Du kommer ofta att höra att att lägga till mer frukt till din kost kan göra underverk för din hälsa och med goda skäl. Frukter är både låga i kalorier och mycket näringsrika. Men alla frukter är inte skapade lika. Dessa sex frukter är några av de hälsosammaste valen du kan göra.
Blåbär
Du har säkert hört talas om blåbärens många hälsofördelar. De har en av de högsta antioxidantnivåerna av någon frukt, vilket gör dem till ett fantastiskt val som en del av vilken diet som helst. Forskning tyder på att en portion om dagen kan hjälpa på många områden, allt från hjärt-kärlsjukdomar till diabetes och till och med Alzheimers.
Tranbär
I likhet med det närbesläktade blåbäret har tranbär en rik näringsprofil. Förutom fördelarna för kardiovaskulär hälsa och hjärnans hälsa innehåller de föreningar som hjälper till att förhindra bakterietillväxt i urinblåsan och urinvägarna. Bara en liten handfull om dagen kan hjälpa till att avvärja urinvägsinfektioner, så tranbär är ett utmärkt tillskott till vilken diet som helst.
Oliver
Oliver har orättvist en dålig rap på grund av deras fetthalt. Men de har också många hälsofördelar. Den avgörande komponenten är oljesyra, som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, vissa former av cancer och osteoporos. Nyckeln är måttfullhet. För många, och du kommer snabbt att börja lägga på dig dina kilon.
Ananas
Om du gillar tropisk frukt, gör ananas till ditt val. Ananas är rik på vitamin C och mangan och är också bland de få frukter som innehåller antiinflammatoriskt bromelain. Denna förening kan hjälpa till att förhindra att vissa cancerformer bildas och bromsa tillväxten av tumörer som redan finns.
Äpplen
Äpplen är inte bara otroligt populära, de är också underbart näringsrika. De är rika på fibrer och innehåller många näringsämnen, inklusive vitamin C och K, kalium och olika B-vitaminer. Tillsammans med fördelar relaterade till hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer, kan pektinet i äpplen hjälpa matsmältningen.
Grapefrukt
Om du är ett fan av citrusfrukter är grapefrukt ungefär så bra som det kan bli. Studier visar att regelbundna portioner kan hjälpa viktminskning och minska insulinresistens. Inte bara detta, utan många källor indikerar att grapefrukt kan sänka kolesterolet och hjälpa till att förhindra njursten. Den enda nackdelen är att de kan störa vissa mediciner, så se till att du kollar innan du stoppar in dig.
Summan av kardemumman är att vilken frukt som helst kommer att hjälpa din kost. Variation är bäst, och att välja olika frukter ger dig den mest näringsmässiga fördelen. Men om du kan göra några av de sex sakerna ovan till en del av din vanliga kost, kommer din kropp bara att tacka dig för det.
