Finns det ett antal bekymmer som utexaminerade från gymnasiet har plågar deras sinnen när de går till college? Hur ska jag betala av mina studielån? Kommer mina klasser att vara svåra? Tänk om jag aldrig får några vänner? Att gå på college är en milstolpe för unga vuxna och när de jonglerar med lektioner, fritidsaktiviteter, arbetar och har ett aktivt socialt liv, kan allt det där tidskrisen leda till ökade stressnivåer, känslomässiga matvanor och konsumerar snabbast av snabbmat. Se legenden om Freshmen 15 – nej, det är inte en grumlig ritual, och det är inte heller en pool som avgör vilka 15 studenter som kommer att passa in i seniorsuperlativer – utan de oundvikliga 15 punden som förstaårsstudenter verkar få på sin första termin på universitetet. Det stämmer, allmänt sett. Du kan se varför detta är ett problem.
Health Fitness Revolution följde de 10 bästa sätten att undvika att Freshmen 15 smyger sig på dig:
- Hoppa inte över frukost – Elever som äter frukost brukar vanligtvis äta mindre under dagen än de som hoppar över frukosten. Vissa elever väljer att hoppa över frukosten på grund av tidsplaneringsproblem medan andra aktivt försöker undvika att gå upp i vikt. Sanningen är att det bästa sättet att hålla vikten är inte genom att hoppa över måltider. De faktiska studierna är blandade om viktökning uppstår till följd av att man hoppar över frukosten. Vissa säger att det "bara finns ett samband" mellan fetma och att hoppa över frukost, andra säger att de som äter frukost har en mer näringsmässigt balanserad kost, medan en annan studie gjorde vattnet ytterligare grumlade genom att avslöja flera myter om matvanor. Oavsett om det är efter en god natts vila eller en helkväll fylld med studier eller fest, kommer en hälsosam frukost att väcka din ämnesomsättning och ge den energi som din hjärna och muskler behöver för att ta sig an din hektiska dag.
- Hälsosamma mellanmål i lager – Fyll på snacks som trailmix, granolabarer och färska livsmedel och grönsaker för att undvika hetsätning på ohälsosamma alternativ som chips och dipp, och till och med hålla dig mätt längre. Att fylla på med hälsosammare snacks håller dig borta från snabbmat och varuautomater samtidigt som du sparar pengar.
- Begränsa alkoholkonsumtionen – Att börja på college innebär vanligtvis mer frihet, vilket leder till mer festande, vilket naturligtvis leder till mer alkoholkonsumtion. Även om Health Fitness Revolution inte förespråkar att minderåriga dricker, förstår vi ungdomskulturen och erkänner dess existens. Det är viktigt att notera att oavsett ålder är allt bättre måttlighet. Att dricka för mycket betyder att du konsumerar många tomma kalorier, vilket betyder att du ökar ditt kalorivärde men får inget näringsvärde. Alkohol kan också sänka ditt blodsocker och utlösa hunger, vilket kan leda till ökade matvanor.
- Hitta träningskompisar – Mellan lektionerna, plugga och försöka ha ett socialt liv kan det vara riktigt svårt att klämma in ett effektivt träningspass. Att hitta en träningskompis är ett bra sätt att hålla sig motiverad samtidigt som man har roligt tillsammans. Även om ni bestämmer er för att inte träna tillsammans är det bara att gå till gymmet tillsammans ett bra sätt att hålla varandra ansvariga för att inte missa gymdagar.
- Cykla till klassen – Pendelbussen är den snabbaste vägen till campus, men inte den mest proaktiva aktiviteten. Att gå är ett okej alternativ, men bara om du inte är tidspressad. Så vad skulle då kunna vara det glada mediet? Bränn extra kalorier genom att cykla till klassen istället för att gå eller ta bussen. Cykling kommer att få ditt hjärta att pumpa måttligt, vilket ger dig en mild konditionsträning samtidigt som det ger dig ett effektivt sätt att sväva genom campus. Att bara föreställa sig vinden som flyger genom ditt hår borde vara tillräckligt för att du ska bli sugen på att cykla.
