Kan låg magsyra orsaka många av dina hälsoproblem?
Absolut.
Magsyra får inte den uppmärksamhet den förtjänar, vilket innebär att många människor lider utan att veta om det också.
I det här inlägget kan du lära dig om funktionerna hos magsyra, några sätt att se om du har låg magsyra och enkla mattips och kosttillskott för att hjälpa.
Innehåller affiliate länkar. Besök avslöjningssidan för mer information.
Funktioner hos magsyra
När mat kommer in i magen ska den vara väldigt sur. En normal mage producerar flera liter magvätska om dagen, varav det mesta är syra.
Magsäckens pH är tänkt att vara runt 1-2, vilket är ännu surare än citronsaft!
Magsyra, eller saltsyra, krävs för den allmänna hälsan.
Här är magsyrans roll i kroppen:
- Dödar oönskade bakterier och bakterier [R]
- Stimulerar tarmarna och bukspottkörteln för att göra enzymer för matsmältningen
- Bryter ner proteiner så att de kan tas upp
- Hjälper till att förebygga livsmedelsburna sjukdomar
- Nödvändigt för absorption av vitamin B12
- Hjälper kroppen att absorbera kalcium, järn, magnesium och andra mineraler [R, R]
- Krävs för att hålla maginnehållet från att rinna in i matstrupen
Om du har låg magsyra, kallas tillståndet hypoklorhydri.
Denna störning kan skapa många hälsoproblem av dessa skäl, främst på grund av bristen på näringsämnen relaterade till dålig absorption.
Det krävs också syra i magen för att utlösa öppningen av maginnehållet i tarmarna. Detta hjälper till att förhindra att mat rinner tillbaka in i matstrupen. Vissa fall av "sura uppstötningar" orsakas faktiskt också av låg magsyra[R].
Sammanfattningsvis spelar magsyra en avgörande roll för att få de näringsämnen du behöver från maten genom att hjälpa till att stimulera enzymer och bryta ner mat för absorption.
Med andra ord, du vill inte vara utan magsyra.
Låt oss ta en titt på vad som orsakar låg magsyra och sjukdomstillstånd relaterade till låg magsyra.
Relaterat:Låg magsyra Håravfall Anslutning:Bra potentiella botemedel
Vad orsakar låg magsyra?
Genom att komma till grundorsaken till din låga magsyra kan du också hjälpa till att hantera låg magsyra.
Här är några vanliga orsaker och faktorer relaterade till låga nivåer av magsyra:
- Stress [R]
- H. pylori-infektion
- Antacida, protonpumpshämmare, ranitidin, famotidin
- Obalanserad kost
- Maskirurgi eller gastric bypass-operation
- Autoimmuna tillstånd [R]
- SIBO (tunntarmsbakterieöverväxt) [R]
- Vegankost eller vegetarisk kost
- Dieter med låg halt av B-vitaminer och zink
- Åldrande
Zink och vitaminer hjälper magen att tillverka saltsyra. Av denna anledning kan obalanserade dieter eller restriktiva veganska dieter som är låga i absorberbara näringsämnen orsaka låg magsyra.
Vissa människor tror också att genom att inte äta kött producerar magen inte så mycket syra, vilket gör dessa näringsämnen svårare att smälta. Jag kan dock inte hitta någon forskning som stödjer denna teori.
Men veganska källor till zink absorberas inte lika lätt, så troligtvis kan detta leda till en minskning av magsyranivåerna.
Låga magsyrasymtom
Symtom på låg magsyra sträcker sig från matsmältningsbesvär till infektioner, allergier och håravfall. Med andra ord kan hypoklorhydri påverka hela din kropp.
Ofta kan människor av misstag känna att deras magsyranivåer är för höga när de faktiskt är för låga.
Några vanliga rapporterade symtom på för lite syra är:
- Uppsvälldhet
- Diarré
- Svårt att smälta kött
- Dålig andedräkt
- Ökad risk för matallergier
- Sura uppstötningar eller halsbränna
- Gas
- Osmält mat i tarmrörelser
- Illamående från vitaminer
- Näringsbrist
- Håravfall hos kvinnor
- Sköra naglar
- Acne
- Livsmedelskänslighet
- Jästinfektioner
- Humörsvängningar
Tänk på det så här:din magsyra hjälper till att bryta ner din mat och döda oönskade bakterier.
