Om du letar efter den bästa probiotikan för SIBO och histaminintolerans, finns det specifika typer av probiotika du bör försöka hitta. Med andra ord, du borde förmodligen inte bara ta någon gammal probiotika från hyllan.
Medan mer och mer forskning visar att probiotika är fördelaktigt för SIBO, vill du vara försiktig med de stammar du väljer.
Se särskilt upp för de typer av probiotika du tar om du också har histaminintolerans eller allergier också.
Detta beror på att vissa probiotika kan öka histamin i tarmen, och det vill du definitivt inte om du har histaminintolerans.
Brooke Foth, RDN är medförfattare till det här inlägget.
Innehåller affiliate länkar. Besök avslöjningssidan för mer information.
Översikt över de bästa probiotiska stammarna för SIBO och histaminintolerans
Forskning visar att flera stammar av probiotika hjälper både SIBO och histamintillstånd.
Dessa stammar inkluderar:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
- Saccharomyces boulardii
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus plantarum
Att hitta probiotiska kosttillskott som innehåller ett brett spektrum av dessa stammar är idealiskt. Vi hjälper dig att bryta ner det härnäst.
Bästa probiotika för SIBO och histaminintolerans-märken
Det är utmanande att sortera igenom alla märken av probiotika för att avgöra om de har rätt probiotiska stammar för både SIBO och histaminintolerans.
För att hjälpa dig med det, här är några topprankade varumärken som har probiotiska stammar som har visat sig i forskning för att hjälpa till med båda tillstånden.
De flesta av våra rekommenderade varumärken innehåller en 30-dagars leverans med undantag för Florastor, som är en 25-dagars leverans.
Toppval
Probiotika med låg histamin från Vita Monk: innehåller 8 olika stammar 45 miljarder enheter histaminblockerande probiotika som balanserar histamin och även minskar SIBO. Detta är vårt favoritval för övergripande tarmhälsa, SIBO och histaminintolerans eftersom det innehåller Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis och plantarob.
Probiotika från Primal Earth :av Amy Myers MD innehåller 3 jordbaserade probiotiska stammar inklusive Bacillus subtilis, Bacillus coagulans och Bacillus clausii . Denna probiotika har över 600 5-stjärniga recensioner som är positiva för att stödja övergripande hälsa och tarmbalans. Perfekt för människor som vill ha den bästa jordbaserade probiotikan för SIBO som också stödjer histaminintolerans. Innehåller 30 dagars leverans per flaska.
Bäst värde
Florastor : är ett populärt märke som har över 2000 positiva recensioner och innehåller den undersökta stammen av Saccharomyces boulardii lyo CNCM I-745. Denna stam hjälper till med många matsmältningsproblem och stöder också läkning från histaminproblem. Om du har en budget är detta det bästa värdet för dina pengar. Innehåller 50 kapslar per flaska.
Probiotika med tarmläkande svampar och örter
Ancient Nutrition SBO – Probiotisk blandning har 25 miljarder CFU inklusive Saccharomyces boulardii, Bacillus coagulans, Bacillus clausii, och Bacillus subtilis. Innehåller även adaptogena svampar inklusive kalkonsvans, Reshi, Shiitake och Maitake, som hjälper till att stödja en hälsosam mikrobiom. Detta är ett överlag bra tillskott för tarmen eftersom det också innehåller de tarmläkande örterna fermenterad lakritsrot och marshmallowrot.
Hedrande omnämnande
Söker hälsa Probiota Histamin X -har 10 miljarder CFU av probiotika som hjälper till att lugna ner histamin och även hjälper SIBO, inklusive Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, och Bifidobacterium breve. Detta märke är också ett stort värde också.
Hur vi valde dessa märken
Endast den bästa probiotikan för SIBO och histaminintoleransstammar gör denna lista över varumärken. De andra kriterierna för vårt urval inkluderar:
- GMP-certifierad tredje part inspekterad
- Högt betyg – fler än 4,5-stjärniga recensioner av över 100 recensenter
- Innehåller stammar som är bra för både SIBO och histaminintolerans
- Fri från histaminproducerande eller metanproducerande bakterier
Probiotikastammar att undvika
Vissa former av mjölksyrabakterier och bifidobakterier får kroppen att tillverka mer histamin eller kan öka SIBO-symtomen. Dessa stammar inkluderar [R]:
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus bulgaricus
- Bifidobacterium lactis – ökar metan
- Lactobacillus reuteri
Även om du kan må bra när du tar dessa probiotiska stammar, kan de också tillfälligt öka några av dina histaminsymtom eller SIBO-symtom.
