Att upprätthålla en hälsosam livsstil är lättare sagt än gjort. Ändå är detta ett säkert sätt att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Genom att följa dessa åtta enkla steg kommer du att hjälpa dig att skydda din kropp från virus, bakterier och andra sjukdomsframkallande mikroorganismer.
8 effektiva strategier för att stärka ditt immunförsvar
1. Sov gott
När du sover regenereras dina celler och din kropp läker. Smärtor, skador och andra sjukdomar bekämpas av antikropparna i ditt system. När du inte sover tillräckligt ger du din kropp mindre tid för föryngring och reparation. Stress och depression ökar distraktionen. Så för att se till att du har tillräckligt med god sömn, lägg ditt sinne i vila och din fysiska kropp följer efter.
2. Ät citrusfrukter
Grönsaker och frukt i allmänhet innehåller höga halter av antioxidanter, som hjälper till att skydda immunförsvaret. När du konsumerar en hälsosam dos av citrusfrukter, eller bär till exempel, kan du vara säker på att C-vitamin och andra nyttiga antioxidanter kommer att ingjuta dina celler och vävnader. Att äta en hög växtbaserad kost kommer att säkerställa att din kropp är beredd att avvärja alla sjukdomar som pågår just då. Ditt immunförsvar beror på en frisk tarm, och om du äter proteinrik mat som kött, ägg, mejeriprodukter eller slembildande vete kan du märka en dramatisk nedgång i immunhälsan. Snabbsmält mat som frukt och grönsaker elimineras mycket snabbare och gör att matsmältningskanalen kan ha ordentliga pauser mellan måltiderna (istället för att ständigt smälta).
3. Träna dagligen
Träning är en stor hjälp för att minska dina chanser att drabbas av kronisk sjukdom och sjukdom. Om du klagar på att du inte har tid att träna bör du veta att fysisk träning inte behöver ta upp mycket av din tid. Tänk på det så här. Det finns 24 timmar på ett dygn, 8 tilldelade för att sova, och resten kvar till vaket tillstånd. Det är totalt 16 timmar kvar på en dag för att göra vad du vill! Att bara avsätta en timme om dagen för att göra något du älskar, oavsett om det är dans, yoga, promenader, cykling eller jogging, hjälper till att stärka ditt immunförsvar och få dig att känna dig fantastisk!
4. Håll dig hydrerad
Kom ihåg vad läkarna säger:drick minst åtta glas vatten om dagen. Faktum är att denna rekommendation är otroligt liten med tanke på att vi består av cirka 80 % vatten! En majoritet av samhället är kroniskt uttorkad, och detta har stor effekt på immunförsvaret. Utan tillräckligt med vatten i vår kropp kan vi inte effektivt eliminera gifter och andra föroreningar som byggs upp under dagen. Om dessa inte elimineras, absorberas de i vårt blodomlopp och försvagar vårt immunförsvar. Utan tillräckligt med vatten kommer dina organ inte att fungera på sin optimala nivå. Vatten kommer att hjälpa din kropp att förbättra sin tarmfunktion, samt förbättra balansen i kroppens vätskenivåer.
5. Upprätthåll god hygien
Bakterier och skadliga bakterier finns överallt, speciellt om du bor i en stad (vilket jag antar att en stor majoritet av er gör. Om du lever av nät, eller i skogen, strunta i detta påstående!). Om du är stadsbor är en av de saker du kan göra för att skydda dig mot bakterier och virus att upprätthålla ordentlig hygien. Tvätta händerna efter att du kommit hem från en dag ute på stan, och även innan du äter. Om du redan har ett starkt immunförsvar genom att följa rätt kost, låga stressnivåer och fysisk aktivitet är du redan på väg att hjälpa till att förhindra att dessa virus och bakterier förökar sig i kroppen.
6. Håll kommunikationslinjer öppna
Att umgås och kommunicera med andra individer eller till och med husdjur kan verkligen hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Detta beror på att genom att uttrycka dig själv för andra, släpper du på sätt och vis ut negativa hormoner och får därmed bättre hälsa i ditt system. Människor som är för negativa eller deprimerade till sin natur är också de som lättare drabbas av vanliga sjukdomar. Att vara glad och glad kommer att förbättra ditt välbefinnande och även sänka blodtrycket.
7. Lös argument
På samma sätt kommer att känna till orsaken och roten till problemet hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Genom att börja på skälen kan du lyckas lösa argument bättre. I själva verket kan du övervinna de fysiska följderna av att vara stressad och övervinna ohälsosamma känslor. Tillbringa tid för att slappna av mer och prova meditation för att få en vana att andas ordentligt och befria ditt sinne från hårda tankar.
8. Säg nej till rökning
Rökning eller bara andas in rök påverkar alla organ i kroppen, vilket resulterar i ett försvagat immunförsvar. Rökning har förbjudits i de flesta allmänna utrymmen eftersom det är giftigt och onödigt. Det är en av de främsta bovarna för stroke, högt blodtryck och flera cancerformer, särskilt relaterade till andningsorganen. Därför är det bäst att sluta röka och säga nej till vanan att röka helt och hållet.
Prova en eller flera av dessa strategier innan din hälsa börjar minska. Beröva dig inte vatten, träning, hälsosam mat, sömn och social kommunikation – ditt immunförsvar beror på det!
