Din kost bör fungera i samklang med din resa för att uppnå dina mål. Men kosten betyder inte att man äter mindre, och det är här många människor blir förvirrade och frustrerade... vilket för oss vidare till hela debatten om att äta för mycket kontra att äta för lite.
Mat betyder olika saker för olika människor. Det är ett sätt att återknyta kontakten med våra rötter, det ger oss tröst när vi är ledsna och det för människor samman. Vi firar med mat och vi umgås med mat.
Men, vad händer med vårt förhållande till mat när vi vill trimma ner?
Bantning leder till att helt och hållet skära ner maten. Detta är dock inte hälsosamt. Vi ska hjälpa dig att navigera i den fina gränsen mellan att äta för mycket eller för lite.
Vår relation till mat
Mat har kraften att förena människor i lycka och sorg. Det kan till och med ta dig med på en gastronomisk resa till andra länder. Det tjänar också ett mer praktiskt syfte att hålla oss vid liv.
Oavsett om vi njuter av en växtbaserad, vegetarisk eller vegansk kost... Till exempel att stapla våra tallrikar med klara färger, krispiga, krispiga grönsaker tillsammans med saftiga, exotiska frukter.
Eller en tjock, perfekt grillad biff, kvävd i en ostlik svampsås, vi har alla ett förhållande till vår mat.
Även om vi alla älskar att äta av sociala och familjära skäl glömmer vi ofta att vad vi äter och hur mycket vi äter har en direkt inverkan på vår hälsa.
I dagens samhälle äter vi mer snabbmat och takeout mer än någonsin tidigare.
Trycket i det dagliga livet är så högt att vi ofta väljer bekvämlighet och snabbhet snarare än näringsvärde. Mer än någonsin behöver vi ta ett steg tillbaka och undersöka våra matvanor.
Vi vet att det inte alltid är lätt att hålla en hälsosam kost hela tiden, även för de mest disciplinerade bland oss.
När vi bestämmer oss för att vi vill leva en hälsosammare livsstil, eller kanske släppa en storlek eller två, är det första vi gör anpassningar till vår kost. Men var försiktig! Detta kan ibland göramer skada än nytta .
Hur vet du om du äter för mycket kontra äter för lite?
En fråga som alla kommer att ställa sig någon gång under sin träning är om de äter för mycket eller för lite!
Det finns några saker du måste tänka på när du mäter om du äter för mycket eller inte på din viktminskningsresa.
Om du inte bara litar på din kost för att gå ner i vikt och du har bestämt dig för att öka mängden motion du får, behöver du ett högre kaloriintag.
Vad du däremot behöver göra är att se vilka typer av mat du har på din tallrik.
Dieter som främjar att räkna dina kalorier kan vara fördelaktiga eftersom de hjälper dig att exakt mäta mängden mat du behöver för att kunna hålla jämna steg med din träningsrutin.
Du bör dock bara använda kaloriräkningsdieter under en kort tid. Kaloriräkning är känt för att främja ett ohälsosamt förhållande till mat.
Om du av någon anledning inte kan inkludera träning i din välbefinnanderesa, kom ihåg att människor som genomgår mycket restriktiva dieter ofta får tillbaka all vikt de förlorat.
Även känd som "jojo-bantning", ibland återfår vi ännu mer när dieten har tagit slut. För hållbar viktminskning har forskning visat att den bästa strategin är att äta en balanserad kost med hälsosam mat . Långsamt och stadigt vinner loppet.
Ät rätt för din träningsplan
Har du någonsin märkt att när du börjar träna regelbundet känner du dig hungrigare än vanligt?
Om du har bestämt dig för att genomföra en träningsplan med din nya diet, måste du komma ihåg att för att prestera som bäst under dina träningspass är det viktigt att få ordentlig näring.
Om du äter för lite kommer din kropp inte att få i sig de rätta näringsämnena och energireserverna för att bibehålla dina konditionsnivåer. Vi behöver ersätta den energi vi använder med träning för att vi ska kunna fortsätta träna på den nivån.
Kalorier är inte det smutsiga ord vi har gjort dem till. Särskilt inte om dina letargiperioder kompenseras av träning och att hålla dig aktiv.
Genom att konsumera otillräckliga kalorier kan du uppleva hungerkval, kraschar i energinivåer och humörsvängningar. Det är en ond cirkel som kan göra dig frustrerad på grund av bristande resultat. Enkelt uttryckt kan det vara ohälsosamt att tvångsmässigt minska ditt matintag, både fysiskt och mentalt.
Att hitta den perfekta kosten för dig har aldrig varit enklare. Vårt CircleDNA-test kan hjälpa till att övervinna barriären att kompromissa med oss själva för att äta bättre, baserat på dina genetiska insikter.
Hur kan kalorier hjälpa mig att gå ner i vikt och bli piggare?
När du tränar måste dina kalorier komplettera din rutin. Håll ett öga på hur många kalorier du förbränner jämfört med hur många du konsumerar.
Kom ihåg att medan du tränar kommer det du ätit att användas till energi. Medan du återhämtar dig kommer dessa näringsämnen att användas för att reparera och växa muskelvävnad.
När du tränar mer regelbundet kommer du att märka att din ämnesomsättning går snabbare och när den gör det kan du tycka att du äter mindre måltider oftare.
Att äta för mycket är verkligen förknippat med fetma. Men i samband med låga aktivitetsnivåer, och kalorität mat. Alla dessa fräcka, "cheat-day" snabbmatstopp kommer att förvandla mat till fett.
När du tränar hårt och äter mat av god kvalitet, används dessa näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta dig och växa. För optimal prestation är verkligheten att du måste äta bra så att din kropp kan anpassa sig till stress.
Oavsett hur hårt du tränar kommer en dålig kost att komma ikapp dig.
Vi säger inte att du aldrig får njuta av en glasstrut eller en hamburgare och att du måste hålla dig till en strikt diet resten av ditt liv. Ingen tycker det är roligt.
Om du vill uppnå dina fitness- eller viktminskningsmål måste du inse att vissa livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel, alltid kommer att hålla dig tillbaka.
Sammanfattningsvis
Överlag bör ditt mål vara en balanserad, hälsosam kost som passar dig och som kompletterar din träning. Hälsosam mat kan användas för att bulka upp eller banta, allt som spelar roll om du har koll på din portionsstorlek.
En balanserad livsstil som följer enkla riktlinjer, med lite spelrum, kommer att få dig att sträcka dig efter ett äpple snarare än en chokladkaka och ta trappan utan att ens tänka. Och viktigast av allt, le mycket mer.
Vill du anpassa din kost efter dina gener? Ta reda på exakt hur mycket du bör äta med CircleDNA-insikter!
