Om ett mellanmål innehåller mycket protein, vet du förmodligen det. Tänk på det:Proteininnehåll är vanligtvis spacklat över hela förpackningen som ett stort försäljningsargument. Trots att den blivit berömmelse som stjärnmakronäringsämnet säger ny forskning att vi fortfarande inte äter tillräckligt.
En studie från Ohio State University och Abbott fann att över en tredjedel av vuxna i USA saknar proteinintag med upp till 30 gram per dag. Detta är mer än hälften av vad FDA rekommenderar för den genomsnittliga personen. Vad mer? Forskare undersökte också över 11 000 personer över 50 år och fann att denna brist på protein också ledde till sämre fysiskt välbefinnande.
Om proteinförpackade produkter verkar sälja som en galning, vad är det som orsakar detta gap? Forskare räknar upp det till dålig allmän kost, eftersom de flesta av dem som går miste om protein också äter mindre näringsrik mat överlag. De saknar också ett gäng viktiga vitaminer och mineraler som finns i dessa näringstäta livsmedel, som kolin, C-vitamin, D-vitamin och zink.
Detta kan innebära problem för oss, särskilt när vi åldras. Protein är allmänt känt som viktigt för att bygga och underhålla muskler, men otillräckligt med protein kan höja sitt fula huvud på en massa olika sätt eftersom det har en enorm effekt på ditt immunförsvar, återhämtning av skador och humörreglering.
Även om FDA säger att 50 gram bör vara målet för varje persons dagliga proteinintag, kan mängden protein du faktiskt bör få variera från person till person. Ålder, kroppsvikt och aktivitetsnivå spelar alla en roll i att forma dina proteinmål. Experter rekommenderar vanligtvis 0,8 till 1,0 gram protein per kilo kroppsvikt, men detta är bara en utgångspunkt som bör justeras utifrån andra livsstilsfaktorer.
Om du är hårt pressad för protein, finns det massor av enkla och läckra sätt att smyga in mer på din dag, som att lägga till lite högkvalitativt proteinpulver i din smoothie eller ladda upp din frukost. Oavsett om du är en köttätare eller mer växtbaserad, kan du hålla dig både mätt, stark och ärligt talat frisk genom att hålla koll på ditt proteinintag.
Vill du förvandla din passion för välbefinnande till en givande karriär? Bli en certifierad hälsocoach! Läs mer här.
