Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Coenzym Q10, även känt som CoQ10, är en förening som hjälper till att generera energi i dina celler.
Din kropp producerar CoQ10 naturligt, men dess produktion tenderar att minska med åldern. Lyckligtvis kan du också få CoQ10 genom kosttillskott eller livsmedel.
Hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar, diabetes och cancer har kopplats till låga nivåer av CoQ10.
Det är inte klart om låga nivåer av CoQ10 orsakar dessa sjukdomar eller är ett resultat av dem.
En sak är säker:massor av forskning har avslöjat CoQ10:s breda utbud av hälsofördelar.
Här är allt du behöver veta om CoQ10.
Vad är CoQ10?
CoQ10 är en förening som din kropp gör och lagras i dina cellers mitokondrier.
Mitokondrierna är ansvariga för att producera energi. De skyddar också celler från oxidativ skada och sjukdomsframkallande bakterier eller virus.
CoQ10-produktionen minskar när du åldras. Således verkar äldre människor ha brist på denna förening.
Några andra orsaker till CoQ10-brist inkluderar:
- Näringsbrist, som vitamin B6-brist
- Genetiska defekter i CoQ10-syntes eller användning
- Ökade krav från vävnader som en konsekvens av sjukdom
- Mitokondriella sjukdomar
- Oxidativ stress på grund av åldrande
- Biverkningar av statinbehandlingar
Forskning har visat att CoQ10 spelar flera nyckelroller i din kropp.
En av dess primära funktioner är att hjälpa till att generera energi i dina celler. Det är involverat i att tillverka adenosintrifosfat (ATP), som är involverat i energiöverföringen i celler.
Dess andra avgörande roll är att fungera som en antioxidant och skydda celler från oxidativ skada.
Alltför stora mängder fria radikaler leder till oxidativ skada, vilket kan störa normal cellfunktion. Detta är känt för att orsaka många hälsotillstånd.
Med tanke på att ATP används för att utföra alla kroppens funktioner och oxidativ skada är förstörande för celler, är det inte förvånande att vissa kroniska sjukdomar har kopplats till låga nivåer av CoQ10.
CoQ10 finns i varje cell i din kropp. De högsta koncentrationerna finns dock i organ med störst energibehov, såsom hjärta, njurar, lungor och lever.
Följande är en lista över de 9 huvudsakliga fördelarna med CoQ10.
1. Det kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt
Hjärtsvikt är ofta en följd av andra hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck.
Dessa tillstånd kan leda till ökad oxidativ skada och inflammation i vener och artärer.
Hjärtsvikt uppstår när dessa problem påverkar hjärtat till den grad att det inte kan regelbundet dra ihop sig, slappna av eller pumpa blod genom kroppen.
För att göra saken värre har vissa behandlingar för hjärtsvikt oönskade biverkningar, såsom lågt blodtryck, medan andra kan till och med sänka CoQ10-nivåerna ytterligare.
I en studie av 420 personer med hjärtsvikt förbättrade behandling med CoQ10 under två år deras symtom och minskade deras risk att dö av hjärtproblem.
En annan studie behandlade också 641 personer med CoQ10 eller placebo under ett år. I slutet av studien hade de i CoQ10-gruppen lagts in på sjukhus mer sällan på grund av förvärrad hjärtsvikt och hade färre allvarliga komplikationer.
Det verkar som att behandling med CoQ10 kan hjälpa till att återställa optimala nivåer av energiproduktion, minska oxidativ skada och förbättra hjärtfunktionen, vilket allt kan hjälpa till vid behandling av hjärtsvikt.
2. Det kan hjälpa till med fertiliteten
Kvinnors fertilitet minskar med åldern på grund av en minskning av antalet och kvaliteten på tillgängliga ägg.
CoQ10 är direkt involverad i denna process. När du åldras saktar CoQ10-produktionen ner, vilket gör kroppen mindre effektiv när det gäller att skydda äggen från oxidativ skada.
Att komplettera med CoQ10 verkar hjälpa och kan till och med vända denna åldersrelaterade nedgång i äggkvalitet och kvantitet.
På samma sätt är manliga spermier mottagliga för effekterna av oxidativ skada, vilket kan resultera i minskat antal spermier, dålig spermiekvalitet och infertilitet.
Flera studier har kommit fram till att tillskott med CoQ10 kan förbättra spermiekvalitet, aktivitet och koncentration genom att öka antioxidantskyddet.
3. Det kan hjälpa till att hålla din hud ung
Din hud är det största organet i din kropp, och den är allmänt utsatt för skadliga ämnen som bidrar till åldrande.
