Skärmar stör våra hälsosamma kostvanor
Låt oss komma direkt till det. Att använda skärmar vid måltiderna är ett problem eftersom det får oss att gå upp i vikt.
Människor som använder skärmar under måltider. Ät mer under måltiden. Snack mer efter en måltid. Ät snabbare. Var inte uppmärksam på deras nivå av fyllighet. Njut inte av måltiden lika mycket.
83 % av singaporeanerna använder sin mobil eller annan skärm under måltiderna, även om mer än 50 % av singaporeanerna tycker att det är irriterande när andra använder sina mobiler under måltiderna.
Att hantera skärmtid under måltider främjar hälsosamma matvanor, minskar mängden mat vi äter och hjälper oss att bygga sunda relationer med varandra. Allt vi behöver göra är att bygga upp en vana!
MER OM DAGLIG VANA #3:JAG SKA ÄTA FRUKOST, LUNCH OCH MIDDAG VARJE DAG UTAN SKÄRMAR
Denna vana minskar distraktioner som kan leda till överätande och hjälper dig att träna positiva matvanor som att äta långsamt och tills du är nöjd (inte mätt).
Eftersom att äta ofta görs tillsammans med andra, hjälper denna vana dig att återknyta kontakten och engagera dig fullt ut med dina vänner och familj.
Hur bygger jag upp denna vana?
- Håll alla skärmar avstängda och utom räckhåll under måltider.
- Skapa en trevlig utmaning med din familj, vänner och kollegor genom att planera "skärmfria måltider" och föregå med gott exempel.
- Förbind dig till denna strategi konsekvent och bygg in den i din måltidsrutin!
Källor:
- https://www.straitstimes.com/singapore/use-phone-during-meals-we-hate-it-but-we-do-it
- https://www.washingtonpost.com/news/the-intersect/wp/2014/07/14/why-you-should-really-seriously-permanently-stop-using-your-smartphone-at-dinner /
- https://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
- https://ajcn.nutrition.org/content/97/4/728.abstract
