Hört talas om nootropics men inte säker på vad de är? Du har kommit rätt.
Vi har skapat en guide till allt som rör nootropics, med en introduktion om vad de är, de olika typerna av naturliga nootropics, hur man tar dem och deras olika fördelar.
Hoppa till:
- Typer
- Användning
- Fördelar
Vad är nootropics?
Även känd som "smarta droger" nootropics är en typ av förening, vanligtvis i tilläggsform, som används för att förbättra kognitiva prestanda.
De områden av kognitiva prestationer som de sägs förbättra inkluderar minne, kreativitet, motivation och uppmärksamhet.
De olika typerna av nootropics
Läs vidare för att lära dig mer om de olika typerna av nootropics du kan få.
-
Ginseng
Ginseng kommer från Nordamerika och Östasien och har använts som örtväxt i tusentals år. Används av en mängd olika anledningar, sägs ginseng hjälpa:
- Humör och stressnivåer
- Hjärntrötthet
-
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba klassas som ett av de mest använda växtbaserade kosttillskotten i världen och är ett träd som kommer från Kina.
Ginkgo biloba-extrakt är dock specifikt tillverkat av trädets löv, som sägs bidra till:
- Hjärnans funktion
- Blodcirkulationen
-
Ashwagandha
Ashwagandha anses vara en kraftfull ayurvedicherb och översätts till "lukten av hästen", vilket indikerar att den ger styrkan och kraften hos en hingst.
Ashwagandha själv kommer från en vintergrön buske som växer i delar av Asien och Afrika, och den har visat sig vara till hjälp med:
- Stress
- Ångest
-
L-Theanine
Du kanske inte har hört talas om den här, men den är faktiskt från en icke-proteinaminosyra som finns i grönt te!
Inte ett fan av grönt te? Oroa dig inte, denna förening är också tillgänglig i en praktisk tilläggsform. Dessutom har L-Theanine visat sig vara effektivt för att hjälpa till med:
- Kreativitet
- Avkoppling och sömn
-
Kreatin
Om du gillar fitness och ofta besöker gymmet har du förmodligen hört talas om kreatin förut. Men visste du att det också anses vara en nootropic?
Förutom att stödja dina muskler har kreatin faktiskt visat sig ha en positiv effekt på hjärnans funktion. I synnerhet har kreatin visat sig hjälpa mot:
- Minne
- Resoneringsförmåga
-
Bacopa Monnieri
En annan växt som har använts i många år i traditionella ayurvediska kulturer, Bacopa Monnieri eller brahmi, anses också vara ett nootropiskt tillskott.
Denna speciella växt kan hittas i våtmarkerna i södra och östra Indien, Europa, Australien, Asien, Afrika och Sydamerika.
Specifikt men, Bacopa Monnieri sägs stödja:
- Informationsbearbetning
- Reaktionstider
- Minne
-
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea anses vara ganska sällsynt eftersom den huvudsakligen växer på höga höjder och är en växt som traditionellt har använts som adaptogen i många år.
Nu används som ett nootropiskt tillskott, det hjälper tydligen din kropp att hantera stress på ett bättre sätt. Men det är inte allt. Den stöder även:
- Humör
- Stressnivåer
- Psykisk trötthet
-
Omega-3-fettsyror
Även om de inte traditionellt anses vara en nootropic, har omega-3-fettsyror kommit in i samtalet på senare tid, främst på grund av vetenskaplig forskning som har publicerats om dess fördelar på kognitiv funktion och hjärnhälsa.
Omega-3-fettsyror sägs till exempel stödja:
- Minne
- Humör
-
Koffein
Ja det stämmer. Din ödmjuka kopp te eller kaffe klassas också som en nootropic.
Förutom dessa två drycker kan koffein också hittas i kakao, kolanötter och guarana. Men om du inte är en person med varma drycker är det okej.
Du kan också hitta koffeintillskott som passar din livsstil. De viktigaste områdena som koffein kan hjälpa dig med inkluderar:
- Varenhet
- Obs
- Reaktionstid
Hur man tar dem
Om dina nootropa kosttillskott är i kapselform kommer du med största sannolikhet att behöva ta dem med ett glas vatten – och ibland med en måltid.
Men du bör alltid följa instruktionerna på förpackningen för den mest korrekta informationen.
Men du kan faktiskt få nootropics i andra former också.
De kan till exempel säljas som ett pulver eller till och med som en färdig dryck, vilket gör det till ett enkelt och enkelt sätt för dig att lägga till dem i din livsstil.
4 fördelar med nootropa kosttillskott
Vi har gått igenom alla de olika typerna av naturliga nootropics och vad de är bra för, men nu ska vi fördjupa oss i detaljer om deras specifika fördelar.
1
Energi
En av de främsta anledningarna till att människor tar nootropics i hjärnan är att förbättra sina energinivåer.
Om du till exempel upptäcker att du är trött på en regelbunden basis och det påverkar ditt dagliga liv, kan ett nootropikum vara värt att prova.
Även om det också rekommenderas att kolla in med din husläkare för att försäkra dig om att andra medicinska problem inte är orsaken till detta.
De bästa nootropiska tillskotten för att öka dina energinivåer inkluderar:
- Koffein
- Kreatin
- Rhodiola rosea
2
Fokus
En annan av de viktigaste fördelarna med nootropics är hur de kan hjälpa till med ditt fokus. Det kan vara svårt att hålla sig på rätt spår i det moderna livet, så ett fokus som förbättrar nootropic kan kanske hjälpa.
Specifikt verkar nootropics kunna hjälpa uppmärksamheten, följande kosttillskott har visat sig hjälpa på detta område:
- Koffein
- Bacopa monnieri
3
Minne
Minnet är en annan fördel med att ta nootropics, eftersom flera olika typer har denna typ av effekter.
Vissa nootropics kan ge stöd till ditt korttidsminne, medan andra måste tas i flera veckor innan du ser några fördelar.
Men vilka är bäst för minnet?
Olika forskare studerade dessa nootropics och drog slutsatsen att de kan hjälpa till att stödja det:
- Bacopa monnieri
- Ginkgo biloba
- Kreatin
- Omega-3-fettsyror
4
Stresshantering
Och den sista av de viktigaste fördelarna med nootropics är dess effekt på ångest och stress. Faktum är att flera olika nootropa tillskott har visat sig sänka stressnivåerna.
De mest framträdande inkluderar:
- Ashwagandha
- L-Theanine
- Ginseng
- Rhodiola rosea
Sista ordet
Och det är en wrap på allt som har med nootropics att göra. Känner du dig lite mer säker på vad de är och vad de kan göra för dig?
Om du känner att du vill ge dem en chans, kontakta en läkare i förväg för ytterligare råd om du känner att du behöver det.
Eller för mer information om vitaminer, mineraler och naturläkemedel, besök Health Hub för ytterligare djupgående artiklar och guider.
Råden i den här artikeln är endast för information och bör inte ersätta medicinsk vård. Kontrollera med din läkare eller sjukvårdspersonal innan du provar några kosttillskott, behandlingar eller botemedel. Kosttillskott får inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