- Gå med i intramurala sporter – Du behöver inte vara en högskoleidrottare för att utöva en sport. I själva verket skapades intramurala sporter bara för att främja socialisering och atleticism, samt öka konkurrenskraften. Att gå med i en intramural liga ger dig möjligheten att tävla mot andra och vara en del av ett lag. Många skolor har ett brett utbud av sporter att engagera sig i och vissa kan också erbjuda några fantastiska utomhusprogram som planerar helgresor för att göra saker som vandring, kajakpaddling, bergsklättring och mer.
- Drick vatten hela dagen – Att hålla sig hydrerad är avgörande för att behålla vikten. Att dricka vatten kommer att hålla dig pigg under hela dagen och även den minsta uttorkning kan bromsa din ämnesomsättning och kan till och med orsaka huvudvärk och trötthet. Att ständigt dricka vatten kan också avvärja hunger och till och med hjälpa till att begränsa matintaget. För dem som försöker hantera eller gå ner i vikt, gillar många att dricka vatten före en måltid för att lura magen att tro att den är full innan de äter en måltid. På det här sättet konsumerar du mindre än du normalt skulle göra, och det kan vara ett smart alternativ att överväga så mycket kalorier campuskafeterior kan vara. När du reser runt på campus, se till att ha med dig en återanvändbar vattenflaska eller förvara flaskor med vatten i din sovsal eller bil för att hålla dig hydrerad under hela dagen.
- Hantera din stress – College är stressigt, särskilt för förstaårsstudenter som ständigt försöker anpassa sig till sin nya rutin och omgivning. Det blir därför absolut nödvändigt att du sköter din tid så att du inte blir överväldigad och stressad, vilket i slutändan leder till extremt negativa effekter på din hälsa, både mentalt och fysiskt. Ett bra sätt att göra detta är att ha en vecko- och/eller månadskalender. Veckokalendrar låter dig se kommande deadlines för veckan medan månadskalendrar omfattar en större bild av din nuvarande och kommande månad. Håll lager av klisterlappar och överstrykningspennor för att hjälpa till att organisera dina anteckningar, och se till att du skapar olika att-göra-listor för att hålla dig på topp. Det kan tyckas stressande att hålla den här organisationsnivån, men du kommer att skörda frukterna när du ser hur lätt det är att hinna med tid för umgänge när du tar en paus från studierna under den mellantiden!
- Känn dina alternativ i matsalen – Även om detta kommer att variera beroende på din skola, har de flesta högskolor och universitet massor av alternativ för studenter att välja mellan när det kommer till middag. Tänk på att gå igenom cafeterian och väg alla dina alternativ innan du fattar några beslut, särskilt om du är orolig för din hälsa. Utforska dem alla så att du kan se vad som har de hälsosammare valen och du vet vilka matställen du ska undvika. Håll utkik efter färska grönsaker och fullkornsmat och var inte rädd för att ställa frågor om din mat. Oddsen är att om din kock inte vet var maten kommer ifrån eller har förberetts på en annan plats, kanske det inte är det hälsosammaste alternativet. Naturligtvis undvik snabbmatställen (men om du väljer snabbmat, se till att deras näringsdeklarationer är tillgängliga så att du kan jämföra måltider), och se till att hålla tallriken snygg och färgglad, balanserad med spannmål, protein, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
- Använd skolans fritidsgård – Fritidscentret på campus är vanligtvis gratis för studenter (även om det tekniskt betalas i din skolaktivitetsavgift). Dra nytta av centret så att du kan träna utan att behöva köpa ett gymmedlemskap på ett annat gym. För förstaårsstudenter som bor på campus krävs ibland så recen är bara en promenad bort och för pendlande studenter, ja, du går till klassen ändå; kan lika gärna gå till gymmet när du är där, eller hur? Överväg också att kolla in träningspassschemat på gymmet. Oavsett om konditionsträning och plyometri är mer din grej eller att delta i yogans avslappnande tekniker, kommer du garanterat att hitta något som passar dig.
