligt plåster
Grapefrukter hjälper mycket i processen att läka sår. Vitamin C som finns i frukten främjar bildandet av friska vävnader och förnyade blodkärl. Dr. Chiasson kommenterar att vitamin C hjälper till att påskynda läkningsprocessen av sår och råder sina patienter att ta 500 milligram av vitaminet före en operation. Resultaten kan dock förändras i vissa fall eftersom det påverkar metabolismen av vissa läkemedel.
Främjar aromaterapi
Doften av grapefrukt är terapeutisk. Oljan som utvinns från körtlarna i fruktskalet erbjuder också olika hälsofördelar - aromaterapi är en av dem. En studie som nämns på Healthline-webbplatsen uppgav att råttor som exponerats för doften av den eteriska oljan i frukten i 15 minuter genomgick en aptitminskning och så småningom kroppsvikt. En annan forskning nämnde att doften av den eteriska grapefruktoljan påskyndade magfunktionerna hos gnagare. Även om resultaten verkar mycket användbara, är det begränsat till djurförsök. Ytterligare forskning krävs för att bevisa dess exakta effekter på människor. Ändå är den behagliga doften av grapefrukt avslappnande för sinnet och stärker sinnena. Dr Ann Marie Chiasson säger att aromaterapi från grapefrukt också kan hjälpa som en naturlig hudrengöring.
Den ljusa fruktens mörka sida
Det bör noteras att även sådana fördelaktiga frukter har sina svaga punkter. Därför bör man vara medveten om dess nackdelar och följa vissa steg för att förhindra att det uppstår.
Mycket surt
Rapporter har visat att grapefrukt kan leda till erosion av tandemaljen. Citronsyran som finns i frukten i stora doser är mycket sur och tenderar att förstöra beläggningen på tandemaljen, vilket gör ytan på tanden mycket grov. Forskning från Academy of General Dentistry visade att emaljförlust märks när tänderna utsätts för citrus under en längre tid. Saften av denna frukt har en högre PH-nivå än apelsinen och visar sig vara ett anathema för tandemaljen. Det skulle dock inte vara användbart om man slutar konsumera grapefrukt helt eftersom det ger flera hälsoförmåner. Icke desto mindre kan det hjälpa att begränsa intaget av frukten.
Biverkande interaktioner med mediciner
Sedan 1980-talet har grapefrukt gjort sig skyldig till att påverka metabolismen av specifika läkemedel. En studie som anges i National Library of Medicine nämner att Grapefrukt består av substanser som inkluderar Cytokrom P450, ett enzym känt för metabolismen av läkemedel. Om man konsumerar grapefrukt medan man tar vissa mediciner, kommer kroppen att sakta ner sin ämnesomsättning och orsaka negativa effekter. Namnen på de mediciner som sannolikt kommer att interagera med frukten är immunsuppressiva medel, indinavir, etc. Interaktionerna påverkas i allmänhet av antalet flavonoider och furanokumariner som finns i grapefrukttypen. Det visar sig alltså vara en utmaning att förutsäga omfattningen av dessa interaktioner. Det är alltid tillrådligt att kontakta din läkare om du är på mediciner och besluta om intaget av denna frukt därefter.
Allergier kan uppstå
Rapporter som nämns i BMC säger att Citrusallergi kan förekomma även om det är ganska ovanligt. Anafylaxi är en allvarlig allergisk reaktion som kan uppstå men den är sällsynt. Milda allergiska reaktioner på grund av fruktens sura natur observeras. Man bör alltid testas och få kunskap om de frukter och grönsaker man kan vara allergisk mot. Innan du konsumerar grapefrukt bör man överväga om citrusfrukter irriterar eller inte. Om man är allergisk kan han/hon möta symtom som rodnad på läppar och tandkött, stickningar på läppar och hals vid interaktion med grapefrukt. Dessa kallas oralt allergisyndrom (OAS). I sådana fall kan människor konsumera frukten om den är tillagad. Kontaktdermatit är ännu ett symptom som en person med citrusallergi sannolikt kommer att möta. Det får huden att frigöra inflammatoriska kemikalier efter att ha kommit i kontakt med allergenet, grapefruktjuice.
Att bara ha grapefrukt är inte fördelaktigt
Fruktens lågkaloribyggnad kan försvaga benen och minska ämnesomsättningen, vilket orsakar trötthet och muskelförlust. Även om frukten är rik på näringsämnen, är dess näringsämne mycket låg om man bara bestämmer sig för att konsumera denna frukt själv. Man bör lägga till andra frukter i deras kostschema också och ha frukten i kombination med kött och sallader. Det skulle tillföra större fördelar.
Avslutande kommentarer
Grapefrukt är en utmärkt frukt man kan lägga till sin kost på grund av de många hälsofördelar den erbjuder jämfört med de små nackdelarna. Det är en unik multivitamindosering, vars fördelar borde skördas. Den är också fibrös. Man kan enkelt lägga till frukten till sin frukost, lunch och middag. Klädd med sallader och beströdd med kryddor visar sig frukten vara både hälsosam och smakrik. Att lägga till denna frukt med lågt kaloriinnehåll skulle hjälpa en gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och hjälpa dem att smälta maten väl på grund av närvaron av vitamin C. Detta vitamin hjälper kroppen att utveckla nytt kollagen för att stödja matsmältningskanalens vävnader. Linus Puling Institute uppger att detta vitamin som finns i grapefrukt hjälper till att bekämpa riskerna för tjocktarmscancer. En person bör ha 75 milligram av detta vitamin regelbundet, lätt tillgängligt från grapefrukt. Därför kan det tilläggas att en grapefrukt per dag håller sjukdomar på avstånd. Även om Grapefruit fick namnet "den förbjudna frukten", ger dess helande egenskaper den en annan identitet.