Vad är SIBO?
SIBO, eller bakteriell tunntarmsöverväxt, är ett tillstånd som orsakas när bakterier börjar växa i tunntarmen där de normalt inte borde växa.
Dessa bakterier börjar smälta matpartiklar och symtomen kan vara ganska obekväma. Detta är känt som tarmdysbios.
Många människor som lider av irritabel tarm har också SIBO. Det är också ganska vanligt att man samtidigt har histaminintolerans.
Din läkare kan avgöra om du har SIBO genom att utföra ett utandningstest av väte och metan.
Relaterat:Hur man minskar SIBO-dössymtom + förebyggande
Symtom på SIBO
Om du har SIBO kan du känna dig ganska obekväm. Några vanliga symtom på detta tillstånd inkluderar:
- Överdriven mängd gas (från väte och metangas)
- Uppsvälldhet
- Illamående
- Buksmärtor
- Tarminflammation
- Trötthet - på grund av minskat näringsupptag
Som du kan se är dessa symtom mycket lika IBS eftersom de två tillstånden är nära besläktade.
Dessa delar också likheter med symtom på histaminintolerans.
Vad orsakar SIBO?
SIBO är i allmänhet relaterat till andra dolda eller inte så dolda orsaker.
Dessa kan inkludera [R]:
- Minskad magsyrasekretion kan orsakas av åldrande eller mediciner som protonpumpshämmare.
- Försämrad tarmmotilitet orsakad av IBS, celiaki, opiater, strukturella abnormiteter
- Långtidsanvändning av antibiotika
Relaterat:Har du låg magsyra? Tecken och enkla botemedel
Varför använda probiotika för SIBO?
Även om det verkar motstridigt att lägga till probiotika när man hanterar SIBO, är vissa bakteriestammar fördelaktiga för detta tillstånd enligt många forskningsstudier.
Tänk på det så här:de goda probiotiska bakterierna kan hjälpa till att bekämpa de dåliga bakterierna och även hjälpa ditt immunförsvar att fungera.
Till exempel drog en genomgång av 18 kliniska prövningar slutsatsen att probiotika kan vara användbara vid behandling av SIBO [R].
Sammanfattningsvis hjälper dessa probiotika till:
- Minska bakteriell överväxt
- Förbättra slemhinnebarriärfunktionen
- Reglera immunförsvaret
- Förhindra diarré
- Minska förstoppningssymtom
Relaterat:De bästa probiotika för uppblåsthet och IBS
Bästa probiotiska stammar för att hjälpa SIBO
Probiotiska stammar som kan hjälpa till med SIBO-symtom inkluderar:
- Sackar omyces boulardii är faktiskt jäst och har antiinflammatoriska effekter i tarmen samtidigt som det inaktiverar patogena toxiner och stimulerar tillväxten av tarmceller [R, R].
- Bacillus coagulans , hjälper bakterierna i tarmen att kolonisera, främjar immunstimulering och kan hjälpa till med oxalatsmältning som minskar risken för njurproblem.
- Bacillus subtilis – producerar över 12 naturliga antibiotika för att hålla din tarm fri från skadliga bakterier. Jäser vitamin K i tarmen och stöder tarmreparation genom att öka IgA och butyrat [R].
- Bacillus clausii – hjälper till att syntetisera IgA, ett inflammatoriskt och tarmreparation av immunglobulin.
- Bifidobacterium lactis – minskar SIBO-symtom i kombination med andra probiotika
- Lactobacillus acidophilus – används i forskning för att minska SIBO-symtom
- Lactobacillus plantarum – kombinerat med ovanstående 2 stammar, hjälper till med SIBO [R]
- Lactobacillus gasseri – hjälper till vid förstoppning [R]
- Bifidobacterium longum -minskar uppblåsthet och förstoppning [R]
Tänk på att endast de stammar som anges överst i det här inlägget är bra för båda SIBO och histaminintolerans.
Vad sägs om en lågFODMAP-diet?
Medan människor vanligtvis följer en lågFODMAP-diet för SIBO, är faktum att ingen forskning visar att det hjälper på lång sikt. För förtydligande, en låg FODMAP-diet begränsar jäsbara kolhydrater i kosten.
Överraskande nog kan en lågFODMAP-diet göra mer skada än nytta eftersom det kan resultera i en förändrad mikrobiom över tiden.
Visst, du kan uppleva en kortvarig lättnad av att följa en diet med låg jäsbar kolhydrat om du är olycklig.
Alla är olika och din kost bör skräddarsys för att fungera för dig.
Relaterat:Behöver du Low FODMAP-te för IBS?
