Som Lark DPP-uppdraget har fokuserat på har många människor triggers för att äta ohälsosam mat eller för mycket mat. Ofta har ätresponsen på vissa triggers blivit en vana. Att bygga nya vanor som inte involverar att äta ohälsosam mat kan hjälpa till att bryta vanan att äta som ett svar. Det krävs träning för att bygga upp nya vanor, och det här är några hälsosammare vanor att träna i olika situationer.
Trigger:Stress
Vad händer : Du har en snäv deadline på jobbet, din dotter är sjuk och du är osäker på om du har råd med din nästa bilbetalning och ändå hålla en födelsedagsfest på din pappas favoritrestaurang. Det är helt klart dags för makaroner och ost!
Öva detta : Stress kan hindra dig från att tänka rakt, och någon form av fördröjningstaktik kan hjälpa. Det kräver övning, men att andas djupt och be dig själv att vänta 5 minuter innan du äter kan ha en djupgående effekt för att hjälpa dig att återta kontrollen. Under dessa 5 minuter, frågor som "Är jag hungrig?" "Vad stör mig egentligen?" "Kommer mat att lösa mina problem?" kan vara chockerande effektiva för att låta ögonblicket passera. Att ta ett glas isvatten och en skål med morotsstavar innan du serverar macen och osten kan hjälpa till att minimera skadorna.
Trigger:Tristess
Vad händer : Den här kvällen har du inga planer på en dejtkväll, gå ut med vänner eller jobba. Du är hemma och har inget brådskande att göra. Hej, browniemix!
Öva detta : Det kanske inte finns en strikt deadline, men nästan alla har en lista att göra någon gång. Det kan vara att städa ur lådor, blogga, lägga undan bilder från den senaste familjesemestern eller titta på en gammal film. Om de sakerna tenderar att missa dig innan du vänder dig till brownies, kan det vara värt att göra en att-göra-lista som du kan konsultera när du är uttråkad. Inkludera en mängd olika föremål, som att måla en bild, planera en resa och ringa en vän, så det finns säkert något som matchar ditt humör.
Och om du verkligen vill vara i köket, varför inte göra något lite nyttigare, som från grunden brownies med svarta bönor och fullkornsmjöl, eller en fräsch fruktsallad så att du kan doppa bitarna i osötad, smält choklad ?
Trigger:Trötthet
Vad händer : Du avslutar ännu en lång dag på jobbet, tar hand om familjen, gör hushållsarbete och/eller springer ärenden. För utmattad för att tänka, sträcker du dig efter det som är mest tillgängligt och smakar gott:chokladkakor.
Öva detta : Sömnbrist gör hälsosamt ätande svårt eftersom det leder till mer hunger, ökat sug efter socker, stärkelse och fett och mindre motstånd. Om du har kroniskt ont om sömn, kan få mer sömn hjälpa till att eliminera trötthet som en utlösande faktor. När det slår till, kan förbereda hälsosam mat se till att de, inte skräpmat, är den mest lättillgängliga. få mer sömn. Gör omedelbart det hälsosammare valet (att inte äta skräpmat) det enklaste. Det kan också vara bra att förbereda andra former av avslappning så att ditt sinne och din kropp kan vila. En bra bok, en bekväm stol och en kopp varmt te kan vara allt som behövs.
Trigger:Ilska
Vad händer : Du har precis bråkat med din partner eller en förälder, eller så har din chef bara kritiserat dig orättvist. För arg för att tänka rakt, beger du dig mot skafferiet och knasar ilsket dig igenom en påse potatischips.
Öva detta : Om du inte är redo att arbeta igenom konflikten, eller om tiden inte är rätt, är andra sätt att hantera ilska hälsosammare än att äta. Att komma i rörelse är ett bra sätt. Det kan vara kickboxning eller annan högintensiv aktivitet för att få ut ilskan, en lugn promenad för att rensa huvudet eller att skura golv för att ge dig själv en chans att tänka.
Tigger:Ensamhet
Vad händer : När ingen annan är där för dig, är glass. Det är pålitligt och det håller inte med eller dömer dig.
Öva detta : Vänner förutom mat är hälsosammare val när det kommer till ensamhet. Vänner personligen kan vara familjemedlemmar eller verkliga vänner som du kan ringa när du känner dig ensam. Det kan hjälpa att låta dem veta i förväg att du kommer att göra detta med jämna mellanrum. Virtuella vänner, som de du hittar på chattforum (alltid vara noga med att vara säker), kan också vara bra sällskap.
Trigger:the Drive-Through
Vad händer : Din bil kör själv genom drive-thru på väg till eller från jobbet. På morgonen beställer du en mocka och korvmacka på ett kex. På kvällen är det ett "snabbt mellanmål", säg kycklingnuggets och en cola.
Öva detta : Att bara ta en annan väg till jobbet, om möjligt, kan eliminera frestelsen, och att göra din egen mat i förväg kan hindra dig från att känna dig berövad. Om du ändå vill gå till drive-thru (förståeligt, eftersom det kan kännas bekvämt och vara gott), finns det några hälsosammare val. Kaffe och havregrynsgröt eller en äggvitesmörgås på en engelsk muffins kan vara en bra frukost, medan med osötat iste eller isvatten kan du ta dig fram till middag utan att ge dig fler kalorier än en hel middag borde ha.
Trigger:Förvirring
Vad händer : Något stör dig. Du går inte ner i vikt du ville, eller så måste du ta ett stort livsbeslut som att köpa ett hem eller ändra din karriärväg. Så upptagen av dessa viktiga frågor kan du inte ens ta ett beslut om vad du ska äta till middag, än mindre hur du ska genomföra det om du kommer på en idé, så du sträcker dig ner i din låda med trovärdiga menyer och beställer pizza .
Öva detta : Det hjälper alltid att ha hälsosam mat förberedd så att du kan äta utan att tänka och få något nyttigt. Eller så kan du göra anteckningar på dina snabbmatsmenyer så att du kan beställa en hälsosammare måltid utan att tänka på det. Till exempel kan en fullkornspizza i personlig storlek med tunn skorpa med sallad eller broccolibiff och bräserade gröna bönor ha en fjärdedel av kalorierna som en pizza som älskar kött med tjock skorpa eller sötsur kyckling med stekt ris.
Att reagera på triggers med mat kan vara en vana, men att skapa nya, annorlunda vanor kan hjälpa till att åsidosätta de gamla svaren. Lark DPP kan hjälpa dig med chattar i ögonblicket och förslag på alternativa reaktioner på triggers för att hjälpa dig att nå dina viktminsknings- och hälsomål.
