Funderar du på en snabb viktminskningsplan? I verkligheten är det inte så tilltalande att gå ner mycket i vikt snabbt som det kan verka.
Du hör ofta om Hollywood-mirakeldieter, som Kim Kardashians 2022 Met Gala Diet eller andra dieter utformade för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.
Många kvinnor vill gå ner i vikt snabbt för ett evenemang, sommarsäsongen eller andra skäl.
Men riskerna och de långsiktiga konsekvenserna av snabb viktminskning uppväger ofta alla kortsiktiga fördelar.
Det är därför det är ett måste att veta hur man bygger en hållbar, effektiv viktminskningsplan för kvinnor!
De här 10 tipsen om fettminskning lär dig hur du kan minska kroppsfettet naturligt och säkert!
Vad är snabb viktminskning?
Snabb viktminskning är subjektivt, men generellt sett inträffar det när du går ner 3-5 pund (eller mer) per vecka.
Under medicinsk övervakning kan snabb viktminskning ge fördelar om du löper en hög risk för fetmarelaterade medicinska problem.
Men för många kvinnor kan snabb viktminskning orsaka mer skada än nytta.
Undvik att konsumera 800 eller färre kalorier per dag om inte din läkare övervakar dig.
Mycket lågkaloridieter kan orsaka negativa biverkningar och ibland hälsoproblem.
Den huvudsakliga medicinska användningen för snabb viktminskning är att det kan hjälpa dig att snabbt hantera diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och andra medicinska problem.
Detta är fördelaktigt om du löper en hög risk för hjärtinfarkt, stroke eller andra livshotande komplikationer.
GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM
FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...
LÄS MERGÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM
GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM
FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...
Läs mer>
Vilka är nackdelarna med snabb viktminskning?
Många gånger uppväger nackdelarna med snabb viktminskning alla potentiella fördelar.
Några av riskerna med snabb viktminskning inkluderar:
Elektrolytobalans
Elektrolytobalans, eller obalans av kalcium, natrium, kalium eller andra elektrolyter, kan vara farliga och orsaka besvärande biverkningar.
När din kropp förlorar stora mängder vatten, vilket kan inträffa vid snabb viktminskning, löper du risken för elektrolytobalans.
Symtomen som kan uppstå inkluderar kramper, yrsel, oregelbunden hjärtrytm och förvirring.
Gallstenar
Gallsten är vanliga symtom på snabb viktminskning när du går ner mer än 2 kg per vecka.
Även om du kanske inte har några symtom på gallsten kan de ibland orsaka smärta i buken, kramper, feber, kräkningar, illamående eller gulfärgning av huden (gulsot).
Blockerade gallstenar kan orsaka en infektion eller svullnad av gallblåsan, bukspottkörteln eller andra närliggande organ.
Gikt
Gikt är ett annat smärtsamt tillstånd som du löper risk för på grund av snabb viktminskning.
Det är en typ av artrit som vanligtvis påverkar din stortåled, orsakad av att urinsyra ansamlas i blodomloppet.
Symtom på gikt inkluderar intensiv ledsmärta, rodnad, svullnad, stelhet, kvarstående obehag, inflammation och begränsad rörelseomfång i den drabbade leden.
Trötthet
Att äta för få kalorier är en vanlig orsak till trötthet, vilket kan försämra din livskvalitet och få enkla dagliga uppgifter att kännas outhärdliga.
Fysisk trötthet gör det svårt att hålla fast vid en effektiv träningsrutin och mental trötthet kan påverka din prestation på jobbet, i skolan eller hemma negativt.
Förstoppning
Förstoppning är en annan bieffekt av snabb viktminskning, särskilt om din kost saknar de fibrer som behövs för att hålla matsmältningssystemet regelbundet.
Även om det ibland är farligt, är förstoppning oftast mer av en olägenhet som känns obekväm.
Diarré
Liksom förstoppning är diarré ett annat problem när man genomgår snabb viktminskning.
Det är en ovälkommen biverkning som orsakar allvarliga medicinska problem när den pågår.
Om du har svår diarré eller om den dröjer i mer än några dagar, kontakta din läkare.
Illamående
Att känna sig illamående är inte kul, men det kan bli resultatet om du äter för få kalorier för att uppnå snabb viktminskning.
Den goda nyheten är att du inte behöver kämpa med denna obehagliga bieffekt om du väljer en långsammare, hälsosammare viktminskningstakt.
Näringsbrist
Om du bara äter 800 kalorier eller mindre varje dag för att uppnå snabb viktminskning är det ingen överraskning att risken för näringsbrist ökar.
När du genomgår medicinskt övervakad viktminskning på grund av fetmarelaterade riskfaktorer, övervakar din läkare din hälsa och rekommenderar vanligtvis kosttillskott för att förhindra sådana brister.
Vattenförluster
Snabb viktminskning får ofta din kropp att förbruka lagrade kolhydrater, som kallas glykogen.
När detta inträffar gör det också vattenförlust.
En sak att tänka på under snabb viktminskning är att mycket av den initiala vikten du går ner under de första dagarna är viktminskning i vatten, inte fettförlust.
Ökat kortisol
Att gå ner i vikt snabbt kan också öka din kropps kortisolnivåer, vilket kan motverka alla viktminskningsförsök.
Kortisol är ett "stresshormon", som i överskott kan leda till trötthet, låg libido, irritabilitet, dålig sömn, depression, högt blodtryck, tarmproblem och mer.
