Mål är något vi alla har.
Vissa människor vill gå ner i vikt; andra vill sluta röka eller förbättra balansen mellan arbete och privatliv. När vi känner utbrott av motivation (ofta runt födelsedagar eller nyårsafton), är vi tvungna att börja sätta nya löften för hur vi lever våra liv.
Tyvärr säger vetenskapen oss att endast cirka 8 % av människor faktiskt uppnår sina mål. Anledningen till detta är enklare än du tror – folk sätter mål fel!
Du har potential att åstadkomma nästan allt du tänker på. Men om du inte har rätt målsättningsstrategi på plats ökar du omedelbart dina chanser att misslyckas.
Låt oss utforska hur du sätter SMARTa hälsomål som du realistiskt kan uppnå.
Varför sätta SMARTa hälsomål?
Så varför sätter vi upp mål i första hand?
Att ge dig själv ett mål att sikta på hjälper dig att spåra dina framsteg och hålla dig fokuserad när du strävar efter ett viktigt slutspel. Om du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt måste du hålla reda på några saker. Du skulle mäta din kost, träningsrutin och hur mycket vikt du gick ner för att se vilka strategier som verkligen fungerade. Mål visar dig vad du behöver mäta för att säkerställa att du är på rätt väg.
Vårt CircleDNA hälsocoachteam säger att spårning av framsteg är avgörande för framgång. Även om du upptäcker att du rör dig bakåt, tjänar du på att veta vad du behöver undvika i framtiden.
Ett bra mål är som en kompass , vägleder dig mot dina sunda ambitioner. Tyvärr sätter de flesta av oss upp våra mål felaktigt. Psykologer säger att vi inte uppnår våra mål inte för att vi är oförmögna, utan för att vi inte planerar rätt.
De flesta mål är:
- För mångfacetterad:Multitasking fungerar inte. Vi vet att vi behöver fokus för att uppnå våra mål, men många av oss ställer upp en massa olika mål samtidigt. Vi säger att vi vill gå ner 10 kg fett, tjäna 5 kg muskler, bryta vårt personbästa i simhallen och så vidare. Även om dessa mål kan vara kopplade, är de alla individuella mål. Att fokusera på en sak i taget betyder att du är mindre benägen att bli överväldigad av dina mål.
- Vagt:Det enda värre än att ge dig själv för många osammanhängande mål i ett, är att vara vag med vad du hoppas uppnå. Dina mål måste vara specifika. Säg inte bara att du vill gå ner i vikt. Hur mycket vikt vill du gå ner? När kommer du att förlora den? Behöver du fokusera på specifika problemområden? Hur ska du nå ditt mål?
- Flygigt:Om du bara sätter ett mål som en del av ett nyårslöfte, kommer du inte att hålla fast vid det. Lova inte bara dig själv saker om du inte är fast besluten att nå dina mål. Du måste bestämma dig från dag ett:hur dedikerad är du?
Nyckeln till bättre målsättning:Tänk SMART
Att sätta sunda mål och uppnå dem kan vara svårt.
Lyckligtvis finns det sätt att övervinna olika hinder. Den bästa målsättningsmetoden är "SMART"-strategin. Om du inte har hört talas om detta tidigare, innebär det att du gör dina SMARTa hälsomål mer:
- Specifika: Sluta sätta vaga mål. Bestäm vad du vill göra, hur du ska göra det och när. Ska du springa 5 km i slutet av månaden? Är du sugen på att gå ner 5 pounds under de kommande 2 månaderna? Var specifik.
- Mätbart: Om ditt mål är specifikt bör det också vara mätbart. Fundera på hur du ska avgöra om du rör dig i rätt riktning eller inte. Om du till exempel vill tappa 3 tum från din midja, hur ofta ska du mäta detta?
- Uppnåbart: Det är bra att ha höga ambitioner men var snäll mot dig själv. Att sätta ett mål att träna 3 timmar om dagen när du redan arbetar 12-timmarsskift är inte genomförbart. Ta dig tid att förstå din kropp och vad den kan. Pressa dig själv, men inte för orimliga normer. Vi har alla våra gränser.
- Realistisk: Realism går hand i hand med att mål är uppnåeliga. När du väl har valt ditt mål, se till att du ger dig själv tillräckligt med tid, stöd och hjälp för att uppnå det. Du kanske kan springa ett maraton fysiskt, men du kommer att behöva träning innan du kommer dit.
- I tid: Bestäm när du vill nå ditt mål. Det måste finnas ett slutdatum, annars kommer du inte att motivera dig själv att fortsätta gå framåt och uppåt. Ge dig själv en rimlig deadline.
