Ledsmärta:15 sätt att lindra smärtan

Om ledsmärta är ditt mål har du många alternativ att välja mellan. Det finns säkra, effektiva och enkla sätt att lindra smärtan!

Att veta om de näst bästa stegen att ta, inklusive att göra hälsosamma livsstilsförändringar, kan drastiskt förbättra din livskvalitet.

Om du lider av ömma, stela leder och önskar lindra ledvärk är du inte ensam eftersom 7 av 10 kvinnor lider av ledvärk efter 35 års ålder.

Ledvärk kan uppstå i nacke, rygg, axlar, armbågar, handleder, höfter, knän, vrister och till och med finger- och tåleder.

Du kan uppleva ömma leder över hela kroppen, eller på bara några få utvalda områden.

Om du har långvariga ledbesvär behöver du inte leva med dem.

Lär dig några enkla tips och tricks för att lindra ledvärk så naturligt som möjligt och få dig att känna hopp inför framtiden.

Är du frisk? Kolla in vår hälsochecklista för kvinnor över 40 för att ta reda på det!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Vad innebär det att ha ledvärk?

Ledvärk kan uppstå med åldrande hos både män och kvinnor.

Det beror ofta på inflammation, normalt slitage i samband med åldrande, en skada eller vissa sjukdomar som gikt, artros, reumatoid artrit eller andra typer av artrit.

Om du upplever ledvärk, särskilt ledvärk, kontakta din läkare för att ta reda på om du har en sjukdom eller sjukdom som orsakar obehag.

I andra fall är enkla livsstilsförändringar allt som krävs för att lindra kronisk ledvärk naturligt och återställa din livskvalitet.

Vad orsakar låggradig inflammation och hur kan du behandla och förebygga det? Svaren finns här.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

De 15 bästa lösningarna för ledsmärta

Om du upplever ömma leder kan det vara tecken på ett underliggande medicinskt problem, såsom gikt, artros, reumatoid artrit eller annan autoimmun sjukdom.

Det finns flera saker du kan göra för att lindra ledvärk.

Överväg följande holistiska och medicinska ledvärklösningar:

1. Gå ner i vikt om du är överviktig

Att bära med sig överdriven kroppsvikt kan belasta lederna onödigt, påverka ledernas allmänna hälsa och leda till svullna, ömma, smärtsamma och till och med vanställda leder med tiden.

Om du väger mer än du skulle vilja, minska ditt energiintag med cirka 500 kalorier per dag, bränn 500 extra kalorier dagligen, eller både och!

Om du gör det kan du tappa cirka 1-2 pund varje vecka, vilket är en säker och effektiv viktminskning.

Spåra ditt kaloriintag med hjälp av en webbplats, dagbok eller app, eller var helt enkelt mer uppmärksam på hur mycket mat du äter.

Om du kämpar för att gå ner i övervikt på egen hand och inte vill räkna kalorier, prova viktminskningsplanen Fit Mother Project 30X (FM30X) för att enkelt och effektivt gå mot din målvikt.

Anpassade måltidsplaner och menyer som du får under viktminskning med FM30X har hjälpt tusentals upptagna mammor att nå sin målvikt, behålla sin nya vikt hela livet och lindra ledvärk i många fall.

Ge inte upp viktminskningen, eftersom hjälp finns inom räckhåll!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

2. Rensa upp din kost

Att äta en ren kost kan göra underverk för att minska inflammation i hela kroppen och lindra ledvärk.

Gör små förändringar i början och bygg upp till att äta en ren kost rik på hela, minimalt bearbetade livsmedel.

Att göra det kan ge dina energinivåer en boost och sakta ner vanliga tecken på åldrande.

Begränsa följande livsmedel för att minska ledinflammation:tillsatt socker, godis, läsk, andra söta drycker, bakverk, vitt bröd, vitt ris, vanlig pasta och andra raffinerade spannmål.

Undvik bearbetat kött (skinka, salami, korv, bacon och kallskuret), feta styckningsdelar av rött kött, fet stekt mat och många typer av snabbmat.

Laga mat hemma så ofta som möjligt för att säkerställa att måltiderna du äter är rena.

Välj ett brett utbud av färska grönsaker, frukter, baljväxter, quinoa, brunt ris, andra fullkornsprodukter, nötter, frön, nötsmör, olivolja, andra växtbaserade oljor, oliver, hummus och avokado för att optimera ledhälsa.

Välj proteinrik mat som grillad kyckling, kalkon, fisk, räkor, andra skaldjur, ägg eller tofu.

Undvik rött kött om du kan. Om du äter nötkött eller andra typer av rött kött, välj ekologiska, gräsmatade varianter. Se till att köttet du väljer är skinnfritt och obanerat.

Välj grekisk yoghurt, keso, lättmjölk eller växtmjölk, vanlig kefir, ost med låg fetthalt eller andra proteinrika livsmedel med hög kalciumhalt cirka 2-3 gånger dagligen för att hålla dina ben, muskler och leder starka och friska.