Några vanliga frågor om hälsofrukten
Vad är hälsosammare, apelsiner eller grapefrukter?
Båda frukterna är fantastiska när det kommer till deras hälsoaccelererande egenskaper. Men apelsiner är lite rikare på kalorier, vitaminer och proteininnehåll. Den är finare i sitt innehåll av vitamin C, vitaminer B1, B2 och vitamin C. Det bör dock noteras att grapefrukter är överlägsna apelsiner i en aspekt - den innehåller högre vitamin A-innehåll. Vitamin A, en av de viktigaste vitaminerna som hjälper till att främja ögonhälsa, finns i denna magiska frukt. Därför är grapefrukt inget mindre än apelsiner.
Vad är den bästa tiden att konsumera grapefruktjuice?
Grapefrukt är ett helt paket med vitaminer och mineraler och att ha det rätt på morgonen hjälper en att bli av med problem relaterade till förstoppning. Grapefrukt är också fördelaktigt om man har det före sänggåendet under natten för det skulle hjälpa en att sova gott på grund av närvaron av antioxidanter, lykopen. Det har observerats i nyare forskning att personer som hade mer Lykopen hade färre sömnproblem. Enligt en studie i International Journal of Molecular Sciences gynnar lykopen sömn och allvarliga problem som cancer, särskilt prostatacancer.
Orsakar hög konsumtion av grapefruktjuice arytmier?
Långt QT-syndrom förstärks på grund av konsumtion av grapefrukt. Flavonoiderna som finns i grapefrukt kan störa de mediciner som tas av hjärtpatienter för arytmier. Således leder det till oönskade och allvarliga biverkningar. En studie som nämns i en artikel från National Library of Medicine bekräftar detta faktum. Därför bör konsultationer tas i beaktande innan man äter grapefrukt om man lider av hjärtrelaterade problem.
Förorsakar grapefrukt att blodet blir tunt?
Blodförtunnare eller antikoagulantia är kemikalier när de produceras i kroppen som minskar blodets koagulationsfunktioner och fördröjer koagulationsperioden. I vissa situationer kan konsumtion av grapefrukt leda till produktion av blodförtunnande medel som Xarelto och Eliquis. Dessa kan öka i blodet och göra att blodet tunnas ut och leda till biverkningar. Man kan blöda var som helst i kroppen, speciellt i området av tarmen.
Hur snabbt sänker grapefrukt blodtrycket?
Forskningen som nämns i Johns Hopkins University School of Medicine har visat att grapefrukt har en hög C-vitaminhalt. En bra mängd C-vitamin kan hjälpa till att utveckla små steg för att sänka blodtrycket. Även om grapefrukt, en citrusfrukt, hjälper till att sänka blodtrycket, är det bäst att konsultera en läkare. Grapefrukter är kända för att störa vissa mediciner. Detta kan också innebära störningar med mediciner relaterade till blodtryck. Studier som nämns i Journal of Clinical and Experimental Cardiology har dock konstaterat att grapefruktjuice resulterade i en sänkning av både systoliskt blodtryck (SBP) och diastoliskt blodtryck (DBP) hos personer med högt blodtryck och normotensiva. Forskning visade också att grapefruktjuice är mycket mer fördelaktigt än apelsiner när det gäller minskning av medelartären tryck (MAP).
Hjälper grapefrukt att gå ner i vikt?
Grapefrukt hjälper inte till att bränna fett. Men på grund av dess låga kaloriinnehåll ökar den inte heller vikten. Det tjänar som ett användbart tillskott när det läggs till en tung måltid, för det skulle hjälpa till att förbättra matsmältningsprocessen. Grapefrukt har mycket hög vattenhalt. Vatten bygger upp 88 % av en medium grapefrukt, och därför kan det få en att känna sig mätt även efter att ha ätit mindre. En studie i Nourish av WebMD visade att personer som led av fetma och hade en halv grapefrukt före måltiden i nästan 12 veckor upplever en större viktminskning än de som avstod från att ta grapefruktprodukter. I allmänhet bränner inte frukten fett utan hjälper en att äta mindre än vanligt.
Vad menar du med Grapefruktdieten?
Grapefruktdieten är inte en mycket populär term, men dess fördelar är värda att säkra. Det är en term för att beskriva en FAD-diet som kom till i USA på 1930-talet. Den består av variationer, men en grapefrukt är obligatorisk i denna diettabell. Det tjänar till att vara en populär lågkolhydratkost och en klassisk frukost med ägg och bacon. Dieten varar i allmänhet i tio dagar, tillsammans med ett uppehåll i två dagar. Man kan följa denna plan i vilken del av världen som helst. Det är inte bara trendigt utan också hälsosamt.