När du saknar magsyra smälter maten dåligt, så hela kroppen blir berövad på näringsämnen och bakterienivåerna hamnar ur balans.
Brist på näringsämnen på grund av låg magsyra kan leda till håravfall, dåligt humör, hudutslag, trötthet och mer!
Hur man berättar om du har låg magsyra
Du kan be din läkare att kontrollera ditt mags pH-test. Detta test med låg magsyra görs med en pH-sond, som är lite invasiv och av denna anledning görs det inte särskilt ofta.
Det är också möjligt att testa dina magsyranivåer genom att göra ett enkelt bakpulvertest.
Test av bakpulver
Ett av de enklaste sätten att avgöra om du kan ha låga magsyranivåer är att prova bakpulvertestet.
- Först på morgonen före mat, dryck eller borstning:
- Blanda helt enkelt ¼ tsk bakpulver i 4 oz varmt vatten. Drick den här blandningen och ställ omedelbart in en timer för att se hur lång tid det tar att rapa.
- Du bör rapa ganska snabbt efteråt om det blir surt i magen.
- Om det tar dig mer än 3-5 minuter att rapa, gör du sannolikt inte tillräckligt med magsyra.
Detta beror på att bakpulver är alkaliskt och när det blandas med saltsyra i magen skapar det bubblor som stiger. I en frisk mage kommer dessa bubblor att bildas ganska snabbt.
Även om detta inte ger en diagnos av låg magsyra, kan det hjälpa dig att ha ett samtal med din läkare om lämpliga tester och behandlingar för dig.
Obs:bakpulver används också för att neutralisera syra i magen, och av denna anledning kan det få magen att kännas av eller bli illamående ett tag. Det gör det för mig.
Remedier för låg magsyra
Om din låga magsyra orsakas av dina mediciner, kontakta din läkare för att ta reda på det bästa sättet att hantera detta.
Annars inkluderar naturliga botemedel för låg magsyra:
- Probiotika [R]
- Dietförändringar
- Stressavlastning
- Surkål
- Äppelcidervinäger
- Betain HCL
- Matsmältningsenzymer
- Bitter
- Marshmallowrot
- Nötkreatursmjölk
- Vitaminer och mineraler
- Ingefära
Hälsan i tarmen är inte en enkelriktad gata. Detta innebär att när du gör övergripande positiva förändringar för att läka tarmen, kan det ha positiva krusningseffekter överallt, inklusive din mage.
Till exempel vet vi nu att probiotika för sura uppstötningar är fördelaktiga, även om de traditionellt användes för att behandla symtom på lägre GI.
Relaterat:De bästa matsmältningsenzymerna för uppblåsthet och IBS
Dietförändringar
Att äta en välbalanserad kost kan bidra till att öka magsyraproduktionen naturligt över tiden.
Mat som är hel och obearbetad är dina bästa val. Försök som regel att undvika förpackad mat, stekt mat och mat och dryck med hög sockerhalt. Vissa webbplatser som Healthline föreslår också att du undviker kaffe och te eftersom dessa drycker kan öka sannolikheten för reflux.
Eftersom autoimmuna tillstånd ofta är roten till låg magsyra, kan det också vara fördelaktigt att följa en diet enligt ett autoimmunprotokoll.
Stressavlastning
Genom att hitta lugnande tid på din dag stödjer du alla aspekter av en hälsosam matsmältningskanal. Detta inkluderar en balanserad mage med tillräcklig syra för matsmältningsfunktionen.
Prova yoga, meditation och långsam andningsteknik. Kom också ut och njut av frisk luft.
Surkål
Ett av de absolut bästa matsmältningshjälpmedlen är surkål. Gång på gång svär mina kunder att det är en av de viktigaste sakerna de har lagt till i sin kost för att må bättre.
