14 tecken på järnbristanemi

Järnbrist uppstår när din kropp inte har tillräckligt med mineraljärnet.

Din kropp behöver järn för att tillverka hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som gör att de kan transportera syre genom dina blodkärl.

Om din kropp inte har tillräckligt med hemoglobin kommer dina vävnader och muskler inte att få tillräckligt med syre för att kunna arbeta effektivt. Detta leder till ett tillstånd som kallas anemi.

Även om det finns olika typer av anemi, är järnbristanemi den vanligaste typen i världen. Tecken och symtom på järnbrist varierar beroende på:

• allvaret av anemin
• hur snabbt det utvecklas
• din ålder
• din nuvarande hälsostatus

I vissa fall upplever människor inga symtom.

Här är 14 tecken och symtom på järnbrist, som börjar med de vanligaste – plus vad du bör göra om du tror att du har en brist.

1. Ovanlig trötthet

Att känna sig väldigt trött är ett av de vanligaste symtomen på järnbristanemi. Detta symptom är också vanligt hos personer som helt enkelt inte har tillräckligt med järn, även om de inte har fått diagnosen brist.

Denna trötthet beror på att din kropp saknar det järn den behöver för att göra ett protein som kallas hemoglobin, som hjälper till att transportera syre runt din kropp.

Utan tillräckligt med hemoglobin når mindre syre dina vävnader och muskler, vilket berövar dem energi. Ditt hjärta måste också arbeta hårdare för att flytta mer syrerikt blod runt din kropp, vilket kan göra dig trött.

Eftersom trötthet ofta anses vara en del av ett hektiskt, modernt liv, är det svårt att diagnostisera en järnbrist baserat på detta symptom enbart.

Icke desto mindre kan trötthet relaterad till järnbrist gå hand i hand med svaghet, irritabilitet eller koncentrationssvårigheter (4).

2. Hud som är blekare än vanligt

Hud som är blekare än vanligt, liksom blek färg på insidan av de nedre ögonlocken, är andra vanliga symtom på järnbrist.

Hemoglobinet i röda blodkroppar ger blodet dess röda färg, så låga nivåer orsakade av järnbrist gör blodet mindre rött. Det är därför huden kan förlora en del av sin färg eller värme hos personer med järnbrist.

En studie på barn i åldrarna 6–11 fann att blekhet associerad med järnbrist kan uppträda över hela kroppen eller vara begränsad till ett område, till exempel (7):

• ansikte
• tandkött
• insidan av läpparna eller nedre ögonlocken
• naglar

Blek är ofta en av de första sakerna läkare kommer att leta efter som ett tecken på järnbrist. Detta tillstånd bör dock bekräftas med ett blodprov.

Blek ses vanligare vid måttliga eller svåra fall av anemi (7).

Om du drar ned det nedre ögonlocket medan du tittar i en spegel, bör det inre lagret ha en livlig röd färg. Om det är väldigt ljust rosa eller gult kan du ha järnbrist.

Hos personer med mörkare hudtoner kan ögonlocket vara det enda området där detta tillstånd är märkbart.

3. Andnöd

Hemoglobin gör det möjligt för dina röda blodkroppar att transportera syre runt din kropp.

När hemoglobinnivåerna är låga under järnbrist är syrenivåerna likaså låga. Det betyder att dina muskler inte får tillräckligt med syre för att utföra normala aktiviteter, som att gå .

Som ett resultat kommer din andningshastighet att öka när din kropp försöker få mer syre. Det är därför andnöd är ett vanligt symptom.

Om du blir andfådd när du gör dagliga uppgifter som du brukade tycka var lätta, som att gå, gå i trappor eller träna, kan järnbrist vara skyldig.

4. Huvudvärk

Järnbrist kan orsaka huvudvärk, särskilt hos dem som har mens.

Även om sambandet mellan järnbrist och huvudvärk fortfarande är oklar, menar forskare att det finns flera faktorer som spelar in, inklusive sambandet mellan förändrad dopaminfunktion och östrogennivåer (10).

Även om det finns många orsaker till huvudvärk, kan frekvent, återkommande huvudvärk vara ett symptom på järnbrist.