Dessa medel kan vara interna eller externa. Några inre skadliga faktorer inkluderar cellskador och hormonella obalanser. Externa faktorer inkluderar miljöpåverkande ämnen, såsom UV-strålar.
Skadliga element kan leda till minskad hudfuktighet och skydd från miljöpåverkande faktorer, såväl som att hudens lager förtunnas.
Att applicera CoQ10 direkt på huden kan minska skadorna från inre och yttre ämnen genom att öka energiproduktionen i hudceller och främja antioxidantskydd.
Faktum är att CoQ10 som appliceras direkt på huden har visat sig minska oxidativ skada orsakad av UV-strålar och till och med minska djupet av rynkor.
Slutligen verkar personer med låga nivåer av CoQ10 vara mer benägna att utveckla hudcancer.
4. Det kan minska huvudvärk
Onormal mitokondriell funktion kan leda till ett ökat kalciumupptag i cellerna, överdriven produktion av fria radikaler och minskat antioxidantskydd. Detta kan resultera i låg energi i hjärncellerna och till och med migrän.
Eftersom CoQ10 huvudsakligen lever i cellernas mitokondrier, har det visat sig förbättra mitokondriernas funktion och hjälpa till att minska inflammationen som kan uppstå under migrän.
Faktum är att en studie visade att tillskott med CoQ10 var tre gånger mer sannolikt än placebo för att minska antalet migrän hos 42 personer.
Dessutom har CoQ10-brist observerats hos personer som lider av migrän.
En större studie visade att 1 550 personer med låga CoQ10-nivåer upplevde färre och mindre svår huvudvärk efter behandling med CoQ10.
Dessutom verkar det som att CoQ10 inte bara hjälper till att behandla migrän utan också kan förebygga dem.
5. Det kan hjälpa till med träningsprestanda
Oxidativ stress kan påverka muskelfunktionen och därmed träningsprestanda.
På samma sätt kan onormal mitokondriell funktion minska muskelenergin, vilket gör det svårt för musklerna att dra ihop sig effektivt och upprätthålla träningen.
CoQ10 kan hjälpa träningsprestanda genom att minska oxidativ stress i cellerna och förbättra mitokondriella funktioner.
Faktum är att en studie undersökte effekterna av CoQ10 på fysisk aktivitet. De som kompletterade med 1 200 mg CoQ10 per dag i 60 dagar visade minskad oxidativ stress.
Dessutom kan tillägg med CoQ10 hjälpa till att öka kraften under träning och minska trötthet, vilket båda kan förbättra träningsprestanda.
6. Det kan hjälpa mot diabetes
Oxidativ stress kan inducera cellskador. Detta kan resultera i metabola sjukdomar som diabetes.
Onormal mitokondriell funktion har också kopplats till insulinresistens.
CoQ10 har visat sig förbättra insulinkänsligheten och reglera blodsockernivåerna.
Att komplettera med CoQ10 kan också bidra till att öka koncentrationen av CoQ10 i blodet med upp till tre gånger hos personer med diabetes som vanligtvis uppvisar låga nivåer av denna förening.
Dessutom hade en studie personer med typ 2-diabetes kompletterat med CoQ10 i 12 veckor. Genom att göra det reducerades blodsockernivåerna vid faste och hemoglobin A1C avsevärt, vilket är genomsnittet av blodsockernivåerna under de senaste två till tre månaderna.
Slutligen kan CoQ10 hjälpa till att förebygga diabetes genom att stimulera nedbrytningen av fetter och minska ackumuleringen av fettceller som kan leda till fetma eller typ 2-diabetes.
7. Det kan spela en roll för att förebygga cancer
Oxidativ stress är känt för att orsaka cellskador och påverka deras funktion.
Om din kropp inte på ett effektivt sätt kan bekämpa oxidativ skada, kan dina cellers struktur skadas, vilket möjligen ökar risken för cancer.
CoQ10 kan skydda celler från oxidativ stress och främja cellulär energiproduktion, främja deras hälsa och överlevnad.
Intressant nog har cancerpatienter visat sig ha lägre nivåer av Q10.
Låga nivåer av CoQ10 har associerats med upp till 53,3 % högre risk för cancer och indikerar en dålig prognos för olika typer av cancer.
Dessutom antydde en studie också att tillskott med CoQ10 kan bidra till att minska risken för återfall av cancer.
8. Det är bra för hjärnan
Mitokondrier är de viktigaste energigeneratorerna i hjärnceller.