Om du har artrit och mejeriprodukter stör dina leder, välj istället kalciumrika växtalternativ.

Exempel inkluderar mandelmjölk, kokosmjölk, sojamjölk och annan växtbaserad mjölk och yoghurt.

3. Ta kosttillskott

Om du vill undvika att ta smärtstillande mediciner eller andra läkemedel för att lindra ledvärk, överväga kosttillskott som den första försvarslinjen.

Prova kosttillskott som har fungerat för att lindra ledvärk i forskningsstudier.

Exempel inkluderar:

• SAM-e (S-adenosylmetionin)
• Boswellia
• Capsaicin
• Gurkmeja/curcumin
• Avocado-sojabönor oförtvålbar (ASU)
• Kattklo
• Fiskolja
• Gamma linolensyra (GLA)
• Ingefära
• Bromelain
• Ginkgo

Kom ihåg att kontakta din läkare innan du provar dessa eller andra kosttillskott för att lindra ledvärk, särskilt om du tar några mediciner.

Tar du magnesium? Läs mer om fördelarna med magnesiumtillskott i den här videon.

4. Delta i rutinmässig träning med låg effekt

Träna regelbundet för att stärka muskler och leder och minska risken för kronisk ledvärk och skador.

Om dina leder stör dig på grund av smärta, överväg att träna med låg effekt.

Exempel inkluderar cykling, simning, promenader, rodd, trappklättring, att använda en elliptisk maskin eller lyfta vikter.

Arbeta dig upp till övningar med högre effekt när dina leder blir starkare, såvida inte din läkare rekommenderar att du håller dig till träningspass med låg effekt på obestämd tid på grund av artrit, låg bentäthet, osteoporos eller en skada.

Träningspass som kan förbättra ledernas rörelseomfång och muskelflexibilitet inkluderar yoga, pilates och tai chi.

Överväg att lägga in den här typen av övningar i din vardag för att optimera ledhälsa.

5. Drick mer vatten

Att dricka mycket vatten är ett av de bästa sätten att optimera ledhälsa och din allmänna hälsa.

Om viktminskning är ditt mål, drick cirka 2 koppar vatten före måltider för att hjälpa dig att äta färre kalorier.

Drick vatten när du vaknar första gången varje morgon, före, under och efter träningspass och hela dagen.

Många kvinnor behöver minst 12 koppar vatten dagligen för att tillgodose det dagliga vätskebehovet, optimera ledhälsa och hålla energinivåerna höga.

För att vara säker på att du dricker den mängd vatten din kropp behöver, titta på din urin.

Den ska vara klar eller ljusgul till färgen jämfört med mörkgul.

Vatten är bara en av de 6 hälsosamma dryckerna du kan smutta på VARJE DAG! Ta reda på de andra 5 här.

6. Bär en hängslen

Ibland är det lika enkelt att lindra ledvärk som att bära en hängslen när du är fysiskt aktiv eller röra lederna.

Om du till exempel upplever smärta i armbåge, handled eller knä, kan din läkare rekommendera att du bär en mjuk stag runt smärtsamma leder för att bättre stödja drabbade muskler, senor och ligament.

Att göra det kan lindra obehag och minska risken för en allvarlig skada.

Om du upplever en allvarlig knä-, höft- eller fotledsskada kan du behöva vila din led helt eller genomgå en operation innan du återgår till fysisk aktivitet med en stag.

7. Överväg sjukgymnastik

Om ledvärk beror på stelhet, svaghet eller en skada, kan din läkare rekommendera att du genomgår sjukgymnastik för att sträcka ut och stärka lederna och minska risken för ett allvarligt problem.

Din terapeut kan visa dig vilka stretchningar och övningar som är bäst för dig baserat på dina personliga behov, lokalisering av ledvärk och din allmänna hälsa.

Du kan genomföra ledstärkande övningar hemma mellan sjukgymnastiksessionerna för att ge dig det bästa resultatet.

8. Sträck på dig regelbundet

Sträck dina muskler och leder regelbundet för att öka rörelseomfånget, lindra kronisk ledvärk och maximera rörligheten.

Innan du tränar, värm upp dina muskler i några minuter och slutför dynamiska sträckningar.

Dynamiska sträckningar är de som hjälper till att sträcka muskelfibrer genom att flytta vissa delar av din kropp.

Exempel inkluderar promenadutfall, bensvängningar och bålvridningar.

Du kan göra övningar som liknar dem du genomför under träningspass, men med lägre intensitet med dynamisk stretching.

När du är klar med träningen kan du överväga att slutföra statiska sträckor för att optimera muskel- och ledhälsa.

Det betyder att du håller en stretch utan att röra på kroppen, i cirka 20-60 sekunder för varje muskelgrupp.

Att stretcha efter träning är ett av de bästa sätten att minska risken för skador och optimera läkningen.

