Det finns många mellanmål som säger sig vara hälsosamma, men som visar sig vara allt annat än. Men om du försöker gå ner i vikt men ändå vill äta mellanmål hela dagen, överväg några hälsosamma, kalorisnåla alternativ för alla smaker.
Varför mellanmål? Forskning har visat att mellanmål kan hjälpa till med viktminskning [1], särskilt om mellanmålen är låga i kalorier men höga i fiber och protein. Regelbundna mellanmål kan hjälpa oss att mätta vår aptit och hjälpa oss att äta mindre portioner under våra måltider.
Från söta frukter och yoghurt till mer salta erbjudanden, här är 10 bra alternativ som hjälper till att hålla dina kalorier i schack utan att du känner dig hungrig.
- Färska frukter och grönsaker: Fyll på med fiberrik mat som frukt och grönsaker. De har inte bara låga kalorier, utan de hjälper också till att hålla dig mätt längre. Vattenrika frukter, som aprikoser, persikor och ananas, är till och med lägre i kalorier än de flesta frukter – men smakar fortfarande fantastiskt.
- Grekisk yoghurt: Denna typ av yoghurt är fullproppad med protein, vilket kan bidra till att främja viktminskning. Det är också en bra källa till kalcium, vilket kan hjälpa till att hålla benen starka. Lägg till frukt- eller granolapålägg för ännu mer hälsosamma fibrer.
- Popcorn: Air-popped popcorn är ett hälsosamt och kalorisnålt mellanmål. Se till att du undviker de smöriga versionerna som innehåller mycket fett och kalorier och satsa på vanliga popcorn istället.
- Fullkornskex: Välj kex som är gjorda av fullkorn för ett näringsrikt mellanmål. Lägg några morötter, vindruvor eller hummus ovanpå för en touch av smak utan att lägga till några extra centimeter till din midja.
- Kringlor: Pretzels är ett lågkalorimellanmål som kan hjälpa till att stilla din hunger. Se bara till att välja rätt sort; undvik de som är överdragna med choklad eller andra kaloririka pålägg.
- Riskakor: Riskakor är ett lätt och luftigt mellanmål. De är också låga i kalorier och finns i en mängd olika smaker.
- Soppa: En skål med soppa kan bli ett mättande och mättande mellanmål. Välj sorter som har lägre natrium- och fetthalt, som svartbönsoppa eller sötpotatissoppa.
- Spårmix: Trail mix är ett bra sätt att få en kombination av hälsosamma fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. Se bara till att titta på portionsstorleken; det är lätt att äta för mycket av detta goda mellanmål.
- Hårdkokta ägg: Ägg är en bra proteinkälla och kan hjälpa dig att känna dig mätt. Undvik att lägga till kaloririka pålägg, som majonnäs eller ost.
- Fruktbarer: Dessa barer är gjorda med äkta frukt och är ett bra mellanmål när du är på språng. Men se till att du kontrollerar etiketten – vissa märken kan innehålla mycket socker och kalorier.
Snacks behöver inte vara ett guilty pleasure. Om du letar efter hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att gå ner i vikt, leta inte längre. Dessa 10 fantastiska alternativ är perfekta för alla smaker, och de kommer att hålla dina kalorier under kontroll utan att du känner dig hungrig. Nästa gång suget slår till, ta ett av dessa läckra mellanmål istället!
Referens:"Snack Food, Satiety, and Weight" av Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari och Amy L Yaroch, 7 september 2016, Advances in Nutrition .
DOI:10.3945/an.115.009340