Mitokondriell funktion tenderar att minska med åldern. Total mitokondriell dysfunktion kan leda till döden av hjärnceller och sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
Tyvärr är hjärnan mycket mottaglig för oxidativ skada på grund av dess höga fettsyrahalt och dess höga efterfrågan på syre.
Denna oxidativa skada ökar produktionen av skadliga föreningar som kan påverka minne, kognition och fysiska funktioner.
CoQ10 kan minska dessa skadliga föreningar, vilket möjligen bromsar utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
9. CoQ10 kunde skydda lungorna
Av alla dina organ har dina lungor mest kontakt med syre. Detta gör dem mycket känsliga för oxidativ skada.
Ökad oxidativ skada i lungorna och dåligt antioxidantskydd, inklusive låga nivåer av CoQ10, kan resultera i lungsjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Dessutom har det visat sig att personer som lider av dessa tillstånd uppvisar lägre nivåer av CoQ10.
En studie visade att tillskott med CoQ10 minskade inflammation hos personer som hade astma, såväl som deras behov av steroidmediciner för att behandla det.
En annan studie visade förbättringar i träningsprestanda hos personer som lider av KOL. Detta observerades genom bättre vävnadssyresättning och hjärtfrekvens efter tillskott med CoQ10.
Dosering och biverkningar
CoQ10 finns i två olika former - ubiquinol och ubiquinone.
Ubiquinol står för 90 % av CoQ10 i blodet och är den mest absorberbara formen. Därför rekommenderas det att välja bland kosttillskott som innehåller ubiquinolformen .
Om du vill köpa ett CoQ10-tillskott som innehåller formen ubiquinol, så finns det ett utmärkt urval på Amazon.
Standarddosen av CoQ10 varierar från 90 mg till 200 mg per dag. Doser upp till 500 mg verkar väl tolererade, och flera studier har använt ännu högre doser utan några allvarliga biverkningar , , .
Eftersom CoQ10 är en fettlöslig förening är dess absorption långsam och begränsad. Men att ta CoQ10-tillskott med mat kan hjälpa din kropp att absorbera det upp till tre gånger snabbare än att ta det utan mat.
Dessutom erbjuder vissa produkter en solubiliserad form av CoQ10, eller en kombination av CoQ10 och oljor, för att förbättra dess absorption.
Din kropp lagrar inte CoQ10. Därför rekommenderas fortsatt användning för att se fördelarna .
Tillskott med CoQ10 verkar tolereras väl av människor och har låg toxicitet.
Faktum är att deltagare i vissa studier inte visade några större biverkningar när de tog dagliga doser på 1 200 mg under 16 månader.
Men om biverkningar uppstår rekommenderas det att dela upp den dagliga dosen i två till tre mindre doser.
Matkällor för CoQ10
Även om du enkelt kan konsumera CoQ10 som ett tillskott, kan det också finnas i vissa livsmedel.
Det verkar som om CoQ10 absorberas på liknande sätt i kapselform eller genom livsmedel (67).
Följande livsmedel innehåller CoQ10:
- Orgelkött: Hjärta, lever och njure
- Vissa muskelkött: Fläsk, nötkött och kyckling
- Fet fisk: Öring, sill, makrill och sardin
- Grönsaker: Spenat, blomkål och broccoli
- Frukt: Apelsiner och jordgubbar
- Baljväxter: Sojabönor, linser och jordnötter
- Nötter och frön: Sesamfrön och pistagenötter
- Oljor: Sojaböns- och rapsolja
Bottom Line
CoQ10 är en fettlöslig, vitaminliknande förening som verkar ha många hälsofördelar.
Det är involverat i produktionen av cellulär energi och fungerar som en antioxidant.
Dessa egenskaper gör den till hjälp vid bevarandet av celler och förebyggande och behandling av vissa kroniska sjukdomar.
CoQ10 har visat sig hjälpa till att förbättra hjärthälsa och blodsockerreglering, hjälpa till att förebygga och behandla cancer och minska frekvensen av migrän.
Det kan också minska den oxidativa skadan som leder till muskeltrötthet, hudskador och hjärn- och lungsjukdomar.
CoQ10 kan hittas som ett tillskott som verkar tolereras väl. Dessutom finns det i vissa livsmedel som djurorgan, grönsaker och baljväxter.
Eftersom CoQ10-produktionen minskar med åldern kan vuxna i alla åldrar dra nytta av mer av det.
Oavsett om du konsumerar mer mat med ett högt CoQ10-innehåll eller tar kosttillskott, kan CoQ10 gynna din hälsa.
