Med den här artikeln önskar Health Fitness Revolution Team och Samir Becic er alla en rolig, glad och hälsosam Thanksgiving!
Thanksgiving-helgerna är här och alla vet att det är den tid på året då de flesta av oss kommer att gå upp lite i vikt. Detta beror på de stora portionerna, mer tid inomhus och tid borta från våra rutiner. Här är HFR:s tips för en tunnare Thanksgiving:
- Ät långsamt , lägg gaffeln mellan tuggorna och smaka på varje munsbit för att njuta av din måltid och känna dig nöjd med en tallrik full med mat.
- Var aktiv! Skapa ett kaloriunderskott genom att träna för att bränna bort extra kalorier innan du någonsin njuter av din favoritmat. Gör fitness till ett familjeäventyr genom att ta en promenad tidigt på dagen och sedan igen efter middagen. Det är ett underbart sätt för familjer att få fysisk aktivitet och njuta av semestern tillsammans.
- Ät frukost: Även om du kanske tycker att det är vettigt att spara kalorier till den stora måltiden, säger experter att att äta en liten måltid på morgonen kan ge dig mer kontroll över din aptit. Börja dagen med en liten men tillfredsställande frukost - som ett ägg med en skiva fullkornsrostat bröd eller en skål havregrynsgröt - så att du inte kommer att svälta när du kommer till sammankomsten. Här är en artikel vi skrev om vikten av frukost.
- Oavsett om du är värd för Thanksgiving-middag eller tar med några rätter att dela med dig av, gör dina recept hälsosammare med mindre fett, socker och kalorier. Till exempel:Använd fettfri kycklingbuljong, reducera olja/smör, använd mindre socker, prova grekisk yoghurt eller fettfri gräddfil i krämiga dipp, potatismos och kassler.
- Titta på dina portioner ät bara dina favoriter och hoppa över den mat du kan äta hela året. Hoppa också över andra portioner.
- Välj fullkorn, frukt, grönsaker, buljongbaserade soppor, sallader och annan mat med mycket vatten och fibrer lägga till känslan av fullkomlighet.
- Dela ut maten och nöjet hela dagen lång . Till exempel:schemalägg öken EFTER en familjevandring runt grannskapet.
- Minska på alkohol, alkohol kalorier som kan läggas snabbt. Mellan varje drink ta ett glas vatten eller kolsyrat vatten för att hålla dig hydrerad och hålla kalorierna i schack.
- Sätt upp realistiska förväntningar. Att vara borta från ditt schema och festligt överseende runt dig för det mesta, ändra ditt tänkesätt till att behålla din vikt och hålla dig frisk och aktiv.
- Var social. Det är en så viktig aspekt av hälsa, som vi skrev om i en artikel här om hur lycka påverkar hälsan. Så njut av tid med familj och vänner denna Thanksgiving!
