7 tecken och symtom på magnesiumbrist

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, är ett ofta förbisett hälsoproblem.

Medan mindre än 2 % av amerikanerna har uppskattats uppleva magnesiumbrist, har den andelen visat sig vara mycket högre på sjukhus och intensivvårdspatienter och personer med diabetes eller alkoholmissbruk.

I vissa fall kan brist vara underdiagnostiserad eftersom de uppenbara tecknen vanligtvis inte uppträder förrän dina nivåer blir allvarligt låga.

Orsakerna till magnesiumbrist varierar och kan inkludera:

• svält
• vissa mediciner, som kemoterapiläkemedel och protonpumpshämmare
• akut eller kronisk diarré
• "hungry bone syndrome" efter bisköldkörtel- eller sköldkörteloperation
• gastrisk bypassoperation

Hälsotillstånd som diabetes, dålig absorption, kronisk diarré och celiaki är förknippade med magnesiumförlust. Personer med alkoholmissbruk löper också en ökad risk för brist.

Den här artikeln listar 7 symptom på magnesiumbrist.

1. Muskelryckningar och kramper

Ryckningar, skakningar och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist. I värsta fall kan brist till och med orsaka anfall eller kramper.

Forskare tror att dessa symtom orsakas av ett större flöde av kalcium in i nervcellerna, vilket överexciterar eller hyperstimulerar muskelnerverna (4).

Även om kosttillskott kan hjälpa till att lindra muskelryckningar och kramper hos vissa personer med brist, drog en recension slutsatsen att magnesiumtillskott inte är en effektiv behandling för muskelkramper hos äldre vuxna. Ytterligare studier behövs i andra grupper.

Tänk på att ofrivilliga muskelryckningar kan ha många andra orsaker. Till exempel kan stress eller överdrivet koffein också orsaka ofrivilliga muskelspasmer.

De kan också vara en biverkning av vissa mediciner eller ett symptom på en neuromuskulär sjukdom som muskeldystrofi, multipel skleros eller myasthenia gravis.

Även om enstaka ryckningar är vanliga bör du uppsöka din läkare om dina symtom kvarstår.

2. Psykiska hälsotillstånd

Psykiska hälsotillstånd är en annan möjlig effekt av magnesiumbrist.

Ett exempel är apati, som kännetecknas av mental domning eller brist på känslor. Förvärrad brist kan till och med leda till delirium och koma.

Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med en ökad risk för depression.

Forskare har också spekulerat i att magnesiumbrist kan främja ångest, men direkta bevis saknas .

En recension drog slutsatsen att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsyndrom, men kvaliteten på bevisen är dålig. Studier av högre kvalitet behövs innan några slutsatser kan dras.

Kort sagt, det verkar som om brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och främja psykiska tillstånd hos vissa människor.

3. Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer.

Många faktorer påverkar risken att utveckla osteoporos, inklusive:

• åldras
• brist på motion
• dåligt kostintag av vitamin D och K

Intressant nog är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Brist kan försvaga benen direkt, men det sänker också blodnivåerna av kalcium, den huvudsakliga byggstenen i ben.

Studier på råttor bekräftar att utarmning av magnesium i kosten leder till minskad benmassa. Även om inga sådana studier har utförts på människor, har forskning associerat dåligt magnesiumintag med lägre bentäthet.

4. Trötthet och muskelsvaghet

Trötthet, ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist.

Tänk på att alla blir trötta då och då. Vanligtvis betyder det helt enkelt att du behöver vila. Men svår eller ihållande trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.

Eftersom trötthet är ett ospecifikt symptom är orsaken omöjlig att identifiera om den inte åtföljs av andra symtom.

Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist är muskelsvaghet, som kan orsakas av myasthenia gravis.

Forskare tror att svagheten orsakas av förlusten av kalium i muskelceller, ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist.

Därför är magnesiumbrist en möjlig orsak till trötthet eller svaghet.

5. Högt blodtryck

Djurstudier visar att magnesiumbrist kan öka blodtrycket och främja högt blodtryck, vilket är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Även om direkta bevis hos människor saknas, tyder flera observationsstudier på att låga magnesiumnivåer eller dåligt kostintag kan höja blodtrycket.

De starkaste bevisen för fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier.

Flera recensioner har kommit fram till att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck.

Enkelt uttryckt kan magnesiumbrist öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Ändå behövs fler studier innan dess roll kan förstås fullt ut.

6. Astma

Magnesiumbrist ses ibland hos personer med svår astma.

