Vill du gå ner några kilo eller behålla en jämn vikt i år? Du måste göra mer än att titta på din kost! Se till att du undviker de största dietmisstagen som kan hindra dina framsteg eller, ännu värre, skada din hälsa...
1. Förbjuda hela livsmedelsgrupper
Kolhydrater är dåligt för dig. Fett får dig att gå upp i vikt... Med så många vilseledande, motsägelsefulla blandade budskap där ute är det svårt att veta vad man ska tro när man väljer en dietplan. Även om det i teorin verkar vara vettigt att skära ut hela livsmedelsgrupper skulle minska kalorierna ytterligare, vilket i slutändan leder till viktminskning - det är inte nödvändigtvis hälsosamt.
Enligt Circle Dietitian, Kris Ng:"Matgrupper definieras utifrån deras näringsegenskaper, där man inte kan ersätta varandra. Till exempel är alla globala kostrådsrekommendationer baserade på de fem olika livsmedelsgrupperna:spannmål, frukt, grönsaker, kött och alternativ och mejeriprodukter.
”Varje livsmedelsgrupp innehåller olika näringsämnen som kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler, antioxidanter, folat, protein, kalcium och magnesium etc. Att skära bort hela livsmedelsgrupper kan beröva kroppen på dessa viktiga näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Så även om du kan gå ner i vikt initialt när du går ner i kalorier, kommer du i slutändan att gå upp i vikt igen när du återinför dem i din kost eller utvecklar brister om du inte gör det.”
2. Hoppa över måltider
Detta kan tyckas vara en logisk snabb lösning, men att hoppa över måltider regelbundet förvirrar din ämnesomsättning och kan leda till mer viktökning på lång sikt, säger Ng. Han tillägger att att hoppa över måltider kan sänka din ämnesomsättning på grund av brist på näringsämnen.
"Tänk på kroppen som din telefon", säger han. "Vi behöver tillräckligt med batteri för att hålla det igång - och när vi har ett lågt batteri går vi in i "energisparläge (dvs vår ämnesomsättning saktar ner), där vi stänger av icke-nödvändiga appar (d.v.s. kroppsfunktioner). Medan vi kan fortsätta, bränner vi färre kalorier. Det är därför att hoppa över en måltid är som att missa ett tillfälle att ladda våra telefoner. Kort sagt, konsumera hög näringstät mat som upprätthåller en hög ämnesomsättning, vilket i slutändan resulterar i viktminskning.
3. Äter inte med måtta
Vi hör alltid frasen:"Allt med måtta", men lyckas inte implementera det i våra dagliga liv. Måttlighet definieras som "att undvika överskott eller extremer", och när det gäller våra dieter, hänvisar det vanligtvis till överätande där vi misslyckas med att notera vår portionsstorlek. Även den mest näringsrika maten kan störa dina dietplaner om du äter för mycket av den.
"En del av oss har väldigt låg aptitkontroll - jag är en av dem", säger Ng. "Vi äter som guldfiskar och förstår inte när våra kroppar verkligen behöver mat. Vår magsträckning skickar signaler till hjärnan som säger att vi är mätta. Men när vi misslyckas med att äta med måtta - och finner att vi äter för mycket, tränar vi oavsiktligt våra magar att sträcka ut för att ta emot mer mat. Detta kan i slutändan leda till viktökning.”
Han tillägger, "Ett effektivt sätt att lära sig att äta med måtta är att äta mer medvetet. Ta mer tid att tugga din mat. Utöver det, ta ett glas vatten före dina måltider och att medvetet äta långsammare hjälper dig att äta mer måttligt."
4. Faller för diet Detox-bedrägerier
Efter att ha druckit och ätit för mycket under den fåniga säsongen är det lätt att vilja komma tillbaka på rätt spår genom att börja på en kraftfull detox-kur. Men vad de flesta av oss inte inser är att vår kropp inte behöver hjälp med att rensa sig själv.
Våra njurar, lever, tarmar, hud och lungor utsöndrar avfall och avgiftar oss när vi pratar. Vi behöver inte beröva det viktiga näringsämnen i ett försök att svettas ut en så kallad ansamling av gifter.
Håll dig istället borta från "detox"-produkter, piller, drycker, pulver och teer, och inkludera istället saker som grönt, magert kött och andra näringsrika livsmedel i din kost.
Ng förklarar, "Avgiftning sker naturligt i vår lever i två faser. Fas I liknar processen att slänga våra avfall/gifter i en papperskorg, och fas II är när vi tömmer behållaren (dvs vi utsöndrar gifterna ur vår kropp). Vi kan påskynda den naturliga avgiftningsprocessen genom att inkludera korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, blomkål i vår kost, eftersom de fungerar som effektiva toxineliminerare.”
5. Äter för mycket efter ett träningspass
Ingenting bränner kalorier bättre än ett träningspass - men de flesta av oss inser inte att magmuskler faktiskt görs i köket. "Viktminskning är 20 procent träning och 80 procent diet", säger Ng. "En näringsrik måltid efter träning är viktig för effektiv återhämtning och muskeluppbyggnad. Men vår kropp kan bara använda cirka 20–25 gram protein i en måltid. Det betyder att överskott av protein, kolhydrater och fett lagras i vår kropp som fett." Att äta för mycket protein är ett av de största dietmisstagen som finns!
Att ge dig själv en licens att äta för mycket av ohälsosam, bearbetad mat efter ett träningspass för att du tror att du har "förtjänat det" kan vända på allt ditt hårda arbete. Men å andra sidan, om du känner dig hungrig efter ett träningspass, får du förmodligen inte tillräckligt med näring före träningen.
Falla inte för dietmodenycker i år! Upptäck din optimala kost baserat på dina gener på www.circleDNA.com
Cirkel skickas till dig av Prenetics Limited. Med över 50 miljoner USD i investeringar från Alibaba och Ping An, Prenetik är ett av de snabbast växande företagen för genetisk testning och digital hälsovård, globalt.
