I dagens snabba samhälle är långa dagar, sena nätter och kronisk sömnbrist vanliga klagomål bland amerikaner på språng. Upptagna scheman lämnar lite tid för dig själv, vilket gör att det ofta är svårt att få en god natts sömn. Och teknikens distraktion hjälper oss inte att sova heller. Ungefär 63 % av amerikanerna säger att deras sömnbehov inte tillgodoses under veckan. Men ett sådant problem kan enkelt fixas med några små förändringar i din kost. Här är åtta livsmedel som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn på ett naturligt sätt.
Fisk: Fisk är rik på aminosyran tryptofan, som höjer serotoninnivåerna som hjälper till att producera det sömncykelkontrollerande hormonet melatonin.
Mejeri: Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk är rika på melatoninhöjande kalcium. Olika studier har visat att om du har kalciumbrist kan du ha svårare att somna.
Körsbär: Körsbär är en av de få livsmedel som innehåller melatonin. Forskare som genomförde en studie fann att deltagare som drack ett glas körsbärsjuice på morgonen och ytterligare ett glas körsbärsjuice på natten rapporterade bättre sömnvanor inom två veckor.
Bananer: Bananer är rika på kalium, men de är också en bra källa till magnesium. Dessa mineraler hjälper till att slappna av överbelastade muskler. Magnesiumbrist har också varit relaterade till restless leg syndrome, som kan störa en god natts sömn.
Nötter: Nötter är en bra källa till magnesium och kalcium, som, som tidigare nämnt, kan hjälpa dig att sova. Dessutom innehåller nötter omättade fetter som hjälper till att förbättra dina serotoninnivåer. Proteinet du får från nötter kan också hjälpa dig att hålla en stabil blodsockernivå.
Hummus: Kikärter, huvudingrediensen i hummus, är rika på tryptofan, folat och vitamin B6. Dessa näringsämnen är viktiga för en god sömn eftersom folat hjälper till att reglera sömnmönster och vitamin B6 hjälper till att reglera din inre klocka.
Mörka bladgröna: Dessa grönsaker är rika på kalium, magnesium och kalcium, som alla spelar en nyckelroll för att reglera och hjälpa dig att sova.
Te: Vad kan vara mer lugnande än en varm kopp örtte innan läggdags? Varmt te har visats hjälpa dig att sova bättre tack vare dess sömnframkallande egenskaper och aminosyrorna som hjälper till att minska stress och främja avslappning.
Information samlad från en artikel som ursprungligen publicerades på Fox News.
