Graviditet är en tid i en kvinnas liv där hon måste vara medveten om vad hon stoppar i sin kropp, inte bara för sig själv utan också för sin bebis. Så det är okej att stanna Paleo medan du är gravid?
När du väl blir gravid förändras dina näringsbehov, inklusive kaloriintag, behov av mikronäringsämnen och ibland även makronäringsämnen. Livsstilen du håller dig till under graviditeten kan förändra hur du mår under graviditeten, hur mycket du går upp i vikt, hur illamående på morgonen påverkar dig och kan till och med sätta grunden för ditt barns hälsa.
Om du vill stanna Paleo medan du är gravid, har du förmodligen redan hamnat i några sammandrabbningar med din läkare - om du inte har tur. USDA rekommenderar en diet som skiljer sig mycket från vad Paleo ger.
Kämpar du för att gå ner i vikt? Kan du inte fokusera? Chansen är stor att dina hormoner är ur spel.
Ta vår GRATIS guide för att fixa dina hormoner genom att klicka här!
Det finns många saker att tänka på när det gäller att stanna Paleo medan du är gravid, inklusive kost, träning och till och med vad du lägger på din kropp när det kommer till personlig hygien.
Näringsbehov
Du har förmodligen hört talesättet "äta för två" under graviditeten. Detta är dock inte riktigt sant, eftersom en kvinna bara behöver cirka 300 kalorier extra från och med andra trimestern. Dessutom är en kvinnas viktökning verkligen beroende av hennes kroppssammansättning innan hon blev gravid. En kvinna som är överviktig till att börja med kan komma undan med att gå upp mycket mindre än en kvinna som var underviktig innan hon blev gravid.
Ät tillräckligt för din aktivitetsnivå
Graviditet är inte tiden för diet. Ditt faktiska intagskrav kommer att ändras beroende på din aktivitetsnivå. Om du har ett skrivbordsjobb, inte tränar och är ganska stillasittande, bör ditt kaloriintag vara mycket mindre än någon som har ett ansträngande jobb eller tränar mycket. I grund och botten, om du räknar ut din totala dagliga energiförbrukning, kan du äta underhåll under första trimestern och lägga till 300 kalorier per dag under andra och tredje trimestern.
Standard näringsrekommendationer kontra Paleo
USDA och dess ökända rekommendationer Välj min tallrik är ganska upprörande. De föreslår att du letar efter fettsnåla och fettfria alternativ framför smör och fett kött, och rekommenderar till och med "hälsosamma" oljor som soja, majs och raps! För en kvinna som är nästan 18 veckor gravid rekommenderar Choose My Plate nio uns fullkorn per dag![tweet_quote] USDA rekommenderar en diet med låg fetthalt med "hälsosamma" rapsoljor. Paleo har ett helt annat tillvägagångssätt.[/tweet_quote]
Paleo-näring följer naturligtvis förslag nästan helt motsatta vad konventionell "visdom" rekommenderar. Till exempel är helmjölk (om du gör mejeriprodukter) inte bara hälsosamt, utan idealiskt. Låg fetthalt är absolut inte. Hälsosamma oljor är sådana som kokos och olivolja, inte raps, sojabönor, majs och andra vegetabiliska oljor.
En typisk Paleo-frukost för en gravid kvinna kan bestå av två eller tre ägg rörda i råmjölksbetat smör, lite kokt kyckling, fisk eller skaldjur, lite frukt och visst visst spenat eller annat grönt. Det finns absolut inget behov av rostat bröd, en bagel eller annat spannmål.
Vikten av en balanserad kost under graviditeten
Kvinnor som följde en lågkolhydratdiet före graviditeten bör förmodligen öka sitt kolhydratintag under den första trimestern. Moderkakan växer bäst när den får en bra kost med måttligt protein, måttliga kolhydrater och högt fett. Detta kan också hjälpa till att förebygga lågt blodsocker, vilket tros bidra till illamående på morgonen.[tweet_quote] När din gravida kropp är sugen på kolhydrater, satsa på potatis, bär och rotfrukter.[/tweet_quote]
Om du känner dig med massor av kolhydratsug, lyssna på din kropp. Se bara till att plocka hälsosamma kolhydrater, som de från sötpotatis, vit potatis, rödbetor och andra rotfrukter. Fruktliknande bär är också ett utmärkt val. Välj de som är lokala och under säsong, och försök undvika dem på Dirty Dozen-listan om du inte skaffar dem ekologiska. Ät så mycket från Clean 15-listan som du vill, förstås.
Tillskott
De flesta läkare kommer att rekommendera ett prenatalt vitamin till gravida kvinnor, och av goda skäl. De flesta kvinnor äter helt enkelt inte en diet som är tillräcklig med alla de mikronäringsämnen som behövs för att få ett friskt barn. Även kvinnor som äter en strikt Paleo-diet skulle förmodligen kunna dra nytta av ett prenatalt vitamin av god kvalitet, eller olika vitaminer separat beroende på vad som saknas i kosten. Se till att om du väljer en multi, att du är mycket uppmärksam på mängderna av varje mikronäringsämne. De flesta har för mycket av vissa saker (som jod eller folsyra) för kvinnor som äter Paleo, och inte tillräckligt med vitamin D eller vitamin K (om det ens har vitamin K i sig alls). En stor källa till vitamin D och A är fermenterad torskleverolja, särskilt om du inte äter orgelkött.
Träning
Träning är ett annat av de där känsliga ämnena där många kommer att tro att bara för att du är gravid så borde du inte träna. Detta kan inte vara längre från sanningen, men naturligtvis beror allt på din aktivitetsnivå före graviditeten. Om du aldrig tränade konditionsträning eller lyfte vikter innan du blev gravid, är graviditeten inte rätt tid att börja. Om du tränat regelbundet tidigare finns det ingen anledning att sluta bara för att du blev gravid (såvida det inte finns en medicinsk anledning).[tweet_quote] Du kan säkert träna medan du är gravid. Se bara till att ta det lugnt![/tweet_quote]
Allmänna tips skulle vara att se till att din kärntemperatur håller sig under 102F, undvik högrisk- eller kontaktsporter och låt inte din puls stanna över 140 i mer än några minuter åt gången. Se till att du dricker mycket vätska före och under, och sluta omedelbart om du känner dig yr, illamående eller yr.
Naturliga hygientips
Att vara Paleo handlar inte bara om maten du äter; den bör också ta upp vad du sätter på din kropp, som personliga hygienprodukter. Naturliga hygienartiklar kommer att hjälpa till att minska din exponering för giftiga ämnen och därmed också minska exponeringen för ditt utvecklande barn. Läs ingredienserna på etiketterna och försök undvika så många kemikalier som möjligt.
Du kan till och med överväga att byta ut dina hushållsrengöringsprodukter till naturliga som vinäger och bakpulver. Du kommer inte bara att göra det bästa valet för ditt barn, utan du kommer också att spara pengar.
(Läs det här nästa:6 övningar för ryggsmärtor under graviditeten)