Blir stretching kalorier och hjälper dig gå ner i vikt? Lär dig sanningen om stretching och viktminskning.

9. Fråga din läkare om regenerativ medicin

Om ledvärk stör dig men du inte är redo att prova mediciner för ledsmärta, överväg holistiska regenerativa medicinbehandlingar.

Denna typ av revolutionerande smärtlindringslösning använder stamceller eller blodplättsrik plasma (PRP) från ditt eget blod för att stimulera tillväxt och läkning av nya celler, minska inflammation och lindra kronisk ledvärk naturligt.

Regenerativ medicinsk behandling för ledsmärta innebär ofta en enkel injektion i smärtsamma eller skadade leder.

Din läkare kan ta ett prov av ditt blod för att isolera PRP i en centrifug före varje injektion.

De kan meddela dig om proceduren är ett bra alternativ för dig och hur många sessioner som behövs för att maximera ditt resultat.

10. Prova Massage

Att få massage kan stimulera läkning av smärtsamma eller skadade muskler och leder.

Det är ett holistiskt sätt att öka cirkulationen, lindra smärta naturligt och samtidigt minska stress och ångest.

För att optimera lindringen av ledvärk, få en professionell massage rutinmässigt eller överväg en foam roller, massagestol eller annan massageapparat du kan ha hemma.

Massera muskler och leder flera gånger i veckan om du kan för att uppnå optimal ledsmärtalindring.

11. Ta mediciner/injektioner för artrit

Om du har artrit eller annan sjukdom som påverkar dina leder, kan din läkare rekommendera att du tar mediciner eller får injektioner för att lindra smärtsam inflammation, stelhet i lederna och obehag, samtidigt som du förhindrar ytterligare ledskador och optimerar rörelseomfånget.

Fråga din läkare om du är en bra kandidat för att ta mediciner för att lindra ledvärk.

Det här alternativet kan vara den sista utvägen om hälsosamma livsstilsförändringar och helt naturliga, holistiska behandlingar inte har fungerat.

Medicinering är inte alltid svaret, särskilt när det kommer till blodtryck. Lär dig hur du sänker det diastoliska blodtrycket med dessa 7 ENKLA tips.

12. Överväg varm/kall terapi

Att använda varm- och/eller kallbehandling är ett utmärkt sätt att minska ledvärk och inflammation hemma, särskilt efter en skada.

Försök att växla värme med kalla packningar på inflammerade eller ömma ledvävnader.

Applicera is eller värme på lederna flera gånger dagligen tills svullnaden och smärtan avtar.

Om ditt obehag fortsätter under lång tid, prova en annan smärtlindrande lösning.

Kontakta din läkare om du misstänker en allvarlig skada eller sjukdom.

13. Undvik alkohol och rökning

Att dricka alkohol och röka kan främja inflammation och ömma eller stela leder, inklusive artritutbrott.

Om du dricker alkohol, gör det med måtta.

Om du kan ge upp det helt, desto bättre för dina leder och din allmänna hälsa!

Om du kämpar för att sluta röka på egen hand kan din läkare ordinera mediciner eller rekommendera grupp- eller individuell behandling för att hjälpa dig att bryta nikotinberoende och få den livskvalitet du förtjänar.

14. Prova akupunktur

Studier visar att akupunktur verkar hjälpa till att lindra ledvärk i samband med artros.

En osteopatisk läkare kan föra in små nålar i ömma eller skadade vävnader medan du kopplar av på en bekväm stol eller undersökningsbord.

Att göra det stimulerar läkning och lindrar långvarigt obehag som du kan uppleva.

Flera akupunktursessioner med din läkare kan ge dig det bästa resultatet.

De anpassar ofta varje behandling bara för dig!

Vad du än går igenom måste du ha rätt attityd. Ta reda på hur du förblir positiv i svåra tider och blir en lyckligare person!

15. Få motiverande stöd

Med så många ledvärkbehandlingar att välja mellan är det svårt att veta var man ska börja.

Börja med att göra hälsosamma livsstilsförändringar, en i taget, för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande.

Detta i och för sig kan ofta lindra ledbesvär.

Öka ditt fiberintag, ät hela livsmedel och få regelbunden motion och mycket sömn (minst 7 timmar per natt).

Håll stressnivåerna så låga du kan genom att lätta upp ett hektiskt schema, få massage, ta ledigt från jobbet, vara utomhus och träna de flesta dagar i veckan.

Om du kämpar för att göra hälsosamma förändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt, registrera dig för Fit Mother 30X-programmet för att uppnå den livsstil du önskar och motiverande stöd som behövs för långvarig framgång.

När du registrerar dig för Fit Mother Project-programmet får du fettförbränningspass, anpassade måltids- och menyplaner, onlinecoachingstöd från hälsoexperter och mycket mer.

Lindring av ledvärk är inom räckhåll! Få din gratis Jumpstart för Fit Mom 3-dagars viktminskning idag!