5. Hjärtklappning

Märkbara hjärtslag, även känd som hjärtklappning, är ett annat symptom på järnbristanemi.

Sambandet mellan järnbrist, anemi och hjärtproblem studeras fortfarande, men det kan vara relaterat till syretillförsel.

Hemoglobin är proteinet i röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre runt din kropp. Vid järnbrist innebär låga nivåer av hemoglobin att hjärtat måste arbeta extra hårt för att transportera syre.

Detta kan leda till oregelbundna hjärtslag eller känslan av att ditt hjärta slår onormalt snabbt.

Följaktligen kan järnbrist förvärra tillstånd som påverkar ditt hjärta, såsom hjärtsvikt och kranskärlssjukdom.

6. Torrt och skadat hår och hud

Torr eller skadad hud och hår kan vara tecken på järnbrist.

Järnbrist sänker nivån av hemoglobin i ditt blod, vilket kan minska mängden syre tillgängligt för celler som orsakar hårväxt.

När hud och hår saknar syre kan de bli torra och svaga.

Järnbrist är också förknippat med håravfall, och viss forskning tyder på att det kan vara en orsak - särskilt hos kvinnliga individer i reproduktiv ålder.

Det är helt typiskt att en del hår faller av under daglig tvätt och borstning. Men om du tappar klumpar eller stora mängder kan det vara relaterat till järnbrist.

7. Svullnad och ömhet i tungan eller munnen

Ibland indikerar insidan eller utsidan av munnen om du har järnbristanemi. Tecken inkluderar en svullen, inflammerad, blek eller konstigt slät tunga.

Järnbrist kan också orsaka andra symtom runt munnen, såsom (19):

• torr mun
• en brännande känsla i munnen
• ömma, röda sprickor i mungiporna
• munsår

8. Rastlösa ben

Järnbrist har kopplats till restless leg syndrome.

Detta tillstånd innebär en stark lust att röra benen medan de är i vila. Det kan också orsaka obehagliga krypande eller klåda i dina fötter och ben.

Det är vanligtvis värre på natten, vilket betyder att du kan ha svårt att sova.

Orsakerna till primärt rastlösa bensyndrom är inte helt klarlagda. Det är dock känt att det uppstår sekundärt till olika medicinska tillstånd, inklusive järnbristanemi.

Faktum är att personer med järnbristanemi löper 6 gånger större risk att ha restless leg syndrome än den allmänna befolkningen.

9. Sköra eller skedformade naglar

Ett mycket mindre vanligt symptom på järnbrist är sköra eller skedformade naglar. Detta tillstånd kallas koilonychia .

Vanligtvis är det första tecknet sköra naglar som lätt spricker och spricker.

I senare stadier av järnbrist kan skedformade naglar förekomma, vilket innebär att mitten av din nagel faller och kanterna höjs för att ge ett rundat utseende som en sked.

Detta är dock en sällsynt biverkning som uppträder hos endast cirka 5 % av personer med järnbrist. Det ses vanligtvis bara i allvarliga fall.

10–14. Andra potentiella tecken på järnbristanemi

Flera andra indikatorer signalerar att dina järnnivåer kan vara låga. Dessa tenderar att vara mindre vanliga och kan vara kopplade till många andra tillstånd än järnbrist.

Andra tecken på järnbristanemi inkluderar:

10. Konstiga cravings. En längtan efter konstig mat eller icke-livsmedel kallas pica. Det handlar vanligtvis om sug efter att äta is, lera, smuts, krita eller papper, och det kan vara ett tecken på järnbrist. Det kan också inträffa under graviditeten.
11. Känslor av depression. Järnbristanemi kan vara associerad med depression hos vuxna. Gravida individer med järnbrist kan också ha en högre risk för depression.
12. Kalla händer och fötter. Järnbrist innebär mindre syretillförsel till dina händer och fötter. Vissa människor kan känna kylan lättare i allmänhet eller uppleva kalla händer och fötter.
13. Fler frekventare infektioner. Eftersom järn behövs för ett hälsosamt immunförsvar kan brist på det öka risken för infektioner.
14. Dålig aptit. Järnbrist är förknippat med dålig aptit på grund av förändringar i hungerhormonet ghrelin.

