Över 26 miljoner amerikaner tros ha njursjukdom, med tusentals fler som riskerar att utveckla njurproblem (1). Och även om njurskador vanligtvis inte uppstår över en natt, om du inte är försiktig med dina livsstilsval, kommer du sannolikt att sluta med njurar som är skadade flera år på vägen.
Som ett av våra stora detoxorgan är njurarna avgörande för vår goda hälsa. De filtrerar vårt blod, producerar hormoner, absorberar mineraler, producerar urin, eliminerar gifter och neutraliserar syror. Om du slutar uppmärksamma dem kan de försämras med tiden med väldigt lite varsel på vägen.
Vad är njurarna bra för egentligen?
Som beskrivits ovan är njurarna ett av de tre stora detoxorganen i kroppen. De består av två bönformade organ, belägna mot ryggmusklerna i den övre bukhålan, strax under bröstkorgen. Det finns en på varje sida av ryggraden.
Njurarnas fyra primära funktioner inkluderar ( 2 ):
– Vattenreglering: en viktig uppgift för njurarna är att behålla vatten när din kropp inte har tillräckligt, och att ta bort överflödigt vatten när den har för mycket.
– Avfallsborttagning och mineralbalans: njurarna reglerar dina natrium-, kalcium-, fosfat- och kaliumnivåer. När det finns för mycket av ett visst mineral kommer njurarna att filtrera bort det och ta bort det från kroppen i din urin. Njurarna hjälper också till att ta bort slaggprodukter som urea, kreatinin och andra gifter. Faktum är att dina blodkreatininnivåer är ett utmärkt mått på hur väl dina njurar fungerar.
– D-vitaminaktivering: njurarna hanterar din kropps produktion av vitamin D, som är avgörande för starka skelett, muskler och allmän hälsa.
– Blodtryckskontroll: njurarna håller ditt blodtryck regelbundet.
Vanor som sätter press på njurarna
Skador eller stadig försämring av dina njurar kan gå obemärkt förbi i åratal, eftersom dina njurar fortfarande kan göra sitt jobb med så lite som 20 % av sin kapacitet. Det är därför som njursjukdomar ofta kallas "The Silent Diseases".
Vanliga symtom som indikerar njurproblem är en förändring i färg och mängd av din urin, yrsel, kräkningar, anemi, andningsproblem, kyla för det mesta, trötthet eller trötthet, kliande hud, dålig andedräkt och plötslig smärta i kroppen.
Även om det finns många olika orsaker bakom njurproblem, kan många vanor som människor anammar också orsaka enorma skador på njurarna.
Här är 10 vanliga vanor som sätter mycket press på dina njurar och kan orsaka allvarliga skador med tiden.
1. Dricker inte tillräckligt med vatten
Njurar är beroende av tillräckligt med vattenflöde för att fungera korrekt. Om du vill att njurarna ska göra sitt jobb med att spola ut gifter ur din kropp, se till att du dricker minst 3-4 liter vatten per dag. Uttorkning är också en viktig orsak till njurskador och njursten (3).
2. För mycket salt i kosten
Oavsett om du tillsätter salt i matlagningen eller konsumerar massor av bearbetad mat med tillsatt natrium, är det troligt att du skapar problem för dina njurar. Även om vi behöver lite salt för att våra kroppar ska fungera korrekt, konsumerar många av oss mycket mer än vi faktiskt behöver. För mycket salt höjer blodtrycket, vilket belastar njurarna mycket. Som en tumregel, ät inte mer än 5 gram salt per dag.
3. Överanvändning av smärtstillande medel
Receptfria smärtstillande läkemedel som NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) kan lindra värk och smärta, men de skadar också njurarna (särskilt om du redan har en njursjukdom) och levern. Försök att använda naturliga botemedel först, innan du når för NSAID.
4. Håller ständigt inne
Många av oss ignorerar lusten att kissa eftersom vi antingen är för upptagna eller så vill vi undvika offentliga badrum. Men att hålla kvar urin på en regelbunden basis ökar urintrycket och kan leda till njursvikt, njursten och inkontinens. Lyssna på din kropp nästa gång naturen ringer.
5. För mycket raffinerat socker
Att ägna sig åt överflödig sockerrik mat som desserter, godis, förpackade snacks och läsk kan vara dödligt för dina njurar. Studier har visat att personer som konsumerar två eller fler sockerhaltiga drycker om dagen är mer benägna att ha protein i urinen (inte bra). Istället för att gå till de söta godsakerna, välj naturligt socker i form av färsk, mogen frukt.
6. För mycket animaliskt protein
Animaliskt protein genererar stora mängder syra i blodet som kan vara skadligt för njurarna och orsaka acidos (ett tillstånd där njurarna inte kan eliminera syror tillräckligt snabbt). Mer animaliskt protein i kosten innebär att dina njurar måste arbeta hårdare, och detta kan leda till njurskador (eller dysfunktion) över tiden. Välj istället växtbaserade proteinkällor för att säkerställa att du känner dig mätt och stödjer en sund muskeltillväxt.
7. Frekvent alkoholkonsumtion
Regelbundet stort drickande (mer än fyra drinkar om dagen) har visat sig fördubbla risken för kronisk njursjukdom (4). Alkohol är i våra njurars ögon ett skadligt ämne som måste filtreras och elimineras så snabbt som möjligt. När du dricker mycket är dina njurar under mycket av tryck. Alkohol är också extremt uttorkande, och för mycket kan hämma prestandan hos alla dina detoxorgan (inklusive levern).
8. Sömnbrist
Sömn är en tid då kroppen kan vila, läka och förnya sig själv – inklusive njurvävnad. Om du inte sover tillräckligt, eller om du har dålig sömn, kanske dina njurar inte mår så bra. Njurfunktionen regleras faktiskt av sömn-vaken cykeln, vilket hjälper till att koordinera njurarnas arbetsbelastning under 24 timmar.
9. För mycket kaffe
I likhet med salt kan koffein höja blodtrycksnivåerna och sätta extra stress på njurarna. Överdriven kaffekonsumtion kan med tiden orsaka skador på dina njurar. Istället för kaffe, prova dessa morgonenergishots – din kropp (inklusive njurar) kommer att älska dig för det.
10. Vitamin- och mineralbrist
Dina njurar är beroende av att du äter en ren, helkost, full av färsk frukt och grönsaker. Om du har fastnat på en Standard American Diet (SAD), är det troligt att du har brist på en hel del vitaminer och mineraler. Dessa brister kan öka risken för njursten eller njursvikt. Vitamin B6 och magnesium, till exempel, är nödvändiga för att minska risken för att utveckla njursten. Utan magnesium kan kroppen inte bli av med överskott av kalcium, och detta orsakar njursten.
