Har du någonsin kommit på att du äter och undrar varför du äter det? Chansen är stor att det inte alltid beror på att du är hungrig.
Lark DPP-incheckningen föreslog att du då och då frågade dig själv:"Varför äter jag det här?" Här är varför svaret på den enkla frågan är så viktigt och hur du kan använda det till din fördel för viktminskning och förebyggande av diabetes.
Varför ska du bara äta när du är hungrig?
Det uppenbara antagandet är att människor äter för att de är hungriga, men det är inte alltid fallet. Ta för vana att fråga dig själv varför du äter, och du kan bli förvånad över hur ofta det inte är anledningen till att du äter.
Att äta av andra skäl då och då är inget problem, men det kan bli ett om det blir regelbundet. Det beror på att din kropp är smart. Hunger är ett tecken på att din kropp vill och (innan saker blir komplicerade) behöver mat. Att äta när du är hungrig och sluta när du är mätt är ett sätt att äta "rätt" mängd mat.
Att äta när du inte är hungrig leder till att du äter mer än din kropp behöver. Det är ett recept för viktökning, och allt som kommer med det, som att ha mindre energi och högre blodsocker- och diabetesrisk. Om du tenderar att äta av andra skäl än hunger, kan du gå ner i vikt lättare om du kommer bort från den vanan.
Varför människor kan äta förutom att vara hungriga
Det finns många anledningar till varför människor äter när de inte är hungriga. Här är några vanliga.
Stress eller annan känslomässig ätning
En dålig dag på jobbet, att känna sig för upptagen, ett slagsmål med en vän, oroa sig för pengar ... allt detta är vanliga triggers för stress eller känslomässigt ätande. Många människor vänder sig till mat när de är förvirrade, stressade, ledsna eller arga. Mat kan verkligen lindra dessa känslor, men bara tillfälligt. Efteråt kommer känslorna tillbaka, och problemen har inte lösts. Det enda som verkligen har förändrats är att det nu finns en hel del onödig mat, vanligtvis sockerhaltig, stärkelsehaltig och/eller fet mat med högt kaloriinnehåll, inuti dig.
Tråkighet
Vissa människor äter bara för att det är något att göra. De kan vara ensamma hemma utan sysslor att göra, på jobbet framför en skärm utan mycket intressant arbete att utföra, eller någon annanstans som inte är stimulerande. Att äta färdigmat, förbereda och äta måltid eller mellanmål och gå ut och äta i brist på något att göra kan säkert lindra tristess, men det måste finnas ett bättre sätt!
Vana
Externa ledtrådar kan leda till att äta av vana. En paus på jobbet kan till exempel leda till att man mumsar en påse kakor, att sitta ner för att kolla e-post kan kopplas ihop med att smutta på en flaska läsk, och – en vanlig sådan – tv-tittande kan kombineras med chips och dopp.
Frestelse
Ibland smakar maten bara gott. Ofta sätter frestelsen sig rakt i ansiktet på dig. Det kan finnas rester i kylen, nybakat på ett möte, en genomkörning på din rutt eller godis på receptionistens skrivbord. Du kanske inte har tänkt på mat innan du såg den, men plötsligt vill du ha den.
Det kan finnas tillfällen när du är sugen på en specifik mat som inte är inom räckhåll; det kan till exempel vara en pizza som du skulle behöva beställa, eller mac and cheese som du skulle behöva laga. Det kan ta ansträngning att motstå dessa frestelser också, men det är lättare än om pizzan står på disken eller om macen och osten står i kylen. Av den anledningen är det en bra idé att ha så få mindre hälsosamma livsmedel till hands som möjligt.
Alternativ till att äta
Om du inte är hungrig är inte ätandet lösningen. Efter att ha listat ut varför du äter, är tricket att hitta en lösning som löser det skälet. Exempel på alternativ till att äta är följande.
- Ta reda på dina källor till stress eller andra känslor och brainstorma vad du kan göra åt dem.
- Ring en vän eller familjemedlem om du är ensam när du är hemma, eller besök dem eller bjud in dem om de är i närheten.
- Hitta något att göra, som att blogga, surfa på nätet, sy, scrapbooka, sticka, arbeta i trädgården, promenera eller sjunga.
- Ta på dig en ny hobby eller gå med i en klubb, gym eller idrottslag så att du har något att göra och träffa människor.
- Undvika frestande mat, till exempel genom att ta en annan väg i bilen, inte gå förbi pausrummet eller receptionistens skrivbord, sitta långt från matbordet vid möten och lägga matrester i slutna behållare på baksidan av kylen så att du ser dem inte av misstag.
- Ha kalorifattig mat tillgänglig så att du kan äta dem istället för mat med högre kalorier när du vill mumsa.
Vad händer om du alltid är hungrig?
Om du alltid verkar äta för att du alltid verkar vara hungrig, finns det några strategier för att minska hungern.
- Ät mer kalorifattig mat, som grönsaker, så att du kan fylla på utan att få i dig fler kalorier än du behöver.
- Fokusera på fibrer och protein, som är mättande näringsämnen som förhindrar hunger längre. Fiberrik mat inkluderar grönsaker, frukt, fullkorn, medan näringsrika proteinkällor inkluderar fisk, ägg, kyckling och tofu och andra sojaprodukter. Bönor och nötter har både protein och fibrer.
- Begränsa livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker och stärkelse, eftersom de kan leda till hunger tidigare.
- Få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan leda till ökad hunger.
- Fråga din läkare om du kan ha lågt blodsocker.
Det krävs mycket övning för att få för vana att fråga varför du sträcker dig efter mat. Med lite råd, påminnelser och motivation, tillsammans med loggning och spårningsfunktioner, kan Lark DPP hjälpa dig att bygga upp detta och andra hälsovanor som kan hjälpa till med viktminskning och lägre risk för typ 2-diabetes. Små steg kan leda till stora vinster som kan vara livet ut.