Långsammare metabolism
För att kompensera för snabb viktminskning och att vara i "svältläge" kan din kropps ämnesomsättning börja sakta ner.
Detta är kontraproduktivt när det är ditt mål att gå ner i vikt.
Så även om det är fördelaktigt att minska kalorier för viktminskning, är det inte det bästa alternativet att äta för få kalorier.
Muskelförlust
Att gå ner i vikt i en långsam, jämn takt är det bästa sättet att minimera eller förhindra muskelförlust som ofta inträffar under viktminskning.
Att öka ditt proteinintag kan också hjälpa.
Minskad muskelmassa är kontraproduktiv när du försöker gå ner i vikt, eftersom mager massa håller din ämnesomsättning hög och din kropp tonad.
Reducerad bentäthet
Att äta för få kalorier ökar också risken för låg bentäthet, eftersom du behöver ett visst antal kalorier och viktiga näringsämnen (protein, kalcium, vitamin D, etc.) för att upprätthålla exceptionell benhälsa.
På grund av hormonfluktuationer som ofta förekommer hos kvinnor över 40, är deras risk för osteoporos redan högre än deras yngre jämnåriga.
Behåll starka ben genom att äta tillräckligt med kalorier och konsumera mycket protein och mikronäringsämnen.
Huvudvärk
Huvudvärk på grund av snabb viktminskning är vanliga på grund av olika faktorer.
Huvudvärk kan bero på höga kortisolnivåer, elektrolytobalanser, näringsbrist eller andra faktorer relaterade till snabb viktminskning.
Viktuppgång
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är viktåtergång vanligare efter snabb viktminskning än efter en långsammare, hälsosammare viktminskningstakt.
Om ditt mål är viktminskning som du kan hålla på under en livstid, välj en långsam men stadig viktminskningsmetod (1-2 pund per vecka).
Ett säkrare alternativ:Skapa en hållbar viktminskningsplan
Genom att bygga en hållbar viktminskningsplan kan du gradvis nå din målvikt och behålla den under en livstid.
En bra tumregel är att tappa cirka 1-2 pund per vecka tills du når din önskade kroppsvikt.
Detta kan innebära att du minskar dina kalorier med cirka 500 per dag, bränner ytterligare 500 kalorier dagligen eller kombinerar dessa två viktminskningsmetoder.
Det som är bra är att du inte behöver räkna kalorier för att gå mot en idealvikt.
Gör bara några enkla hälsosamma förändringar i din kost, träning och livsstil.
Använd den perfekta tallrikmetoden
När du använder Perfect Plate Method för att gå ner i vikt behöver du inte räkna kalorier.
Fyll helt enkelt upp tallriken till hälften med grönsaker utan stärkelse och den andra hälften med proteinmat och fiberrik stärkelse.
Välj grillad kyckling, skaldjur, fisk, mycket magert kött, ägg, tofu, seitan eller andra växtbaserade proteiner när du fyller tallriken med proteinmat.
Exempel på fiberrik stärkelse inkluderar ärtor, majs, sötpotatis, quinoa, brunt ris, andra fullkornsprodukter, svarta bönor, linser, kikärter och andra baljväxter.
Ändra dina träningspass
Att göra samma träningspass dag efter dag kanske inte ger dig de viktminskningsresultat du längtar efter.
Välj en mängd olika träningspass som inkluderar styrketräningsövningar, kardiovaskulära pass, flexibilitetsträning och kombinationer av dessa.
Variation är nyckeln till framgång!
Få tillräckligt med sömn
Sömn är en annan viktig komponent i hållbar viktminskning.
Utan det saknar du energin som behövs för att genomföra effektiva träningspass eller har de balanserade hormonerna som behövs för att dämpa din aptit.
Försök att få minst 7 timmars oavbruten sömn varje natt och ställ in en vanlig läggtid.
Sov i ett svalt mörkt rum, gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje natt och undvik rökning, alkohol, koffein, skärmtid, träning sent på kvällen, stora måltider och sömntabletter före sänggåendet.
Gå inte och lägg dig hungrig och sök behandling för sömnapné om du har denna vanliga sömnstörning.
Ta kosttillskott för kvinnor
Att ta kosttillskott för kvinnor är viktigt för hållbar viktminskning av många anledningar.
Att öka ditt proteinintag med proteintillskott kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, minska muskelmassaförlust i samband med viktminskning, öka din kropps ämnesomsättning och förbättra fettförbränningen.
Att ta kosttillskott kan minska trötthet orsakad av näringsbrister och eliminera risken för dålig näring under viktminskning.
Fit Mother Project erbjuder också fettförbränningstillskott som ökar din kropps ämnesomsättning.
Gå med i programmet Fit Mother Project 30X (FM30X)
Ett av de bästa sätten att nå din målvikt på ett säkert och hälsosamt sätt är att registrera dig för viktminskningsprogrammet Fit Mother Project 30X som är utformat för kvinnor i alla åldrar – särskilt upptagna mammor över 40.
Programmet erbjuder motiverande stöd, anpassade måltidsplaner och träningspass, hälsocoachning från medicinska experter, recept, nyhetsbrev och mer.
Istället för att försöka snabbt gå ner i vikt, registrera dig för en gratis måltidsplan och träning för att komma igång med ett hållbart viktminskningsprogram för kvinnor!
