Vi har alla hört ordet "antioxidanter" men vad betyder det ens?
Antioxidanter är frontlinjen i försvaret när det gäller att bekämpa fria radikaler som bidrar till cellskador.
De neutraliserar effekterna av dessa fria radikaler och minskar oxidativ skada, som har kopplats till degenerativa sjukdomar.
Men är de viktiga när du tränar?
Det säger sig självt att antioxidanter har en viktig roll att spela.
De kämpar mot åldrandeprocessen och degenerering av celler i våra kroppar. Allt som minskar våra energinivåer.
Antioxidanter finns vanligtvis i vitamin A, C och E, betakaroten och lykopen. Förutom det finns de i frukter som bär, grönsaker.
Är antioxidanter viktiga under ett träningspass?
Det är viktigt att fastställa att kroppen också producerar sina egna antioxidanter som svar på oxidativ stress. Om den lämnas okontrollerad kan oxidativ stress vara skadlig på cellnivå.
Antioxidanter som frigörs kan hjälpa till att rensa upp den resulterande skadan. CircleDNA testar hur effektivt din kropp producerar naturliga antioxidanter för att hjälpa till med återhämtning.
Det logiska svaret är ja, de är viktiga, eftersom energikraven vid intensiv träning skapar oxidativ stress. Dessutom ger nya studier intressanta insikter om vilken roll antioxidanter spelar i en idrottares kropp.
Under ett träningspass
Det finns ingen koppling till att antioxidanter kan förbättra prestationsförmågan hos en idrottare. Detta beror på att våra kroppar kan tolerera en viss nivå av oxidativ stress under korta tidsperioder.
Om det inte kunde, skulle människor inte kunna vara fysiskt aktiva utan konstant tillskott. Det är lätt att glömma att kroppen har naturliga försvar.
Om du tränar och tar en överdriven mängd av dessa kosttillskott kan det faktiskt minska effektiviteten av ditt träningspass.
Detta beror på att oxidativ stress är en av de stimuli som utlöser anpassningar till intensiv träning.
Att dämpa denna stress kan leda till minskad stimulans och minskad anpassning. Mot bakgrund av detta rekommenderas det inte att ta antioxidanter för tidigt efter ett träningspass om syftet med din träning är att anpassa och tänja på dina gränser.
Under återställning
Antioxidanter kan minska muskelömhet och kan även sänka nivån av oxidativ stress i kroppen. Detta gör i sin tur antioxidanter nyttiga när du vill återhämta dig snabbare och minska muskelsmärta.
Om du är en tävlingsidrottare som deltar i evenemang som kräver upprepade anfall av intensiv aktivitet och behöver återhämta dig snabbt efter perioder av intensiv fysisk aktivitet, då är antioxidanter ditt val.
I en värld där idrottare vill återhämta sig snabbt, skulle dessa kosttillskott rekommenderas.
De gynnar också människor som naturligt producerar lägre nivåer av antioxidanter, eller som kämpar för att återhämta sig mellan träningspassen. Tänk dock på att intag av kosttillskott för tidigt kan dämpa träningseffekten och hindra dig från att nå dina mål.
I vardagen
Oxidativ stress och produktionen av fria radikaler är inte bara ett resultat av intensiv träning. Processade livsmedel, föroreningar och psykisk stress bidrar alla till att höja dina nivåer.
Om du känner dig utmattad, långsam eller omotiverad kan det vara fria radikaler på jobbet. Att inkludera antioxidanter i din kost kan fungera som en lösning och minska din oxidativa stress.
Antioxidanter kan spela en mycket användbar roll i träning och vardagsliv, om de används på rätt sätt i enlighet med dina mål.
Du måste tänka på vad du vill att de ska göra för dig och sedan ta dem på rätt sätt, om du överhuvudtaget behöver dem.
CircleDNA-tester kan ge dig en unik inblick i din kropps antioxidantsvar, och denna information kan vara användbar när du planerar ditt kost- eller kompletterande intag.
Läs mer om våra näringsrapporter i avsnittet rapporter.
