Arundhati är en fitnessentusiast som vill gå ner i vikt inför tävlingen framför sig men som knappt har tid att gå till gymmet varje dag. Hon brinner mycket för dans, så hon kom på Zumba-dansen för viktminskning genom att undersöka fakta om viktminskning via internet. Det slog henne direkt när hon såg 1-3 videos och Arundhati bestämde sig för att gå med på ett Zumbapass istället för att lyfta tungviktare på gymmet. Efter ett par månader var resultatet fantastiskt, och hon blev mer flexibel än tidigare. Arundhati började föreslå Zumba-lektioner för många andra aspiranter och svarade oerhört positivt.
Zumba är känt som det mest omfattande träningsprogrammet skapat av colombianska dansare. Det har hjälpt miljontals människor världen över att få kroppens förvandling på ett helt personligt sätt. Zumba innehåller huvudsakligen kärnsteg som salsa, reggaeton, merengue och cumbia. Dessa är alla de grundläggande stegen kombinerade till en konditionsträning och aerob träning. Det uppskattas att en genomsnittlig person bränner nästan 500 kalorier per dag från Zumba-sessioner. Det är undersökt och proklamerat säkert för alla åldrar, även för äldre vuxna med problem i ben eller armar. Stegen hjälper till att förbättra kroppshållning, rörelse och socialisering samtidigt.
Vad är Zumba-dansövning?
Inspirerad av latindans är Zumba en högenergisk form av aerobics. Det är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier och gå ner i vikt. Om du gör en mellan- till högintensiv Zumba kan du mycket snabbt bränna runt 300 till 900 kalorier. För att gå ner i vikt på ett hållbart sätt måste du äta ordentligt och träna en blandning av Zumba och styrketräning.
Variationer av Zumba-klasser
Zumbadans för viktminskning är vanligtvis inte en träningsrutin eller träning; istället handlar det om danssteg som är likgiltiga för andra danser. Det börjar med rörelse med en sång med låg takt, sedan ökar takten gradvis. Återigen avslutas sessionen med en mjuk beatlåt. Zumba handlar om att röra olika delar av kroppen enligt musikens rytm, och det görs efter åldersgrupperna.
Zumba klasser är av olika varianter. Bland dem är aqua Zumba-klasser avsedda för personer med lättare skador. Det innehåller mycket kul i poolen, som namnet antyder äger det rum i samlingen. Barn i åldersgruppen 7-11 har inte tråkiga Zumba-pass. Den består också av roliga pass och olika aktiviteter.
Målområde för Zumba
Zumba-övningar riktar sig främst till höfter och mittsektionsmuskler som hjälper till att stärka kärnan. Att hoppa knäböj och alla övningar relaterade till hoppning är en del av träningen av benmusklerna, vilket inkluderar hamstrings och quads. Människor kommer i allmänhet att känna en brännskada i rumpan som en del av träningen. Armar är de flesta delar som vanligtvis inte ingår i rörelsen, men specifika Zumba-danser för viktminskningspass gör det.
Vikten av Zumba-träning
För att gå ner i vikt är det viktigaste att först bränna kalorierna från kroppen. Detta kan uppnås genom att minska kaloriintaget, öka protein i kosten och regelbunden träning. Högintensiva Zumba-sessioner inkluderar förbränning av 300-900 kalorier. Regelbundna övningar och balanserad kost hjälper till att nå målet att gå ner i vikt.
Zumba erbjuder en rad fördelar som att öka hjärtfrekvensen och konditionen där kolesterolnivåerna också minskar. Förutom att förbättra den mentala hälsan.
Zumba Dance-fördelar
Det finns flera fördelar med att ägna sig åt Zumba. Det hjälper till att stärka din kärna och gör dig mer flexibel; det ökar hjärthälsa, förbättrar koordinationen, förbättrar humöret och förbättrar energin. Du kommer att känna dig lättare när du regelbundet gör Zumba, och rörelserna blir mer flexibla.
Planera för Zumba
Att lyfta tungviktare i gymmet ökar inte flexibiliteten. Ändå, å andra sidan, ökar Zumba mycket av kroppens flexibilitet eftersom det inkluderar att hoppa, sitta och träna i nästan alla delar av kroppen samtidigt. Toning av muskler kan också göras genom Zumba-dans för viktminskningspass som hjälper till att få mager massa.
- Dieten måste innehålla mat som är rik på magra proteiner och låg på kolhydrater
- Dricker tillräckligt med vatten för att hålla sig hydrerad
- Gröna grönsaker, spannmål och frukter måste inkluderas i kosten
- Energisnacks måste tas före sessionerna för att hålla jämna steg med energinivåerna.
- Bekväma skor måste investeras för att hålla positionerna och rörelserna korrekta.
Hur många kalorier kan du bränna med Zumba Dance?
Enligt en studie som genomfördes 2012 brände 19 kvinnor som deltog i Zumba, mellan 18 och 22 år, cirka 9,5 kalorier per minut i genomsnitt. Zumba-klassen var på 39 minuter. På 40 minuter brände de kalorier på upp till 369 kalorier. Kalorierna som förbränns i Zumba är nästan lika med step aerobics, kickboxning eller poweryoga. Men förbränning av kalorier genom Zumba beror också på ålder, vikt, genetik, aktuell fysisk kondition, etc.
Slutsats
I flera år har Zumbadans för viktminskning hjälpt så många människor att gå ner i vikt på ett roligt sätt. Majoriteten av människorna gillar inte att spendera tid på gymmet och vistas under intensiv press. Att lyfta tunga vikter kan vara ansträngande för kroppen såväl som mentalt. Zumba inkluderar dans och övningar. Många Zumba-pass är till för olika åldersgrupper och träningsmål.