Vad är jordbaserad probiotika?
Jordbaserade probiotika är bakterier som finns naturligt i jorden. De har en fröliknande struktur, vilket gör dem starkare än andra probiotiska alternativ.
Ett fascinerande faktum om jordbaserade probiotika är att de stannar i sin sporform tills deras miljö är säker. De växer inte i tunntarmen, vilket gör dem perfekta för SIBO.
Snarare går de till tjocktarmen och tjocktarmen där de hör hemma.
Markbaserade probiotiska stammar:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
Forskning visar att Bacillus coagulans, givet i 6 månader, minskar symtom på gaser, uppblåsthet och diarré hos personer med SIBO [R].
Jordbaserade probiotika för SIBO anses vara särskilt användbara eftersom de är i sporform och endast aktiveras i tjocktarmen där de är bäst serverade.
Dessa fördelaktiga probiotika kan också hjälpa mot allergier och histamintillstånd enligt forskning på barn [R].
Vad är histamin?
Histamin frisätts naturligt av mastcellerna (specialiserade vita blodkroppar) i immunsystemet när kroppen utsätts för ett allergen.
Denna förening är också en neurotransmittor i hjärnan och en viktig del av magsyra för att bryta ner mat.
Vi behöver histamin, men tyvärr kan för mycket av det få oss att känna oss olyckliga.
Vad orsakar histaminintolerans?
- Tarmdysbios :vissa tarmbakterier bryter ner bakterier medan andra producerar histamin. En obalans av bakterier kan leda till en överbelastning av histamin
- Enzymdiaminoxidasbrist (DAO ):är ett enzym som bryter ner histamin i livsmedel
- Läkemedel som blockerar DAO-funktionerna eller förhindrar produktion
- Histamin-N-metyltransferas (HNMT)-brist :enzymet HNMT bryter ner histamin efter DAO genom att lägga till en metylgrupp i hjärnan.
- Mastcellsaktiveringsstörning :inträffar när kemikalierna som bryter ner histamin aktiveras och frigörs på ett felaktigt sätt
Vissa människor kan inte bryta ner histamin i mat också.
Om du inte bryter ner histamin ordentligt i tarmen kan din kropp kännas eländig. Histaminöverbelastning är inflammatoriskt och kan orsaka huvudvärk, rodnad och nässelfeber samt vasodilatation.
Histamin bryts ned av ett enzym som kallas diaminoxidas (DAO). Om du saknar DAO kan du uppleva histaminsymtom.
Om din tarm är inflammerad minskar din förmåga att bryta ner histamin. Lyckligtvis hjälper probiotika kroppen att göra sin egen DAO.
Låga DAO-enzymnivåer orsakas också av många typer av mediciner enligt Medical News Today. Det kan också orsakas av tarmsjukdomar och genetiska defekter [R].
Lyckligtvis kan probiotika hjälpa oavsett vad orsaken är till låga DAO-enzymer.
mat med hög histaminhalt
Många livsmedel innehåller aminosyran histidin och omvandlas när den bryts ned till histamin.
Histaminmat inkluderar yoghurt, tomater, tempeh, miso, charkuterier, choklad, ost, rött vin och andra alkoholer.
Histaminbefriare
Vissa livsmedel innehåller faktiskt inte histamin, men tros vara histaminfrigörande livsmedel, som orsakar frisättning av histamin från dina mastceller.
Dessa livsmedel är baljväxter, nötter, citrus, jordgubbar, ananas, bananer, skaldjur och vissa kryddor.
Läka tarmen för histaminintolerans
Histaminintolerans är sannolikt rotad i tarmen vilket innebär att om vi ger vår mikrobiom näring med fermenterad mat och probiotika kan vi sannolikt lösa detta problem.
Studier har visat att probiotika kan förbättra histaminintoleransen.
Bakterier är involverade i produktionen och nedbrytningen av histamin.
Välj din probiotika klokt eftersom vissa stammar faktiskt kan producera histamin.
Dessa inkluderar:
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus bulgaricus
Även om en diet med låg histamin kan hjälpa till att hantera symtom, behandlar den inte de underliggande orsakerna till histaminintolerans som vissa typer av probiotika gör.
Vilka probiotiska stammar hjälper till vid histaminintolerans?
Vissa bakterier hjälper till att bryta ner histaminer, så låt oss prata om de specifika stammar som sänker histamin. Tänk på att forskningen om var och en av dessa stammar är tidig.