Medan rå surkål mestadels används som en naturlig probiotika, är det vettigt att det kan hjälpa till med låg magsyra eftersom det ger en naturlig nivå av syra för magen också.
Det ger också en naturlig källa till matsmältningsenzymer.
Äppelcidervinäger
Inte bara kan äppelcidervinäger hjälpa till att försura magen, det är en källa till nyttiga probiotika. Detta är sant om du köper äppelcidervinägern "med mamman."
Ärligt talat, det finns ingen forskning som stödjer att äppelcidervinäger verkligen hjälper med låg magsyra, men logiken hävdar att det skulle göra det.
Används som ett botemedel mot många matsmältningsproblem av Hippokrates, medicinens fader, och inom traditionell kinesisk medicin är äppelcidervinägers anekdotiska fördelar många.
Se bara till att späda äppelcidervinäger med vatten. En vanlig praxis är att dricka 16 oz vatten med 2 matskedar äppelcidervinäger per dag. Att blanda det med honung är också vanligt; honung är en bra magtonic eftersom den innehåller naturliga prebiotika.
Betain HCL
Betain HCL hjälper till att försura magen enligt forskning [R, R]. Se bara till att ta betain HCL-kapslar precis innan du äter.
Att använda Betaine HCL hjälper många människor med sina GI-refluxsymptom och även problem med gallblåsan enligt recensioner.
Kom ihåg att de flesta av dessa rapporter ännu inte har bevisats i forskning, så prova dem med försiktighet och diskutera alltid tillsats av betain HCL med din läkare.
Matsmältningsenzymer
Betain HCL kombineras ofta med enzymer för när din magsyra är låg kan du inte heller göra tillräckligt med enzymet som kallas pepsin.
Pepsin hjälper till att bryta ner proteiner i din kost för att hjälpa dem att absorbera bättre. Ett högt värderat pepsin med betain HCL är från Pure Encapsulations.
Bitter
Bitra grönsaker och örter, som grönkål, broccoli, mynta, salvia, syra, rölleka, kamomill, ingefära och maskros stimulerar matsmältningskanalen, vilket stöder en sund syraproduktion.
Tillskott av bitter finns också, och ett bra är från Urban Moonshine.
Marshmallowrot
Marshmallowrot hjälper till att bilda slemhinnan, som är ett skyddande lager som håller magen och tarmarna friska.
Denna rot har använts i tusentals år för matsmältningshälsa.
Forskning visar att det också kan hjälpa till att läka magsår [R].
Råmjölk från nötkreatur
Även om råmjölk från nötkreatur inte direkt påverkar magsyra, kan det hjälpa till att läka läckande tarm. Detta hjälper till att skydda magslemhinnan och få dig att må som bäst.
När allt kommer omkring är målet för de flesta människor att läka hela matsmältningskanalen.
Om du letar efter ett bra märke av bovin råmjölk är Sovereign Laboratories högt rankad.
*Undvik råmjölk från nötkreatur om du har en mjölkallergi.
Vitaminer och mineraler
Låga nivåer av B-vitaminer och mineraler som zink kan göra det så att din mage inte gör tillräckligt med syra.
Genom att lägga till de bästa naturliga vitaminerna och mineralerna kan du också stödja hälsosamma syranivåer i magen.
Ingefära
Sist, men definitivt inte minst, är ingefära.
Ingefära förtjänar mycket uppmärksamhet eftersom det är en övergripande rockstjärna för tarmhälsa.
Denna kraftfulla krydda hjälper till att minska risken för magsår, minskar inflammation från låg magsyra, hjälper till att förbättra näringsupptaget, minskar illamående och hjälper även din mage att tömmas.
Av alla dessa skäl är ingefära ett bra tillägg för alla som har låg magsyra.
Allt som allt är ingefära en av de bästa magmedicinerna som finns.
Relaterat:12 fördelar med ingefära för matsmältningen
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Även om The Healthy RD:s inlägg stöds av forskning, är du unik, så du måste söka vård från din egen dietist eller vårdgivare. Detta inlägg är inte menat att diagnostisera eller behandla några tillstånd. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
