Det är inte bara ett klyschigt ordspråk när du hör att "abs görs i köket." Vad du äter och dricker gör en enorm skillnad i huruvida ditt sexpack ställs ut eller inte.
Det är därför som en centrerad måltidsplan för mage kan hjälpa dig att äntligen få den där tvättbrädelooken du har strävat efter.
Även om det finns en hel del element för att få den fysik du behöver (som träningsgrad, stressintervall och genetik), finns det några nyckelfrågor du kan göra medan måltidsplanering kan hjälpa dig att maximera din magsport.
Varför vitaminproblem för dina mage
Att få bra magmuskler innebär att det är tillrådligt att koncentrera sig på allmän mager kroppsmassa — engagerad i endast en del av din kroppsbyggnad (AKA, fläcksänkning) ger inte resultat, eftersom det inte är en faktor som du verkligen kan göra.
Du kan möjligen göra alla crunches och magövningar på jorden, men när dessa muskelvävnader är gömda under ett lager av fett, kommer de inte att peka ut det.
Alla bär på sina fetter lite annars, men det finns särskilda tröskelintervall som du skulle vilja lyckas med för att få magmuskler att påpeka.
För män är det ibland 12 p.c. kroppsfett eller mycket mindre, och för flickor är det 22 p.c. kroppsfett eller mycket mindre.
Den Seattle-baserade registrerade dietist Ginger Hultin, talesman för Academy of Vitamin and Dietetics, och ägare av ChampagneNutrition, håller med om att matplanen är avgörande för att ha sett magmuskler.
"Många individer har utvecklat magmuskelvävnad men deras kroppsfett är alldeles för överdrivet för att ha förmågan att se definitionen", förklarar Hultin. "Det finns bevis på att matplanen utför ett jobb med fett över midjan, eller magfetter, som kan dölja din magmuskelvävnad, så att specialisera sig på vad du äter är klokt om det är nödvändigt."
De bästa måltiderna att äta för mage
Det finns ingen en magiska måltider som hjälper till att gå ner i vikt och fett, men det finns metoder för att äta och konstruera dina måltider som kan hjälpa dig att gå i rätt riktning till inte bara bra magmuskler, men bra välbefinnande.
Till att börja med kan måltidsplanering hjälpa dig att hålla koll och ständigt konsumera mer hälsosamt.
När du väl har skapat din måltidsplan, koncentrera dig på att införliva dessa måltider i dina måltider.
Grönsaker
De är låga i energi, överdrivna i fiber och fyllda med vitaminer din kropp är sugen på. Avsikten med en till 2 koppar grönt i varje måltid.
För dem som gör den ena faktorn kan det vara mer sannolikt att du blir smalare, snabbare.
Kom bara ihåg att gasiga korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål och grönkål kan få dig att bli svullen.
Det betyder inte att du inte ska äta dem, eftersom de har så många fina vitaminer, men du kan behöva hålla dig borta från dem tidigare än att ta på dig en duschbaddräkt eller tajt klänning.
Protein av hög kvalitet
Protein har visat sig hjälpa dig att hålla dig mätt längre och kräver förmodligen mest vitalitet för att smälta, vilket ger en liten ökning av din ämnesomsättning. Sök efter magra proteiner, som höna, ägg, kalkon och fisk.
Och det finns många fina växtproteiner också!
Lägg till lite naturlig tofu, edamame eller kikärter i din efterföljande måltidsförberedelse för en djurfri proteintillförsel.
Hela korn
Som ett alternativ till att välja raffinerade, vita korn, välj hela korn.
De är fyllda med extra näringsmässiga vitaminer och mineraler, och likaså fibrer, som hjälper till att fylla dig och reglera hälsosamma blodsockerintervall.
Måltider att hålla sig borta från
Minska måltider som snabbt höjer ditt blodsockerintervall och kan resultera i fettavlagringar över mittlinjen, om de äts extra mycket. Dessa förkroppsligar bearbetade prylar, som påminner om:
Du behöver inte helt sänka dessa måltider ur din matplan i oändlighet, men att begränsa dem till ett par gånger i veckan kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare, på ett mer hälsosamt sätt.
Recept för din måltidsplan för mage
Kan du laga mat? Prova vårt register över nyttiga recept som kan hjälpa dig att äta din metod för att få magmuskler.
Nedan listas några särskilda recept för att komma igång:
Om du vill ha lite extra styrning, följ våra förplanerade måltidsförberedelser varje vecka.
De innehåller 5 dagars måltider som du helt enkelt kan förbereda direkt, varefter du kan njuta av hela veckan:
Olika idéer för trevlig mage
Tillsammans med bra vitamin är tåget en annan viktig pusselbit för att få bra magmuskler.
Hultin, som också kan vara en auktoriserad privat coach, säger att "i syfte att utveckla sedd magmuskelvävnad är det lämpligt att införliva energicoachning för denna muskelgrupp i din rutin."
Och betyder extra än bara crunches. Du måste bearbeta all muskelvävnad i din kärna, tillsammans med din rectus abominis (din "six-pack" muskelvävnad), transversal abdominis (din djupt liggande kärnmuskelvävnad) och dina obliques (på omkretsen av din bål ).
Du kan möjligen åstadkomma detta genom att inkludera en hel del träningspass som bearbetar din kärna från alla vinklar i dina veckoövningar.
Att få fina magmuskler kräver arbete, men när du införlivar riktlinjerna ovan kan du vara bra på ditt sätt.
