Proteinshakes och kroppsbyggare går vanligtvis hand i hand, så många individer kan föreställa sig att proteinshakes är relaterade till att fylla upp och "få de här bra poängerna."
Detta kommer sannolikt dessutom att få individer att förundras, "Gör proteinshakes dig fet? ”
Faktum är att instruera:Du kan möjligen överdriva det på alla typ av måltider.
Om du äter mer än vad din kroppsbyggnad vill, är du benägen att gå upp i vikt. Men nej, proteinshakes som en del av en hälsosam, balanserad viktminskningsplan kommer inte att göra dig fett på egen hand.
I verkligheten är att öka din proteinkonsumtion generellt sett ett användbart sätt att hjälpa hantering din vikt och uppnå dina mål, tillsammans med ökad muskelmassa.
Här är några rekommendationer om hur man kan använda proteinshakes som hjälper dig att nå dina mål på ett sätt som är praktiskt och ibland läckert.
Varför proteinshakes kan få dig att gå upp i vikt
Äter du vanligtvis proteinshakes och börjar se din vikt krypa uppåt?
Som med de flesta måltider, "det är definitivt potential att gå överbord", säger Melissa Morris, Ed.D., en vitaminprofessor vid College of Tampa. "När det händer kan du till och med se en del vikt uppnås på grund av detta."
Om det är ditt syfte, trevligt.
Men för dem som inte behöver gå upp i vikt finns det två huvudsakliga frågor att tänka på:vad som finns i din shake och hur mycket energi du förbrukar i allmänhet.
1. Det finns en överdriven mängd extra saker i din shake
Är din proteinshake fylld med tillsatt socker? Medan lite tillsatt socker i en proteinshake kan vara till hjälp för att återställa glykogenbutiker efter en träning, kan en överdriven mängd av det vara ett problem, särskilt för dem som inte använder det efter träning.
Dessutom, inkluderar du olika element i din shake?
Om du använder kaloririka måltider, som nötsmör, torkad frukt och avokado, förbrukar du kanske extra energi än du märker.
(Dessa kan vara trevliga element för att lägga till en shake – koncentrera dig helt enkelt på hur mycket du tar med!)
2. Det är en del av en obalanserad viktminskningsplan
Som ett substitut för att fråga om din proteinshake får dig att gå upp i vikt, måste du fråga om din allmänna viktminskningsplan får dig att gå upp i vikt.
Du kan dricka den hälsosammaste, renaste shaken på planeten, men när den ingår i en plan för viktminskning för alltför kalorier, kommer du förmodligen ändå gå upp i vikt.
Men för de som dricker en proteinshake som en del av en balanserad viktminskningsplan, kommer du definitivt att vara bättre rustad för att hålla koll på att nå din målvikt.
Om du inte tränar, vill du ha en proteinshake?
Även om protein kan hjälpa din muskelmassa att bli bra efter en träning, är proteinshakes vanligtvis inte bara för många som tränar ofta, säger Morris.
Protein är ett makronäringsämne, vilket antyder att din kroppsbyggnad vill att det ska fungera.
Så visst, du vill ha protein oavsett din träningsgrad.
Det betyder dock inte att du vill ha en proteinshake. Det finns många olika proteinkällor, från fågel och skaldjur till tofu och bovete.
Men även med överallt förekommande proteinval är det inte alltid lätt att tillfredsställa din dagliga kvot med enbart måltider och mellanmål.
Det är där en proteinshake visar sig vara användbar, föreslår Morris, eftersom det är en praktisk teknik för att komplettera proteinet du får genom kompletta måltider.
Du kan möjligen snabbt piska ihop en shake (du vill inte ens ha en mixer!) och ta den på språng, vilket gör den oerhört tillgänglig för även de mest upptagna individerna.
Genom att välja ett balanserat, sockerfritt proteinpulver får du näringsämnen som kan hjälpa till att gasa din kroppsbyggnad. Bra i alla fall.
Hur mycket energi måste du få från protein?
Rättvist än att försöka ta reda på energi, är det högre att ta en titt på hur många gram du måste konsumera.
Vuxna vill ha cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.
(För att ta reda på din vikt i kilo, dividera din vikt i kilo med 2,2.)
Om du är en ivrig motionär kommer den mängden att öka, med en topp på 2 gram protein per kilo kroppsvikt, i enlighet med Worldwide Society of Sports Activities Diet.
Finns det någon gång du inte borde ta en proteinshake?
En proteinshake på vilken nivå som helst under hela dagen är ok. Vissa individer svär vid en proteinshake för ett nattmellanmål, medan andra älskar det som en del av sin frukost.
Så tekniskt sett är svaret på den här frågan "nej".
Med det sagt är det viktigt att koncentrera sig på hur du mår efter att ha tagit en proteinshake.
Vissa individer gör till exempel inte effektivt med protein tidigare än de förstår (och det är faktiskt inte den perfekta tiden för det i alla fall).
Vissa individer upptäcker {att en proteinshake allra första på morgonen hjälper till att hålla dem mätta, medan andra möjligen skulle vilja ha en till ett mellanmål senare under dagen.
Gör det som känns rätt för dig, och det är din bästa satsning.