Symtom på anemi hos barn

Järnbrist är den vanligaste näringsbristen hos barn och ungdomar över hela världen. Vanliga tecken och symtom på anemi hos barn inkluderar:

• trötthet
• svaghet
• blekhet
• irritabilitet
• yrsel

Vid kronisk anemi är muntorrhet, läppinflammation, håravfall och atrofisk glossit – ett tillstånd som gör tungan slät och glansig – vanliga.

Neurologiska symtom, som ADHD, restless leg syndrome och andningsbesvär, har också observerats hos barn med järnbristanemi.

Symtom på anemi hos äldre vuxna

Anemi är vanligt hos äldre vuxna. Symtom i denna population kan vara ospecifika och inkluderar:

• trötthet
• blekhet
• andnöd
• bröstsmärtor
• ödem eller vätskeretention

Andra gånger kan symtomen vara mer specifika och innefatta koilonychia, pica och atrofisk glossit.

Jämfört med yngre människor är äldre vuxna mer benägna att ha tillstånd associerade med järnbristanemi, eftersom dessa tillstånd kan orsaka kronisk blodförlust, leda till järnmalabsorption eller involvera långvarig inflammation.

Exempel inkluderar mag- och tarmsår, tarmcancer och kronisk njursjukdom.

Äldre vuxna är också mer benägna att använda vissa mediciner, som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), antikoagulantia och protonpumpshämmare under en lång period, vilket kan orsaka blodförlust i magen eller minska järnabsorptionen.

Vanliga orsaker till järnbrist

Järnbrist kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan inträffa i nästan alla åldrar. Några av de vanligaste orsakerna är:

• otillräckligt järnintag på grund av en kost som inte uppfyller de dagliga näringsbehoven eller är kraftigt begränsad
• inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) eller celiaki
• ökat järnbehov under graviditeten
• blodförlust genom kraftiga mens eller inre blödningar

Blödning i magen eller tarmarna kan också orsaka anemi hos vuxna som inte längre har mens. Denna blödning kan utlösas av:

• att ta för många NSAID-preparat, såsom ibuprofen eller aspirin
• magsår
• hemorrojder
• tarm- eller magcancer (även om detta är mindre vanligt)

Vad orsakar anemi?

Anemi uppstår när du saknar tillräckligt med friska röda blodkroppar för att leverera syre till dina vävnader.

Järnbrist - medan en vanlig orsak till anemi - är inte den enda orsaken. Andra vanliga orsaker inkluderar:

• inflammatoriska tillstånd, som autoimmuna sjukdomar, cancer och kronisk njursjukdom
• talassemi, en ärftlig blodsjukdom som gör att din kropp producerar en onormal form av hemoglobin
• brist på folat eller vitamin B12
• blyförgiftning
• alkoholmissbruk
• leversjukdom
• hypotyreos
• användning av vissa läkemedel, inklusive kemoterapi, diabetes och antimikrobiella läkemedel, samt diuretika

Anemi kan också vara hemolytisk till sin natur, vilket innebär att röda blodkroppar förstörs snabbare än din kropp kan producera dem. Orsaker till hemolytisk anemi inkluderar:

• sicklecellssjukdom, en grupp av ärftliga röda blodkroppssjukdomar
• enzymopatier, såsom glukos-6-fosfatdehydrogenas (G6PD) brist och pyruvat kinas (PK) brist
• andra sällsynta tillstånd, inklusive autoimmun hemolytisk anemi (AIHA), paroxysmal nattlig hemoglobinuri (PNH) och mikroangiopatisk hemolytisk anemi (MAHA)

Vad du ska göra om du tror att du har järnbrist

Om du tror att du har järnbrist, överväg följande steg.

Prata med din läkare

Om du tror att du visar tecken eller symtom på järnbrist bör du boka tid för att träffa en läkare.

Om din läkare bekräftar att du har järnbrist - vanligtvis via ett blodprov - är det i allmänhet lätt att behandla. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du ökar ditt intag av järn via din kost eller kosttillskott.

