Nötter är ett bra mellanmål, och de är en del av en hälsosam kost. Mandel i synnerhet ger många hälsofördelar.
Att lägga till en regelbunden portion nötter till din kost kan gå långt för att hålla din kropp frisk. De är goda, mångsidiga och superenkla att förbereda. Medan nästan alla nötter har hälsofördelar, är mandel bland de bästa valen du kan göra. Så, vilken hjälp kan du få av en vanlig portion mandel?
Minska risken för hjärtsjukdomar
Mandlar är ditt hjärtas bästa vän! De är höga i antioxidanter, låga i mättade fetter och innehåller många växtsteroler. Alla dessa gör att denna välsmakande nöt sänker kolesterolet och minskar inflammation. Forskning visar att bara tre portioner i veckan är tillräckligt för att ge dig cirka 20 % mindre chans att utveckla många former av hjärt-kärlsjukdomar.
Minska risken för fetma
Mandlar får en orättvis dålig rap för sin fetthalt, men de kan avsevärt hjälpa viktminskning som en del av en balanserad kost. De är verkligen höga i fett, men de är också fulla av näring och, viktigare, fibrer. Denna fiber gör att du känner dig mycket mättare än andra fettkällor som rött kött, så mandel motverkar att äta för mycket, vilket gör dem till ett av de bästa valen som köttersättning.
Öka benstyrkan
Mandlar är bland de få icke-mejeriprodukter som innehåller kalcium i någon betydande mängd. Kalcium är byggstenen i ben, så en kost rik på mandel ökar benstyrkan och minskar risken för benskörhet när du åldras. Mandlar innehåller också mineraler som är viktiga för friska ben, som magnesium, kalium och fosfor, så en servering om dagen är ett bra sätt att hålla din kropp stark.
Hjälp avvärja cancer
En av de främsta orsakerna till cancer är oxidativ stress som kan skada molekyler i cellen. Mandlar minskar detta problem avsevärt eftersom de är en utmärkt källa till antioxidanter. Men de flesta antioxidanter finns i det bruna skalet som omger nöten, så du kommer att få mest nytta av att undvika de blancherade mandlarna som inte har detta lager.
Minska risken för typ 2-diabetes
Mandel är låg i kolhydrater och hög i hälsosamma fetter och fibrer, vilket gör dem utmärkta för dem med diabetes. Vidare minskar det höga magnesiuminnehållet i mandel insulinresistens och hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Så en regelbunden portion mandel hjälper dig att avvärja typ 2-diabetes och hålla din kropp fungerande som den ska.
Inte bara är mandlar läckra, men de är otroligt hälsosamma också. Det tar bara en liten portion om dagen för att få alla fördelar. Oavsett om de är råa, strösslade på din flingor eller i en nötbar, är fördelarna tydliga att se. Om du börjar lägga till en handfull till din dagliga kost kommer din kropp att tacka dig för det!
