För många amerikaner som är överviktiga är att hålla sig till en hälsosam kost och viktminskningsplan ett livslångt engagemang som ofta kan vara utmanande. Och för vissa är alternativet för gastric bypass-kirurgi en viktig och nödvändig komponent i ett viktminskningsprogram. Men i det långa loppet bör en gastric bypass inte ses som en lösning, utan snarare ett verktyg som hjälper dig med en livslång diet. Därför är det viktigt att förstå hur du använder det här verktyget efter bästa förmåga.
Efter gastric bypass-operation inträffar några större förändringar i matsmältningssystemet, vilket gör det till en livsstilsförändring som måste övervakas noggrant. Genom att följa några viktiga riktlinjer angående dietförändringar kan gastric bypass göra en värld av skillnad för ens hälsa.
Här är Health Fitness Revolutions topp 10 livsmedel att äta efter gastric bypass-kirurgi:
- Mal kyckling utan skinn: Protein är en viktig stapelvara i post gastric-bypass operation, men synligt fett och hud bör trimmas bort. Protein hjälper inte bara kroppen att läka, utan det är också viktigt för långvarig viktminskning.
- Ägg: Att mjuka äggröra är ett bra sätt att få in hälsosamt protein och näringsämnen i kroppen samtidigt som det är lättsmält. Undvik torra ägg och hårdkokta ägg efter operationen.
- Linser: De har 18 gram protein och 15 gram fibrer per kopp. Detta är bra eftersom proteinet hjälper kroppen att läka, och fibern hjälper till med matsmältningen efter operationen.
- Yoghurt :Äta fettfri, utan socker tillsatt Grekisk yoghurt är lättsmält och ger en extra boost av kalcium till den läkande kroppen. Om smaklös yoghurt inte är din grej, krossa några färska bär för hand för att lägga i yoghurten.
- Fisk: Är perfekt att äta eftersom det är lågkalori, högt på protein och packat med hjärt- och hjärnvänliga omega-3-fettsyror! Saltvattenfisk är också en källa till vitamin D- som hjälper till att stävja depressioner och ångest.
- Ångad blomkål: Är en mjuk grönsak packad med fibrer och näringsämnen. Det är känt att det är antiinflammatoriskt och förbättrar blodtrycket. Det fina med blomkål är att den är mångsidig - du kan förvandla den till en mos eller äta som den är. Det här är en fantastisk grönsak att äta om fler fibergrönsaker gör ont i magen.
- Kanel: Är ett utmärkt sätt att ge smak åt mat och att sänka blodsockernivåerna.
- Havregrynsgröt: Kokta, sockerfria spannmål som havregryn eller risgrädde smälter lätt. Det är viktigt att undvika allt vitt bröd med socker tillsatt – och välj istället fullkornssorten av fullkorn.
- Bär: Bär är så hälsosamma eftersom de är fullproppade med antioxidanter och låga i socker. Plocka blåbär, hallon, björnbär och jordgubbar för en söt njutning. Om det är ett problem att äta dem hela kan de mosas eller mosas. Tillsätt inget socker och undvik frukter med hög sockerhalt som bananer och mango. Undvik också torkad frukt som är fylld med socker.
- Vatten: Det är viktigt att hålla sig hydrerad efter gastric bypass - men små mängder vatten måste konsumeras konsekvent och regelbundet under dagen. Undvik att dricka 30 minuter före eller efter måltid. Undvik även läsk och sockerhaltiga drycker. Det är bäst att dricka rent vatten eller naturliga, osötade teer.
Andra tips:
- Drick inte medan du äter, det kan leda till ett obehagligt problem som kallas dumpning.
- Drick inte med sugrör, det kan släppa in luft i magen
- Undvik socker och alkohol
- De flesta gastric bypass-patienter kan inte smälta snacks som popcorn, nötter, frön och kokosnöt
- Lyssna på din kropp och din läkare