Bestämma dig för dina uppnåeliga mål
Om du ställer in S.M.A.R.T-hälsomål kommer du att lyckas. Om du inte är säker på vad du rimligen kan åstadkomma kan det vara värt att kolla in din genetiska profil och prata med din läkare innan du börjar planera. Att förstå hur din kropp hanterar fett gör det till exempel lättare att gå ner i vikt på lång sikt. Medan vissa människor trivs med keto-dieten, kämpar andra.
Din genetiska profil kan också hjälpa dig att avgöra vilka av dina mål som är viktigast. Om du till exempel vet att du är predisponerad för hjärtsjukdomar är det en bra idé att arbeta med konditionsträning. Du kan prata med din läkare om hur du kan börja förbättra din uthållighet, öka din cirkulation och sänka kolesterolnivåerna.
Se till att du är fysiskt, mentalt och medicinskt utrustad för att hantera de mål du ställer upp för dig själv. Det är också värt att undersöka eventuella förutsättningar som du kan behöva tänka på när du arbetar mot dina ambitioner. Om du till exempel vill gå ner i vikt men du har dåliga leder, kanske du tycker att övningar med låg effekt som simning är mer tilltalande.
Tips för att nå dina mål
När du har bestämt dig för S.A. hälsomål och du känner dig säker på din förmåga att uppnå det, är det dags att börja arbeta mot det målet.
Här är några snabba tips för att göra dina hälsosamma mål mer uppnåeliga:
Ange milstolpar:
- Även om ditt mål inte verkar särskilt stort till en början, är milstolpar ett utmärkt sätt att hålla dig motiverad. När du kämpar för att uppnå rätt resultat är det lätt att dina ambitioner börjar se för komplexa eller överväldigande ut. Att bryta ner stora mål till något mindre gör dem mycket mer uppnåeliga. Till exempel kanske du vill gå ner 5 kg så småningom, men fokusera först på att gå ner de första 1 kg.
Var snäll mot dig själv:
- Att uppnå verkligt värdefulla och hälsosamma mål är en stor sak. Oftast kommer målen du sätter att innebära att du ändrar invanda vanor, som att äta fel mat eller koppla av i soffan istället för att gå till gymmet. Det är svårt att göra dessa förändringar – särskilt i början. Var inte hård mot dig själv om du inte når en milstolpe i tid eller om du kämpar med något. Lär dig av varje hinder du stöter på och införliva det du upptäcker i dina mål.
Var ärlig om dina förmågor:
- Att tala om för dig själv att du kan åstadkomma mer än du realistiskt kan tvingar dig inte bara att försöka hårdare. Att vara orealistisk med dina mål gör dig redo för misslyckande och besvikelse. Om du vill börja gå 15 000 steg om dagen är det bra, men om du bara har gått 1 000 fram till nu, förvänta dig inte att förändringen sker över en natt.
Spåra dina framsteg:
- Att övervaka dina framsteg är ett måste för att sätta upp sunda mål. Du behöver ett sätt att mäta om du är på väg åt rätt håll. Går du ner i vikt? Bra, men om du inte tappar det så snabbt som du vill, kanske det är dags att ompröva din kost eller prata med din personliga tränare. Korrekt spårning bör säkerställa att du fortsätter att förbättra dina resultat och går snabbare mot dina slutmål.
Belöna dig själv:
- En del av att hålla sig motiverad när man hanterar svåra mål är att veta när man ska belöna sig själv. Om du har försökt gå ner 20 kg och du precis har nått 5 kg, är det en anledning att fira. Se bara till att du inte belönar dig själv med något som kommer att ångra ditt hårda arbete. En hel chokladkaka är förmodligen ingen bra idé.
Få support:
- Ingen har någonsin sagt att du måste uppnå dina hälsomål helt ensam. Om du har människor omkring dig som kan erbjuda stöd när du gör dessa ändringar, använd dem! Professionella nutritionister, personliga tränare och läkare kan ge massor av användbara råd. Underskatta inte familjens och vännernas inverkan på motivationen också.
Ställ in dig för framgång med SMART Health-mål
Att sätta rätt sunda mål är det första steget för att uppnå dina långsiktiga mål. Oavsett om du är ute efter att gå ner i vikt eller minska på en ohälsosam vana, bestäms allt av att sätta det målet. Genom att fokusera på ett mål i taget, spåra dina framsteg och använda "SMARTA" hälsomål, kan du minska dina chanser att helt enkelt glömma dina mål, eller ge upp för tidigt.
Du kan åstadkomma alla möjliga otroliga saker. Allt du behöver är rätt kompass för att guida dig. Kontakta CircleDNA idag för hjälp med att sätta dina S.M.A.R.T-hälsomål.
Se till att du når dina hälso- och träningsmål 2021 genom att upptäcka din unika genetiska profil på www.circleDNA.