Huvudsyftet med behandlingen är att återställa hemoglobinnivåerna och fylla på kroppens järndepåer.

Din läkare kommer att ta fram en behandlingsplan som bäst motsvarar dina vårdbehov. Innan du ändrar din kost eller bestämmer dig för några kosttillskott är det bäst att rådfråga din läkare.

Ät järnrik mat

Om din läkare tror att din järnbrist beror på brist på järn i kosten, kan du bli tillsagd att äta mer järnrik mat.

Det finns två huvudsakliga dietformer av järn - hem och nonhem.

Växter och järnberikade livsmedel innehåller endast icke-hemjärn, medan animaliska livsmedel innehåller båda formerna.

Medan din kropps absorption av järn i allmänhet är låg, kan du absorbera upp till 15–35 % av hemjärn men bara 2–20 % av icke-hemjärn. Ändå är det en bra idé att inkludera båda formerna av järn i din kost - förutsatt att du inte undviker animaliska produkter - för att säkerställa en varierad kost.

Järnrik mat inkluderar:

• rött kött, som nötkött, fläsk och fågel
• mörka bladgrönsaker, som spenat och grönkål
• torkad frukt, som russin och aprikoser
• ärtor, bönor och andra baljväxter
• skaldjur
• järnberikade livsmedel, som frukostflingor
• frön och nötter
• organkött

Ta järntillskott om din läkare rekommenderar dem

Du bör endast ta ett järntillskott om din läkare bekräftar att du har en järnbrist - eller riskerar att få en - och inte kan tillgodose dina behov enbart genom diet.

Tänk på att intag av järntillskott kan orsaka biverkningar, inklusive:

• ont i magen
• förstoppning eller diarré
• halsbränna
• illamående eller kräkningar
• svart avföring

Du kan dock minimera dessa biverkningar genom att ta specifika typer av järntillskott, såsom järnbisglycinatkelat.

Tala med din läkare om du upplever biverkningar relaterade till järntillskott.

Hjälp till att öka ditt järnupptag

Om du vill få ut det mesta av ditt järntillskott, försök att undvika att ta det tillsammans med mediciner, kosttillskott eller livsmedel som innehåller kalcium, som antacida eller mjölk. Kalcium kan begränsa järnupptaget.

Omvänt kan en kombination av järn med C-vitamin förbättra järnupptaget. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar:

• paprika
• apelsiner
• grapefrukt
• kiwifrukt
• broccoli
• Brysselkål
• jordgubbar
• grapefrukt

Du rekommenderas också att undvika eller begränsa fiberrik mat eller polyfenolrika drycker, som kaffe och te, när du tar ditt kosttillskott. Dessa kan störa absorptionen (34).

När ska man gå till läkare

Tala med en läkare om du har symtom på järnbrist. Om den lämnas obehandlad kan den utvecklas till järnbristanemi. Detta tillstånd kan så småningom resultera i komplikationer, inklusive:

• hjärtproblem
• depression
• en högre risk för infektioner
• graviditetsproblem

Järnbristanemi är vanligare hos kvinnor än hos män.

Människor som är gravida eller har kraftiga menstruationer har den högsta risken och bör prata med en läkare om att testas för järnbristanemi.

Ta bara järntillskott om din läkare ordinerar dem. För mycket järn kan skada ditt hjärta, lever och bukspottkörtel.

Slutet

Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi i världen.

Symtom beror ofta på anemins svårighetsgrad, men vissa människor har uppenbara symtom medan andra inte upplever några alls.

Vanliga symtom är trötthet, blekhet, andfåddhet och torrt eller skadat hår och hud.

Om du tror att du har symtom på järnbrist, tala med en läkare. Självdiagnostik rekommenderas inte.

De flesta former av järnbrist kan behandlas ganska enkelt genom en järnrik kost eller järntillskott, om det rekommenderas av en läkare.

Bara en sak

Prova detta idag: Om du är vegetarian men fortfarande intresserad av att öka ditt intag av järn, kolla in vår artikel om järnrik vegetabilisk mat.

Läs den här artikeln på spanska.