Sömnproblem? Det kan vara din kost som är felet om du somnar och vaknar flera gånger under natten. Många av oss antar att ett överaktivt sinne orsakar sömnlöshet, men det kanske inte är fallet.
Visste du att vissa livsmedel, förutom det uppenbara koffeinet, kan hålla dig från en lugn natts sömn? Här är fem skyldiga som kan orsaka vakenhet på natten.
1. Mat med hög fetthalt
Du visste förmodligen inte att en kost med hög mättad fetthalt, låg i fiber, kan leda till lättare sömn. Du kommer att vakna mer på natten. Om du äter stora mängder mat som innehåller mycket mättat fett kan det påverka din djupare sömn såväl som den övergripande kvaliteten på din sömn. För att försvåra vakenhet under dagen, sker denna icke-REM-sömn tidigare i din sömncykel.
2. Koffeinrik mat och choklad
Varm choklad kan tyckas vara ett utmärkt val för att fånga några Z. Men det innehåller koffein, sömnens fiende. Söta, fluffiga marshmallows lägger till antisömnblandningen, eftersom de är laddade med socker. Detta för oss till...
3. Sockerfyllda desserter
Raffinerade kolhydrater och socker kan orsaka ångest och sömnlöshet. De kan också utlösa sena cravings. Volontärer i en forskningsstudie som åt mer socker spenderade mindre tid i långsam sömn, vilket är avgörande för läkning och immunförsvar; detta blev uppenbart i dessa kontrollerade studier. Människor tog också längre tid att somna och när de väl somnade var de mer rastlösa och vaknade ofta under natten.
4. Nattmössor för alkohol
Ibland tas alkohol för att framkalla dåsighet. Å andra sidan, enligt studier, orsakar alkohol orolig sömn. Detta beror på att de lugnande effekterna försvinner efter några timmar. Studier visar att efter tre nätter av att dricka före sänggåendet blir kroppen mer motståndskraftig mot de sömnframkallande effekterna av nattmössan.
5. Kryddig mat
Mycket sur mat som kan initiera halsbränna är vanligtvis en orsak till avbruten sömn. Kryddiga rätter, som de som är gjorda med tomatprodukter, kan också vara boven. Citrusfrukter, marinerade rätter, såsom oliver och pickles, och mejeriprodukter kan vara orsaken till halsbränna hos vissa människor, vilket leder till sömnlöshet.
En tom mage kan göra sömnlösheten värre. Ett hälsosamt lätt mellanmål, som en banan med mandelsmör, eller frukter, som kiwi eller syrliga körsbär, kan hjälpa dig att somna och sova. Också hälsosammare i allmänhet, en kost rik på fiber, förknippad med djupare sömn, kan leda till mindre vakenhet på natten. Sömngångare kan behöva träffa en läkare. Besök faktiskt din läkare om du har kroniska sömnproblem. Du kanske vill veta den bakomliggande orsaken. Under tiden kan det hjälpa att göra vissa kostförändringar.
