Du har gjort det. Ditt hjärta pumpar hårt och snabbt och dina lungor skriker efter luft när både rygg och ben känns redo att kollapsa. Men du har känt dig pigg, inspirerad och framgångsrik. Du har precis tagit dig till toppen av berget och, mycket mer än så, känner du att du är på toppen av världen med bara de mest fantastiska sevärdheterna att hälsa dig välkomna. Och så händer det. Kanske den där krampen som längtat efter att komma loss äntligen ropar till dig eller så gör din mage återigen de obegripliga ljuden du har lärt dig under dina upplevda år av livet översätts till "Jag är hungrig." Och om du inte har turen att gräva upp lite vildlök eller en bärbuske dröjer frestande i närheten, är du i stort behov av mat.
För att förhindra att de oundvikliga hungerkänslorna drabbar dig under vandringen, sammanställde HFR en lista över de 10 bästa snacks för vandring du bör packa med dig på ditt utomhusäventyr.
Tilmix – Trail mix är det självklara valet här, med tanke på deras användning av ordet "trail". En medley som innehåller olika nötter som kan inkludera cashewnötter, jordnötter, valnötter och mandlar, trail mix innehåller ibland torkad frukt, granolaklasar och till och med överseende chokladbitar. Trail mix är ett högkalorimellanmål med hälsosamma fetter skapade för att hålla dig igång hela dagen. Det är bra att ta med på vandringar eftersom det är ett lätt mellanmål som varken kommer att tynga dig eller ryggen. De sötare ingredienserna i olika trailmixer är avsedda att hålla ditt blodsocker konstant så att du kan undvika att känna dig svag.
Kokosvatten – Kokosvatten är mer effektivt för att återfukta kroppen än sport- och energidrycker. Den kan också användas för att hålla uppe dina elektrolyter, som förbrukas under träning och träning. Sötman i kokosnötsvatten, precis som i trailmix, kommer att hålla dig pigg.
Torkad frukt – Torkad frukt är en bra källa till fiber, energi och är laddad med fruktos (det hälsosamma sockret). En av elektrolyterna du förbrukar under vandringen är kalium och vilken mat hoppar du automatiskt till när du tänker på kalium? Just det, bananer! Ett steg längre och vi har fått oss några torkade bananer – eller bananchips. Oavsett om du väljer att packa andra torkade frukter som russin, craisiner, aprikoser, mango eller aprikoser är upp till dig, men se till att ha dessa bananchips till hands!
Apelsiner – Färska apelsiner är, ja, ett uppfriskande mellanmål. Apelsiner är saftiga och lätta att slänga i resepaketet och håller dig återfuktad och pigg. Kända för sitt höga innehåll av C-vitamin, som stärker immuniteten och förbättrar cirkulationen, kommer det att visa sig användbart att ha apelsiner till hands när man ger sig ut på de höga höjderna.
Havregrynsgröt – Havregrynsgröt som mellanmål är ett hälsosamt läckert sätt att fylla på dig själv för dagen, denna morgonmåltid håller dig igång. Att se till att du har rätt näring är av stor vikt på en vandring så att äta före och under hela vandringen gör din vandring roligare.
Körsbär – De antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaperna hos körsbär kan ha en skyddande effekt för att minska muskelskador och smärta vid ansträngande träning. Att bära en liten påse med dem kommer att hålla din kropp igång i de tuffaste tiderna och kan till och med ge lindring för träning efter träning och är kända för att minska risken för gikt och andra former av artrit – vilket säkerligen kommer att stoppa dig mitt på vandringen . Ha körsbär till hands och konsumera dem ständigt före, under och efter en vandring för att hjälpa till med ledvärk, särskilt om du har haft artritiska problem.
Beef jerky – Ah ja det köttiga av alla kött är här! Beef jerky är ett högenergimellanmål som kan ge dig energi genom ett intensivt träningspass eller intensiv träning. Att äta beef jerky hjälper alla kroppssystems funktioner eftersom det är en stor källa till protein, som används för att bygga upp dina muskler och vävnader.
Tonfisk och kex – Tonfisk är en bra källa till selen såväl som omega-3-fettsyror, som är viktiga för leverns hälsa för att främja avgiftning av kroppen. Tonfisk kan vara mycket fördelaktigt för hudvården, minskar inflammation och bidrar till och med att minska risken för solbränna och hudcancer. Om du planerar att vandra ut i solen kan tonfisk och kex vara ett bra mellanmål att lägga till din hudskyddsdiet.
Jordnötssmör – Jordnötssmör är ett klassiskt mellanmål att ta med på en vandring, eftersom det har en fantastisk blandning av kolhydrater, protein och fett. Det är gott, billigt och minskar hungern. Om du är mer intresserad av jordnötssmör än en jordnötssmörsmörgås eller jordnötssmör på kex, ös ner jordnötssmöret i ett pressrör, vilket gör det lätt att packa.
Chia frön- Chiafrön, som tonfisk, är också laddade med omega-3-fettsyror och är också kända för att förhindra uttorkning eftersom chiafrön kan hålla mer än tre gånger sin vikt i vatten. Detta är viktigt för en vandring eftersom du ständigt utövar energi och svett.
Sugen på mer? Kolla in mer av vår näring, utomhus och topp 10 artiklar, inklusive våra topp 10 hälsofördelar med vandring och backpacking och topp 10 hälsofördelar med vandring.
