Det verkar som om en ny diet varje vecka dyker upp i rampljuset för att nå oss med tidigare känd visdom om hur vi äntligen ska gå ner de där kilona som helt enkelt inte kommer av.
Från paleodieten till den glutenfria dieten till den långsamma dieten, fortsätter dietister att komma med nya viktminskningsplaner som hävdar att de hjälper dig att flytta över dessa kilon eller ge din kropp en grundlig detox.
Men de kan inte alla fungera för alla. Vissa människor reagerar bättre på restriktionsbaserade dieter (oavsett om det är begränsade portioner eller livsmedelsgrupper) medan andra tycker att en "allt-du-kan-äta" av endast hälsosam mat fungerar bäst för dem.
Det kan vara svårt att hålla sig till en stel diet i mer än en månad, speciellt om den inte innehåller mat du älskar eller inte naturligt passar in i din dagliga rutin. Men G-planen kan vara viktminskningsplanen för dig! Den här dietplanen släpptes först i bokform förra året och syftar till att hjälpa dig gå ner i vikt, avgifta din kropp och ännu viktigare hålla vikten när du har tappat den.
Vill du ta reda på om denna diet kan vara något för dig? Fortsätt bara läsa.
Vad är egentligen G Plan-dieten?
Som namnet på dieten antyder är huvudförutsättningen för denna diet att fixa din tarmbiom (G:et i titeln står för "gut").
Att fixa en tarmbiom (även ibland kallad mikrobiomet) innebär helt enkelt att öka mängden goda bakterier i våra tarmar, vilket kan minska inflammation som orsakar uppblåsthet, irritabel tarm och andra problem.
I denna 21-dagarsdiet finns det tre olika faser som innehåller unika kostriktlinjer och restriktioner.
Vilofasen
Den första fasen är känd som "vilofasen", varar de första 5 dagarna och är tänkt att avgifta din tarm, kickstarta din viktminskning och minska uppblåsthet.
Denna del av kosten är ganska restriktiv och kan vara svår att följa som ett resultat. Du kan till exempel inte konsumera följande:
- Gluten
- Bearbetad mat
- Raffinerade sockerarter
- Mejeri
- Alkohol
- Alla kolsyrade drycker
- Nattskuggsmat (som tomater, potatis och paprika)
Denna fas begränsar också konsumtionen av koffein till en eller två koppar grönt te. Som du redan kan säga är detta en bra bit mat som de flesta av oss äter dagligen. Om du kan följa dessa restriktioner finns det en god chans att du går ner i vikt.
Det rekommenderas att du börjar varje dag med en kopp varmt vatten med en skiva citron och ingefära – en kombination som är välkänd för att hjälpa till att avgifta din kropp och förbättra din matsmältningsfunktion.
Du uppmuntras också att äta mat som innehåller mycket probiotika som vitlök, bananer, sparris, fermenterade grönsaker, avokado med mera. Även om denna diet är ganska restriktiv, uppmuntrar den dig att experimentera med olika recept för att skapa måltider du skulle njuta av.
The Re-Wild Phase
Nästa fas är den "återvilda" fasen som är avsedd att lägga till mer mat i kosten efter att din tarm effektivt har blivit avgiftad och varar från dag 6 till dag 14.
Mat som du nu kan äta inkluderar fermenterade produkter som miso, kombucha, kefir, pickles och yoghurt, samt återinförande av bönor, ägg, tomater och andra grönsaker som tidigare var förbjudna.
Vid det här laget är det meningen att du ska ha mer energi, en plattare mage och en smalare midja, vilket medförfattaren till boken upplevde. Det måste dock sägas att varje viktminskning du skulle uppleva på fem dagar med största sannolikhet skulle komma från att minska vätskeansamlingen och flytta längs allt som fastnat i ditt mag-tarmkanalen.
Tyvärr är det högst osannolikt att du skulle uppleva någon riktig fettförlust på så kort tid. Även om den är ganska drastisk, skulle den här dieten hjälpa dig att ta bort den riktigt dåliga maten från din kost, vilket alltid är bra.
Återbalanseringsfasen
Den tredje och sista fasen kallas "ombalanseringen", som består av dagarna 15-21.
Den här sista fasen är avsedd att ta tillbaka en del av de livsmedel som du skär ut i början av dieten, såsom dagbok, kaffe, alkohol och nattskugggrönsaker, men inte bearbetade livsmedel och raffinerat socker av uppenbara skäl.
Det är här jag har blandade tankar om G-planen. Även om denna diet främjar att äta hälsosammare, avgiftande livsmedel, kan de livsmedel som den skär bort från din kost vara en del av en hälsosam kost med måtta.
En potentiell fara med denna diet är också att du inte spårar ditt kaloriintag, så det kan vara ganska lätt att äta i överskott och inte gå ner i vikt under 21 dagar.
Ta hemmeddelande
Liksom de flesta modedieter som har gjort sina rundor, kommer G-plansdieten sannolikt att ha sitt ögonblick i blickfånget och sedan flytta över till den nya dietvillgen som kommer. Samtidigt som att testa G-planen hjälper dig att lära dig hur du tar bort skräpmat från din diet, är det inte på något sätt den enda dietplanen där ute som kan hjälpa dig att avgifta din kropp eller gå ner i vikt.
Om du funderar på att avgifta din kropp och mag-tarmkanalen, kan G-planen vara ett bra alternativ för dig att prova. Men om du vill göra en seriös livsstilsförändring, gå ner i vikt och hålla den borta på lång sikt, skulle jag säga att det vore bättre att göra lite forskning och utforma en dietplan som låter dig äta all mat du gillar. samtidigt som ett kaloriunderskott bibehålls.
Det kanske inte har ett tjusigt namn eller låter för spännande, men att skapa din egen dietplan som innehåller alla dina favoritmat kommer troligen att vara den diet du faktiskt kommer att hålla dig till. Så länge du kan äta med ett dagligt kaloriunderskott, samtidigt som du fortfarande får i dig en tillräcklig mängd makro- och mikronäringsämnen, kommer du att gå ner i vikt och förbli/bli frisk.
I slutändan kommer dessa modedieter alltid att finnas, och självklart testa dem gärna för att se om de fungerar för dig eftersom du kan lära dig ett och annat av dem. Men en enkel balanserad kost och ett kaloriunderskott förblir det bästa sättet att gå ner i vikt hälsosamt på lång sikt.
