Om du undrar hur du får kurvor på rätt ställen, är det förmodligen för att du vill ha en timglaskroppsform. Varje kropp är vacker, och även om det är naturligt för många människor att vilja få kurvor, bör du inte gå till extrema åtgärder.
Till exempel kan du få kurvor på rätt ställen på gymmet. Du behöver inte genomgå plastikkirurgi eller kosmetiska ingrepp för att få kurvor, och att uppnå en timglaskroppsform är inte ett hälsosamt mål att prioritera till denna extrema nivå. Det är dock hälsosamt att komma i form, och om du vill veta hur du får kurvor på rätt ställen kan vi hjälpa dig med några specifika träningstips för att framhäva kurvor.
En kurvigare kroppsform kan ofta uppnås med en konsekvent träningsrutin som involverar kroppsvikts- och motståndsövningar, styrketräning och inriktning på specifika kroppsdelar på gymmet. Du kan få tjocklek genom att bygga muskler. De kroppsdelar som ofta riktas mot gymmet när man får kurvor inkluderar glutes, quads, hamstrings, core och ryggmuskler.
När du stramar och tonar kärn- och ryggmusklerna, samtidigt som du bygger en större rumpa och tjockare lår genom gluteövningar, kommer du att underlätta en kurvigare form att börja formas. Dessa typer av övningar kan göras genom hemträning eller på gymmet. Om du tränar hemifrån kan du enkelt leta upp "rumpträningsvideor" på till exempel YouTube. Du behöver inte nödvändigtvis ha tillgång till ett gym för att göra dessa träningspass. Nedan kommer vi att diskutera några tips för hur du får kurvor på rätt ställen, inklusive vilka träningspass som ska prioriteras.
1. Faktor i din genetik
Din genetik spelar en stor roll i din förmåga att få kurvor. Beroende på din genetiska kroppstyp kommer det att vara mycket mer utmanande eller mycket lättare att ta reda på hur man får kurvor på rätt ställen. Till exempel, för att få kurvor behöver du en hälsosam kroppsfettprocent. Vissa människor har genetiskt en supersnabb ämnesomsättning, en liten ram och lågt kroppsfett. Dessa människor skulle behöva kämpa mot sin genetik och lägga på lite vikt innan de kan börja gå upp i kurvor. Det är inte omöjligt att kämpa mot din genetik och uppnå den kroppstyp du önskar snarare än den du föddes med. Fråga bara kroppsbyggaren Mack Fitt. Han var genetiskt benägen att vara en mindre, smalare man, men han arbetade hårt och uppnådde en kroppsbyggares fysik. När han väl förstod genom sin CircleDNA-rapport att han genetiskt sett var mindre benägen att ha denna kroppsbyggnad, fick han nyfunnen motivation att arbeta hårdare och kämpa för sina mål.
Att ta reda på din genetiska kroppstyp är viktigt för att förstå om du måste arbeta hårdare än genomsnittspersonen för att nå dina mål.
2. Sikta på en hälsosam kroppsfettprocent
För den genomsnittliga kvinnan är en hälsosam kroppsfettprocent mellan 25 % och 33 %. Du kan köpa en speciell våg som beräknar din kroppsfettprocent för att ta reda på vad din är. Eller be din personliga tränare att beräkna det åt dig.
Att ha en kroppsfettprocent som är lägre eller högre än 25 – 33 % kommer att hindra din förmåga att uppnå den "kurviga" kroppsform du önskar. Helst skulle du vara någonstans mellan 29 – 33 % kroppsfett för största chansen att få kurvor. Om du är lite över denna procentandel kan du fortfarande uppnå en kurvig form, men om du är under denna procentandel kommer det att vara särskilt utmanande.
Om du för närvarande ligger betydligt över eller under intervallet för en hälsosam kroppsfettprocent, måste du ta itu med din kost. Detta beror på att justering av din kroppsfettprocent mestadels handlar om att justera din kost.
3. Rikta in dig på specifika muskelgrupper medan du tränar
Att få kurvor handlar om att strategiskt rikta in sig på specifika muskelgrupper under dina träningspass. Du vill rikta in dig på:
Din rumpa: Kurviga kvinnor älskar att ha ett stort byte. Som tur är finns det många träningspass som bygger en större rumpa. Dessa inkluderar knäböj, utfall, walk-outs med ett byteband, glutebroar och åsnesparkar.
Höfter: Skapa en kurvigare form genom att bygga dina höftabduktormuskler. Dina höftabduktormuskler kallas ofta din "sidorumpa" och när du växer får du en kurvigare form. Om du vill lära dig hur du får kurvor på rätt ställen, kommer du att vilja arbeta med dina höftförare. Du kan göra detta genom olika övningar, inklusive curtsy lunges med en kick, bandade jumping jacks och sidoliggande benlyft.
Quads och hamstrings: Tjocka lår är på modet när det gäller att lära sig att få kurvor på rätt ställen. Lår är definitivt ett av de rätta ställena att bygga tjocklek på. Du kan bygga starka, tjocka lår genom ettbensarbete, knäböj, utfall och marklyft.
Din rygg: Om du bygger muskler på toppen av ryggen, lats och bakre delts kommer detta att ge en illusion av en mindre midja i jämförelse. Du kan rikta in dig på dessa muskelgrupper genom olika övningar, till exempel enarmskabelrader, lat pull-downs och ryska vändningar.
Kärna: När du stärker och stramar din core genom olika magträningar, kommer du naturligt att minska fettet från midjan. Bosu ball ab crunches är en fantastisk stärkande övning. Att dra åt midjan kommer med några fördelar. För det första, i jämförelse med de större rumpan och låren du bygger, kommer du att få en kurvigare form med din mindre midja. En annan fördel med att strama upp din kärna genom magövningar är att du blir av med en del av det ohälsosamma överflödiga magfettet. Eftersom överflödigt bukfett är kopplat till en mängd olika hälsotillstånd, är det en win-win att ta bort en del av det samtidigt som du får kurvor.
Försök att göra dessa pass minst 3 gånger i veckan, alternerande övningar under ett träningspass på en timme. Om du är osäker på vad några av ovanstående träningspass är, slå helt enkelt upp namnet på övningen på YouTube. Du kan till exempel hitta massor av bra videohandledningar online som visar hur du gör ett ordentligt marklyft, och marklyftsmodifieringar för en extra utmaning, som marklyft med ett ben.
4. Diet
Medan en nutritionist eller en DNA-rapport kan hjälpa dig med mer specifika kostråd som är skräddarsydda för dig, har vi några grundläggande tips som hjälper dig att få kurvor:
- Kolhydrater:Sikta på att äta mellan 2 och 2,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Det är ofta ett bra dagligt intag av kolhydrater, eftersom den exakta mängden kolhydrater du bör konsumera för att bibehålla kurvorna beror på din kroppsvikt.
- Bra fetter:Ät mycket bra fetter som innehåller mycket omega 3, omega 6 och omega 9. Du kan laga mat med kokosolja och äta nötter, ägg, avokado och fet fisk som lax eller hälleflundra.
- Protein:Du behöver protein i din kost, särskilt om du tränar regelbundet. Protein hjälper dina muskler att både återhämta sig och växa sig större. Ät cirka 1,5 g protein per kilo kroppsvikt.
Genom att ge din kropp de kolhydrater, proteiner och bra fetter den behöver för att få kurvor samtidigt som du bygger tjocklek på gymmet, har du bemästrat hur du får kurvor på alla rätt ställen på nolltid.
