Att känna sig "hängig" eller ilska på grund av att vara hungrig kan leda till allvarliga konsekvenser. Du kanske har vetat detta i flera år, men forskare har precis börjat inse de möjliga effekterna av att vara "hängig". Det visar sig att nackdelarna med att vara "hängig" kan vara längre än att bara känna sig obekväm.
Människor som är hungriga knäpper regelbundet till sina nära och kära, svär högt eller under andan, spränger sina barn för mindre förseelser, argumenterar med arbetskamrater och är oförskämda i telefon. De slåss till och med om – vad mer? – mat, med färska exempel är slagsmål vid bufféer och attacker mot snabbmatsarbetare.
Att känna sig hungrig är också en möjlig hälsorisk. Det kan vara ett tecken på lågt blodsocker och mindre än perfekta kostval, vilket inte är idealiskt om du har prediabetes. Lark DPP-incheckningen hade några tips, och följande ytterligare tips kan också hjälpa till att bekämpa hungriga känslor och förbättra hälsan.
1. Känna till tecknen
Ju tidigare du ser tecken på att du känner dig hungrig, desto snabbare kan du agera och desto mindre skada kan det bli. På grund av förhållandet till lågt blodsocker kan tidiga varningstecken inkludera skakighet, trötthet och kortvarig humör. Du kan också tycka att det är orimligt svårt att påbörja eller slutföra vad som borde vara hanterbara uppgifter.
2. Var förberedd
Att ha behandlingen tillgänglig kan hjälpa dig att sluta känna dig sugen snabbare. Personer med diabetes som kan ha farligt lågt blodsocker kan behöva snabbverkande kolhydrater, som juice eller godis, för att få tillbaka sitt blodsocker till säkra nivåer så snabbt som möjligt. Men om du har prediabetes och att vara hungrig är resultatet av hunger, kan ett mellanmål med fiberrika kolhydrater, protein och nyttigt fett vara bäst på att stilla hungern och förhindra att den återkommer snabbt. Som exempel kan nämnas äppelskivor med jordnötssmör, paprikaremsor med hummus, keso med solrosfrön och bär och fettfria frikade bönor och avokadoskivor.
3. Förhindra det
Hur är det bättre att slå hungriga känslor än att förhindra dem? Några strategier för att bekämpa plötslig och smyg hunger inkluderar att äta regelbundna måltider och mellanmål utan att hoppa över måltider, och att välja mättande mat. Fibrer, till exempel från grönsaker, fullkorn, nötter och frukt, och protein, som från fisk, kyckling, ägg, tofu, bönor, yoghurt och ost, fyller näringsämnen.
4. Ha en reservplan
Lagrade snacks kan rädda dagen vid tillfällen då hungriga känslor dyker upp oväntat. Lagringsstabila livsmedel som kan rädda dagen inkluderar jordnötter och nötter, tonfisk eller lax i påsar eller i burk med lättöppnat lock, paket med havregryn, sojanötter eller torkade sojabönor, osötad fullkornsflingor, kalkon med låg natriumhalt. eller soja jerky, och bruna riskakor.
5. Kolla morgondagens schema
Vet vilka möten och andra evenemang du har på gång så att du kan planera när och vad du ska äta.
6. Be om hjälp
Om du har för vana att känna dig hungrig runt andra människor, be dem att hålla utkik efter varningssignaler om att det är dags att äta. En partner eller kollega som känner dig väl kan upptäcka om du är extra känslig eller väldigt långsam, och kan föreslå att du tar ett mellanmål.
7. Begränsa sockerhaltiga livsmedel
Det som går upp måste ner, och det är vad som händer med blodsockret. Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan höja blodsockernivåerna, vilket leder till en tillfällig energiutbrott, men fördelarna är kortlivade. Blodsockerkraschen kommer härnäst, och med den kommer känslor av skakighet, slöhet, crankiness. Det vill säga, du kan bli sugen. Sockerhaltiga bovar att begränsa under hela dagen inkluderar desserter, godis, bakverk, sockersötade spannmål och smaksatta havregryn och yoghurt, och sockersötade drycker, såsom läsk, sportdrycker, fruktpunch, lemonad och sötade kaffe- och tedrycker .
8. Håll dig hydrerad
Ibland är allt som krävs för att avvärja känslor av att vara hungrig vatten. Att hålla sig hydrerad kan minska hungern, medan mild uttorkning kan leda till luddigt tänkande, bristande fokus, muskelsvaghet och snabbt humör. Vatten, koffeinfritt svart kaffe och osötat te och andra kalorifria och lågkaloridrycker är bäst.
Att hålla jämna steg med hälsosamma måltider och mellanmål, hålla sig hydrerad och vara beredd att känna igen och behandla hunger kan alla hjälpa till att förhindra att känslor av att vara hungrig kommer i vägen för produktivitet och personliga relationer. Lark DPP kan påminna dig om att äta hälsosamt, föreslå näringsrik mat till måltider och mellanmål och hålla dig fokuserad på hälsa och viktminskning för att minska risken för typ 2-diabetes när du håller dig borta.
