Treonin är en essentiell aminosyra med ett brett utbud av funktioner, från att upprätthålla en proteinbalans till skapandet av kollagen och elastisk muskelvävnad som den i hjärtat, och produktion av matsmältningsenzymer.
Mat med högt treonininnehåll inkluderar magert nötkött, kyckling, fläsk, tonfisk, tofu, bönor, mjölk, ost, gröna ärtor, ägg, frön och nötter. Referensintaget (RDI) av treonin är 15 mg per kilo kroppsvikt eller 6,8 mg per pund. En person som väger 70 kg (~154 pund) bör konsumera cirka 1050 mg treonin per dag.
Nedan är en lista över de 10 livsmedel som har högst treoninhalt med %RDI beräknat för någon som väger 70 kg (154lbs). För mer mat med högt treoninhalt, se den utökade listan över treoninrika livsmedel .
Lista över livsmedel med högt treoninhalt
1 nötkött (Skirt Steak)| Threonine per 6 oz biff | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2712mg (258 % DV) | 1595mg (152 % DV) | 1190mg (113 % DV) |
Mer rött kött med högt treonininnehåll
- 246 % RDI (2586 mg) per 6 oz lammstek
- 165 % RDI (1734 mg) per 6 oz magert nötfärs
- 119 % RDI (1247 mg) per 3 oz chuckstek
- 103 % RDI (1082 mg) per 3 oz buffelstek
2 mager kyckling och kalkon| Threonine i en 6 oz kycklingbröst | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2445mg (233 % DV) | 1438mg (137 % DV) | 1832mg (174 % DV) |
Mer fjäderfä med hög treoninhalt
- 274 % RDI (2874 mg) i ett helt kycklinglår
- 235 % RDI (2468 mg) per 6 oz mald kalkon
- 159 % RDI (1664 mg) per 6 oz stekt kalkonbröst
- 134 % RDI (1404 mg) per kopp hackad stekt anka
- 107 % RDI (1128 mg) i en stekt kycklingklubba
3 magra fläskkotletter| Threonine i en 6 oz Chop | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2317mg (221 % DV) | 1363mg (130 % DV) | 1398mg (133 % DV) |
Fler grisköttsprodukter med högt treonininnehåll
- 220 % RDI (2309 mg) per 6 oz stekt filé
- 173 % RDI (1813 mg) per kopp tärnad stekt skinka
- 130 % RDI (1369 mg) per 5 oz rack av revbensspjäll
- 101 % RDI 1062 mg) per 3 oz bratwurstkorv
4 tonfisk| Threonine i en 6 oz filé | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2229mg (212 % DV) | 1311mg (125 % DV) | 1425mg (136 % DV) |
Mer fisk med hög treoninhalt
- 202 % RDI (2120 mg) per 6 oz lax
- 187 % RDI (1965 mg) per 6 oz tilapia
- 187 % RDI (1960 mg) per 6 oz snapper
- 157 % RDI (1654 mg) per 6 oz mahimahi-filé
- 153 % RDI (1608 mg) per kopp konserverade sardiner
5 Firm Tofu| Threonine per kopp | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1978mg (188 % DV) | 785mg (75 % DV) | 1090mg (104 % DV) |
Fler sojamat med hög treoninhalt
- 68 % RDI (715 mg) per 1/2 kopp natto
- 50 % RDI (524 mg) per 16 oz glas sojamjölk
- 34 % RDI (253 mg) per kopp sojabönsroddar
6 kokta sojabönor (Edamame)| Treonin per kopp | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1244mg (118 % DV) | 723mg (69 % DV) | 841mg (80 % DV) |
Fler kokta baljväxter med hög treoninhalt
- 69 % RDI (726 mg) per kopp marinblå bönor
- 67 % RDI (706 mg) per kopp kidneybönor
- 61 % RDI (642 mg) per kopp svarta bönor
- 61 % RDI (640 mg) per kopp linser
- 59 % RDI (621 mg) per kopp nordliga bönor
7 Milk| Threonine per 16 oz glas | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 706mg (67 % DV) | 144mg (14 % DV) | 847mg (81 % DV) |
Fler mejeriprodukter med hög treoninhalt
- 62 % RDI (649 mg) per kopp ricotta
- 55 % RDI (649 mg) per kopp fettfri yoghurt
- 36 % RDI (374 mg) per oz riven parmesan
- 28 % RDI (296 mg) per oz cheddar
- 27 % RDI (279 mg) per oz mozzarella
8 gröna ärtor| Threonine per kopp tillagad | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 322mg (31 % DV) | 201mg (19 % DV) | 479mg (46 % DV) |
Fler grönsaker med högt treonininnehåll
- 24 % RDI (250 mg) per kopp sötpotatis
- 23 % RDI (245 mg) per kopp kokta morötter
- 22 % RDI (229 mg) per kopp kokt spenat
- 18 % RDI (187 mg) per kopp kokt majs
- 16 % RDI (170 mg) per kopp kokt grönkål
9 ägg| Treonin i 1 stort ägg | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 302mg (29 % DV) | 604mg (58 % DV) | 779mg (74 % DV) |
10 squash- och pumpafrön| Treonin per 1 oz handfull | Threonine per 100 g | Threonine per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 283mg (27 % DV) | 998mg (95 % DV) | 357mg (34 % DV) |
Fler nötter och frön med hög treoninhalt
- 34 % RDI (360 mg) per oz hampafrön
- 22 % RDI (230 mg) per oz jordnötter
- 21 % RDI (224 mg) per oz solrosfrön
- 21 % RDI (218 mg) per oz linfrön
- 19 % RDI (201 mg) per oz chiafrön