- Bacillus clausii- minskar inflammation och allergiska symptom [R]
- Bacillus coagulans – minskar allergiska reaktioner [R]
- Bacillus subtilis – bryter ner histamin och tyramin [R]
- Saccharomyces boulardii – en jäst som ökar DAO-aktiviteten [R]
- Lactobacillus rhamnosus – minskar histaminreceptorer och minskar inflammation [R]
- Bifidobacterium infantis – histaminnedbrytande bakterier [R]
- Bifidobacterium longum – histaminnedbrytande bakterier [R]
Av dessa stammar inkluderar de bästa probiotika för SIBO också Bacillus coagulans, Bacillus subtilis, Bacillus clausii, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, och Lactobacillus rhamnosus.
Se till att också äta mat full av probiotika
Fermenterad mat har länge varit en traditionell stapelvara i alla delar av världen.
Fermentering är inte bara en form av konservering, detta ökar också smältbarheten, förbättrar näringsämnen och mineraler för absorption.
Probiotiska livsmedel som fermenteras innehåller nyttig mat för dina tarmbakterier och ökar även mängden näringsämnen som tas upp.
Till exempel Natto (japansk maträtt bestående av fermenterade sojabönor) har tre gånger mängden vitamin B1 och vitamin B2 och 5 gånger mängden vitamin B12 än enbart sojabönor.
Jäsning hjälper till att bryta ner antinäringsämnen
Vissa livsmedel har föreningar som kallas anti-näringsämnen som minskar din förmåga att absorbera de näringsämnen du äter.
En vanlig sådan kallas fytinsyra som blockerar absorptionen av järn, zink och kalcium [R].
Av denna anledning har de flesta människor, särskilt veganer eller vegetarianer, nytta av att jäsa frön, nötter och baljväxter.
Det beror på att jäsning hjälper till att bryta ner fytinsyra.
Jäsning av spannmål, frön och bönor minskar fytinsyran via bildandet av organisk syra [R].
Dessa syror främjar fytatnedbrytning.
Tips:prova att jäsa dina egna frön i vatten och äppelcidervinäger över natten innan du äter för att förbättra upptaget och lägga till probiotika.
Varför välja fermenterad mat?
Probiotiska livsmedel som är fermenterade innehåller en mängd nyttiga bakterier och är vanligtvis mycket mer än en probiotisk kapsel.
Om du är nyfiken på vilka stammar och arter av bakterier som finns i livsmedel, kolla in den här forskningsartikeln i tidskriften Integrative Medicine. De inkluderar en tabell med stam och mängd av organismer som finns i populära varumärken som Kite Hill, Activia och Synergy Kombucha.
En mängd olika fermenterade livsmedel finns tillgängliga på marknaden fulla av olika smaker.
Här är några alternativ:
- Kimich
- Miso
- Natto
- Kefir
- Surkål
- Tempeh
- Kombucha
- Yoghurt
Histaminer är en biprodukt av jäsning så om du misstänker histaminintolerans, prova istället de probiotiska märkena för histaminintolerans som rekommenderas.
Om du är histaminintolerant kanske du upptäcker att fermenterad mat inte fungerar för dig i början, och det är okej. Genom att läka din tarm bör du kunna börja tolerera histaminmat igen.
Det är när du lyssnar på din kropp och hur du känner dig efter att ha ätit blir väldigt kraftfull!
Experimentera med en mängd olika fermenterade livsmedel för att hitta vad som fungerar för dig. Om du har SIBO också, gäller samma sak. Och börja med en liten mängd, till exempel en matsked surkål om dagen.
Sammanfattning av bästa probiotika för SIBO och histaminintolerans
Många typer av probiotika kan hjälpa mot både SIBO och histaminintolerans. Se bara till att noggrant läsa dina probiotiska etiketter eller välj de märken som undersöks ovan. För din bekvämlighet inkluderar dessa varumärken
Försök att även inkludera fermenterad mat när det är möjligt för att få det bästa utbudet av probiotika och för att förbättra din kropps förmåga att smälta dessa livsmedel och näringsämnen.
Friskrivningsklausul – Informationen på denna blogg, webbplats och relaterat innehåll är av allmän karaktär och regleras inte av FDA. De är inte avsedda att behandla, diagnostisera eller ge specifik medicinsk rådgivning. Även om allt innehåll är skrivet av en registrerad dietist och strävar efter att endast tillhandahålla korrekt, vetenskapligt baserad information, kan dina specifika hälsobehov eller kanske inte gälla innehållet på denna webbplats och relaterat innehåll. Det är inte avsett att diagnostisera eller behandla något specifikt medicinskt tillstånd. Allt innehåll är upphovsrättsskyddat och får endast användas med tillstånd och hänvisning till thehealthyrd.com.