Dessutom tenderar magnesiumnivåerna att vara lägre hos personer med astma än hos personer som inte har detta tillstånd.

Forskare tror att brist på magnesium kan orsaka ansamling av kalcium i musklerna som kantar luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna drar ihop sig, vilket gör det svårare att andas.

Intressant nog ges en inhalator med magnesiumsulfat ibland till personer med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera luftvägarna. För dem med livshotande symtom är injektioner den föredragna leveransmetoden.

Bevisen för effektiviteten av kosttillskott av magnesium hos personer med astma är dock inkonsekventa.

Kort sagt, forskare tror att svår astma kan vara kopplad till magnesiumbrist hos vissa människor, men ytterligare studier behövs för att undersöka dess roll.

7. Oregelbundna hjärtslag

Hjärtarytmi, eller oregelbunden hjärtrytm, är bland de allvarligaste möjliga effekterna av magnesiumbrist.

Arytmi kan variera från att orsaka inga symtom till att orsaka mycket allvarliga symtom. Hos vissa personer kan det orsaka hjärtklappning, vilket är pauser mellan hjärtslagen.

Andra möjliga symtom på arytmi inkluderar:

• yrsel
• andnöd
• bröstsmärtor
• svimning
• yrsel
• trötthet

I de allvarligaste fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.

Forskare tror att en obalans av kaliumnivåer i och utanför hjärtmuskelcellerna - ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist - kan vara skyldiga.

Vissa personer med kronisk hjärtsvikt och arytmi har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än personer som inte har hjärtsvikt.

I en liten studie på 68 personer med hjärtsvikt förbättrade magnesiuminjektioner deltagarnas hjärtfunktion avsevärt.

Magnesiumtillskott kan också bidra till att minska symtomen hos vissa personer med arytmi.

Hur man får i sig tillräckligt med magnesium

Tabellen nedan visar den rekommenderade dietary Allowance (RDA) eller adekvat intag (AI) av magnesium för män och kvinnor i USA.

*Tillräckligt intag

Även om många människor inte når RDA för magnesium, finns det massor av magnesiumrika livsmedel att välja mellan.

Magnesium finns allmänt i både växt- och djurbaserade livsmedel. De rikaste källorna är frön och nötter, men fullkorn, bönor och gröna bladgrönsaker är också relativt bra källor.

Nedan är magnesiuminnehållet i 3,5 ounces (100 gram) av några av de bästa källorna:

• mandlar: 279 mg
• pumpafrön: 550 mg
• mörk choklad: 228 mg
• jordnötter: 176 mg
• popcorn: 144 mg

Till exempel ger bara 1 ounce (28,4 gram) mandel 19 % av RDA för magnesium.

Andra stora källor till magnesium inkluderar:

• linfrö
• solrosfrön
• chiafrön
• kakao
• kaffe
• cashewnötter
• hasselnötter
• havre

Magnesium tillsätts också till många frukostflingor och andra bearbetade livsmedel.

Om du har ett hälsotillstånd som gör att din kropp förlorar magnesium, till exempel diabetes, är det viktigt att äta mycket magnesiumrik mat eller ta kosttillskott.

Prata med din läkare om att skapa en plan för att öka ditt magnesiumintag som fungerar bra för dina behov.

Slutet

Även om en del äldre forskning tyder på att 48 % av amerikanerna inte får i sig tillräckligt med magnesium, är sann magnesiumbrist inte särskilt vanlig – mindre än 2 %, enligt en uppskattning (45).

Symtomen på magnesiumbrist är vanligtvis subtila om inte dina nivåer blir allvarligt låga.

Brist kan orsaka:

• trötthet
• muskelkramper
• psykiska tillstånd
• oregelbunden hjärtslag
• osteoporos

Om du tror att du kan ha magnesiumbrist bör du tala med din läkare.

Att testa för magnesiumnivåer kan vara utmanande eftersom magnesium tenderar att samlas i vävnad och ben, inte blod.

Ett RBC-blodprov, som mäter magnesiumnivåerna i själva de röda blodkropparna, är känsligare och mer exakt än det vanligare beställda magnesiumblodprovet i serum.

Oavsett resultatet, försök att regelbundet äta mycket magnesiumrik fullmat, som nötter, frön, spannmål och bönor.

Dessa livsmedel är också höga i andra hälsosamma näringsämnen. Att inkludera dem i din kost minskar inte bara risken för magnesiumbrist utan stöder också din allmänna hälsa.