Att njuta av en kopp kaffe eller te på morgonen är en daglig ritual för de flesta av världen. Tack och lov är det osannolikt att låga mängder koffein minskar fertiliteten hos både män och kvinnor.
Men det finns mer i historien om hur och om koffein påverkar fertiliteten. Här är vad du behöver veta om koffeins för-, nackdelar och andra överväganden när det gäller fertilitet.
Bild från ecowatch.com
Vad forskningen säger om koffein och fertilitet
Det mesta av tillgänglig forskning om koffein och fertilitet är överens om att små till måttliga mängder (1-2 koppar om dagen) av koffeinhaltiga drycker inte har en negativ effekt. Låt oss dela upp denna forskning i två kategorier och gräva lite djupare.
- Koffein och kvinnlig fertilitet
- Koffein och manlig fertilitet
Koffein och kvinnlig fertilitet
Oron över kaffe och kvinnlig fertilitet började 1988 efter att en studie fann att kvinnor som drack en kopp kaffe om dagen var hälften så fertila som de som avstod från att rösta.
Men nyare studier har inte kunnat bekräfta detta samband.
En studie från 2012 av över 3 000 danska kvinnor fann att måttliga mängder koffein inte alls påverkade fertiliteten negativt. Andra toppresultat inkluderar följande:
- Kvinnor som konsumerade>300 mg koffein/dag (väl mer än vad som finns i en kopp kaffe) hade liknande fertilitetstal som kvinnor som konsumerade 0-100 mg per dag.
- Kvinnor som drack ≥2 portioner te/dag var mer fertila än de som inte drack te.
- Kvinnor som drack 3 portioner läsk per dag var mindre fertila än de som inte drack någon läsk eller en portion läsk om dagen.
Dessa forskare förklarade inte riktigt varför en koffeinhaltig dryck - läsk - var mycket värre för fertiliteten än de andra. Men de som är bekanta med Dr. Kiltz tillvägagångssätt vet att det finns en enkel förklaring:läsks höga sockerinnehåll innebär att det skapar fertilitetsreducerande inflammation.)
The Takeaway:Om du är en kvinna som försöker bli gravid kan du njuta av din morgonkopp med jo eller eftermiddagste – och förmodligen både och.
Se bara till att hålla koll på ditt totala intag och byt ut läsk och energidrycker mot sockerfritt kaffe eller te. Domen om energidrycker och kvinnlig fertilitet är också ute, så var försiktig så länge.
Koffein och manlig fertilitet
En studie från 2017 undersökte sambandet mellan kaffe och te och framgången för par som genomgick fertilitetsbehandlingar. Den här studiens främsta resultat inkluderar följande:
- Par som drack 300 mg (ca 2 kaffe) koffein/dag hade en ökad risk för tidigt missfall eller spontan abort (SAB).
- Par som drack 600 mg (ca 4 kaffe) koffein/dag hade dubbelt så stor risk för tidigt missfall.
Denna studie fann också att koffein inte fördröjde befruktningen eller negativt påverkade graviditetsfrekvensen för par som genomgick IVF.
Flera andra studier har bekräftat att koffein inte minskar spermiekvaliteten eller inducerar spermie-DNA-skada.
Det verkar som om manlig fertilitet inte påverkas negativt av små till måttliga mängder koffein, men att det är bäst att begränsa din konsumtion till 2 eller färre koffeinhaltiga drycker om dagen.
Andra fertilitetsfaktorer att tänka på
När vi pratar om fertilitet, kom ihåg att det är en mycket komplex process. Antalet fysiologiska ringar som en kvinnas kropp måste gå igenom för att bli gravid, förbli gravid och föda ett friskt barn är nästan mirakulöst.
Fertilitetens komplexitet innebär att den mesta tillgängliga fertilitetsforskningen är full av förvirrande variabler. Fertilitetsstudier förlitar sig på minnet och korrekt rapportering av sina försökspersoner - under en av de mest känslomässiga, stressiga tiderna i dessa försökspersoners liv. Dessa studier misslyckas också med att fånga erfarenheterna från kvinnor som blir gravida mycket snabbt och blir "spontant gravida".
Ett annat problem med koffeinstudier:mängden koffein i en given dryck kan vara ganska inkonsekvent. Kaffes koffeininnehåll kan variera kraftigt beroende på vilken typ av bönor som användes och hur det tillagas.
Och så finns det kanske den största potentiella förvirrande variabeln av alla:livsstil. Många försiktiga blivande mammor drar sig helt för koffein under graviditeten.
Mammor som inte är försiktiga när det kommer till koffein kan också vara mer benägna att kasta försiktighet i vinden när det gäller att röka cigaretter eller dricka alkohol. Uppenbarligen kan båda dessa aktiviteter ha mycket negativa konsekvenser för fertiliteten som är mycket större faktorer än koffein.
Slutligen missbrukas koffein ofta av människor som har energistöldande hälsoproblem som depression eller endometrios. Kvinnor som överdriver koffeinhaltiga drycker kan ha minskad fertilitet, inte från själva koffeinintaget, utan från dessa dolda hälsoproblem.
Hur mycket koffein konsumerar du?
Tack och lov, att vara försiktig betyder inte att man helt avstår från koffein.
Reproduktionsexperter som Dr. Kiltz rekommenderar helt enkelt att du begränsar ditt koffeinintag till 100 milligram per dag - max 200-300 mg. När allt kommer omkring har koffein fortfarande vissa pro-metaboliska egenskaper som kan gynna gravida mödrar.
