Du fick ditt sista barn för flera år sedan, och efteråt gick graviditetskinorna av. Sedan dess har din vikt varit (för det mesta) stabil. Fram till nu, alltså. Ingenting med din livsstil har förändrats, och ändå blir dina byxor tightare. Vad ger?
Det är vanligt att kvinnor märker att deras vikt kryper uppåt under klimakteriet. Det är tiden före klimakteriet, då din mens blir oregelbunden men inte har slutat helt. Perimenopause kan sträcka sig i fyra till åtta år före klimakteriet, och de flesta kvinnor når klimakteriet mellan 40 och 58 år, enligt North American Menopause Society.
Hur klimakteriet kan leda till viktökning
Jennifer Hofmeister, en OBGYN-läkarassistent vid Banner Health Clinic i Loveland, CO, sa att det finns några faktorer som tillsammans gör viktökning mer sannolikt när du närmar dig klimakteriet:
- Mindre östrogen. Under klimakteriet producerar inte dina äggstockar så mycket östrogen. Låga östrogennivåer minskar din ämnesomsättning och gör det mer sannolikt att du lagrar fett, särskilt i magen.
- Mindre muskelmassa. När du åldras tappar du muskelmassa, vilket också minskar ämnesomsättningen.
- Dålig sömn. Det är vanligt att kvinnor i klimakteriet har svårt att sova, och brist på sömn ökar dina kortisol- eller "stresshormon"-nivåer. När du inte sover bra är det mer sannolikt att du gör dåliga matval och hoppar över ditt träningspass.
- Dålig kost. Om du är upptagen med arbete, familj och andra åtaganden i det här skedet av ditt liv, är det mer sannolikt att du köper snabbmat eller processad mat för att spara tid.
- Undvik träning. Du kan minska din träningsrutin om du upptäcker att den leder till värmevallningar.
Den sorgliga sanningen är att under klimakteriet och klimakteriet innebär dessa förändringar att om din kost och träning förblir desamma kan din vikt öka.
Hur man bekämpar denna viktökning i klimakteriet
Internet är fullt av kosttillskott som påstår sig hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning före och under klimakteriet. Men Hofmeister känner inte till några som faktiskt fungerar. "Tyvärr finns det inget magiskt piller som lösningen", sa hon.
De beprövade viktminskningsstrategierna som är effektiva i andra livsstadier kan också fungera nu. Det betyder att du bör:
- Välj en diet rik på hela livsmedel, grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter
- Begränsa bearbetade livsmedel och rött kött
- Titta på dina portionsstorlekar
Hofmeister har några fler viktminskningstips för detta skede av livet:
- Skär ner på drycker som är fulla av tomma kalorier, som sött kaffe, energidrycker, juicer, läsk och alkohol.
- Lägg till styrketräning några dagar i veckan för att öka din muskelmassa.
- Förbättra din sömn. "Om du får mindre än åtta timmars sömn per natt, eller om du vaknar ofta på natten med nattliga svettningar, bör du prata med din vårdgivare", sa hon.
Slutet
Det är vanligt att gå upp i vikt före och under klimakteriet, men det är inte oundvikligt. Din läkare kan hjälpa dig att göra de förändringar du behöver för att behålla en hälsosam kroppsvikt.
Du kanske också står inför andra utmaningar i detta skede. "Klimakteriet är en enorm förändring i en kvinnas liv. Vissa seglar rakt igenom, men många upplever en mängd olika besvärande symtom. Så om du har det svårt, prata med din leverantör om det”, sa Hofmeister.
Om du letar efter en kvinnovårdare som hjälper dig att vägleda dig genom denna övergång, kan Banner Health hjälpa dig. Besök bannerhealth.com.