Hur mycket kaffe eller te tillåter dessa rekommendationer? Följande diagram bör hjälpa dig att bestämma — nedan är koffeinhalten i olika typer av kaffe.
| Dryck | Koffeininnehåll |
| Instant koffeinfritt kaffe (8 oz) | 2-12 milligram |
| Bryggat koffeinfritt kaffe (8 oz) | 1-25 milligram |
| Espresso (1-2 oz) | 47-75 milligram |
| Snabbkaffe (8 oz) | 27-173 milligram |
| Bryggkaffe (8 oz) | 95-200 milligram |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 150 milligram |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 240 milligram |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 280 milligram |
Som du kan se ökar koffeinhalten i kaffe ganska snabbt. Här är statistiken för te:
| Koffeinfritt svart te (8 oz) | 0-5 milligram |
| Snabbte (8 oz) | 5 milligram |
| Te på flaska (8 oz) | 5-68 milligram |
| Bryggat svart te | 40-60 milligram |
Läsk och energidrycker innehåller också koffein. Och glöm inte att deras sockerhalt är ett annat potentiellt problem när det gäller att maximera naturlig fertilitet.
| Dr. Peppar (12 oz) | 41 milligram |
| Coca-cola (16 oz) | 45 milligram |
| Pepsi (16 oz) | 45 milligram |
| Mountain Dew (12 oz) | 54 milligram |
| Mountain Dew (12 oz) | 71 milligram |
| Red Bull (12 oz) | 111 milligram |
| Jolt Cola (12 oz) | 120 milligram |
| 5-timmars energi (2 oz) | 215 milligram |
| Monster Energy (24 oz) | 276 milligram |
| Spike Shooter (8,4 oz) | 300 milligram |
Sist men inte minst innehåller kakaoprodukter även en del koffein. Till skillnad från de läskedrycker som nämns ovan har kakao dock flera antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar.
| Varm kakaoblandning (8 oz) | 5 milligram |
| Mjölkchoklad (1,5 oz) | 9 milligram |
| Hersheys mörk choklad (1,5 oz) | 31 milligram |
| Ben &Jerrys kaffeglass | 45 milligram |
Andra livsstilsfaktorer
Förutom att inte överdriva koffein (och kasta bort läskedryckerna!), finns det andra saker du kan göra för att skydda din fertilitet.
Undvik rökning
Alla typer av tobaksanvändning kan sänka din fertilitet, så håll dig borta från att ånga, röka eller tuggtobak. I själva verket, håll dig borta från alla nikotinhaltiga produkter.
Studier visar att rökning åldrar dina äggstockar i förtid och tömmer kroppens äggtillförsel. Som om det inte vore nog, åldras det också den ömtåliga huden i ditt ansikte i förtid.
Begränsa alkohol
Att begränsa alkoholintaget före eller under graviditeten är också avgörande. Alkoholen som en mamma konsumerar kan passera direkt in i hennes utvecklande babys blodomlopp, vilket skadar hjärnan och organutvecklingen i processen.
Denna tidiga skada kan orsaka permanenta problem, inklusive ett brett spektrum av strukturella, utvecklingsmässiga, kognitiva och beteendestörningar. I USA är prenatal alkoholexponering den främsta orsaken till förebyggbar missbildningar.
Alkoholens trevliga sociala effekter gör det alltför lätt för en drink att leda till nästa, så vi rekommenderar fullständig avhållsamhet under graviditeten. Ingen säker nivå av fetal alkoholkonsumtion har fastställts, så riskera inte det.
Övermotionera inte
Till skillnad från alkohol kan träningens effekter på fertiliteten vara antingen positiva eller negativa beroende på dosen.
Små mängder av njutbar träning med låg stress är sannolikt bra för ens fertilitet. För mycket träning kan dock stoppa ägglossningen och bromsa produktionen av viktiga graviditetshormoner som progesteron .
Om du är en hängiven idrottare kan det kännas onaturligt att dra ner på träningen. Överväg att byta ut intensiv träning med mjukare rörelser som yoga, promenader, simning eller cykling. Dessa sporter gör att du kan hålla dig i rörelse utan att överanstränga dig.
Simning, i synnerhet, erbjuder lågriskfördelar för gravida kvinnor. Djurstudier visar att barn till simmammor hade förbättrad hjärnutveckling, och studier på människor visar att simning kan minska en mammas chans till för tidig förlossning.
Bild från whattoexpect.com
Undvik toxiner
Gravida kvinnor bör också göra sitt bästa för att undvika miljögifter till varje pris. Allt från fytoöstrogener i sojamat till BPA som finns i många plastprodukter (som vattenflaskor) kan påverka ens fertilitet negativt.
En annan studie från 2008 fann att män som utsätts för toxiner i ett arbete är mycket mer benägna att ha infertilitetsproblem än män som inte hade det.
The Takeaway
Att maximera din fertilitet kräver en underbart komplex blandning av fysiska, mentala och andliga faktorer.
Att undvika överskott av koffein är ett smart och enkelt sätt att undvika onödiga komplikationer när man försöker bli gravid.
Den tillgängliga forskningen tyder på att det är bäst att begränsa ditt kaffe- och teintag till högst 100 milligram koffein per dag och 200 max.
Och det kan vara ännu viktigare att helt ta bort sockerhaltiga läskedrycker och energidrycker – dessa drycker skadar bara din fertilitet genom att främja inflammation och orsaka hormonell obalans från förhöjt insulin.
Det är också viktigt att ta hänsyn till andra livsstilsfaktorer. Att undvika alkohol, tobak, intensiv träning och miljögifter är alla effektiva sätt att maximera din fertilitet på ett naturligt sätt. Din framtida bebis kommer att tacka dig.
