Av James Braun
US Myprotein Writer
Att vara collegestudent är inte lätt, och det gör det ännu svårare att få i sig rätt näring för att stimulera muskeltillväxt, särskilt med det fullspäckade schemat, sena kvällsstudier och lektioner. Ibland är det till och med svårt att ta sig till gymmet!
Naturligtvis har universitetsstudenter också ett hål i plånboken och har helt enkelt inte råd med hälsosam mat för att hjälpa till med deras kroppsbyggande ambitioner. En stor del av hur de flesta ser ut är näringsaspekten, liksom deras träning.
Nu ska vi titta på några snabba, billiga och enkla måltider för studenter som kämpar med att betala undervisning och tjäna vinster. Jag kommer också att beskriva några tips för dem som har en måltidsplan för matsalen och inget kök.
Matsalen
Ser du den där fruktskålen?
Stoppa den i väskan, tillsammans med några bröd och en burk jordnötssmör. På fullaste allvar, ta vad du kan från matsalen! De flesta hallar har gott om frukt och till och med lite fullkornsbröd, så fyll på. Hallarna tenderar också att ha "hälsosammare" alternativ som grillad kyckling, veggie- och kalkonburgare och en salladsbar. Få så mycket du kan när du är där, och du kan få lite näring från det du har i din sovsal.
Moderation går långt
En annan viktig punkt jag ville nämna i den här artikeln är moderering. Varsågod, kolla in den där dessertbaren då och då och känn dig inte skyldig för att du gör det. Det är viktigt att unna sig själv då och då, och att ha något "dåligt" ibland kan göra kosten så mycket mer hållbar på lång sikt .
Måltiderna för Bodybuilding Diet
Nu hoppas jag att du som collegestudent inte förväntar dig några galna gourmetmåltider. Dessa måltider är billiga, näringsrika och lätta att göra och du kan till och med ta dem när du är på språng!
Havregrynsslam
Den här måltiden är galet enkel och smakar faktiskt bra också. Du kombinerar havre, proteinpulver och jordnötssmör i en skål eller tupperware-behållare och tillsätter långsamt vatten tills det blir en tjock "slamrig" konsistens. Om du tillsätter för mycket vatten blir det inte. Dessutom behövs ingen mikrovågsugn, bara blanda i ingredienserna och äta upp.
Ingredienser :
– 1 kopp gammaldags havre(använd inte snabbhavre)
– 2 skopor valfritt vassleprotein
– 1 msk jordnötssmör
– Toppad med en banan
Kalorier :665
Protein :45 gram
Kolhydrater :94 gram
Fett :17 gram
Kom ihåg att du alltid kan anpassa dessa recept så att de passar in i din totala kost. Lägg i chokladchips, mer vassle, mindre havre, mer nötter... Du förstår idén.
Tonfisk och ris
Jag kallar detta för min dagliga hög med "mush" (Ja, jag är också student). Det är väldigt lätt att göra och det smakar relativt gott (tillsätt definitivt sriracha, varm sås eller salsa, annars smakar det inte så bra). Du kan koka riset i mikrovågsugnen och bara lägga till en burk eller två tonfisk.
Ingredienser :
– 2 koppar valfritt ris
– 1 burk tonfisk
– Salsa eller varm sås
Kalorier :430
Protein :28 gram
Kolhydrater: 76 gram
Fett :1 gram
Nu har den här måltiden bara ett gram fett, så om du behöver mer, ta några nötter med eller ät lite jordnötssmör ur burken. Om du inte gillar tonfisk är konserverad kyckling också riktigt bra, liksom konserverad lax. Dessutom kan din rumskamrat och andra elever hata dina magkänsla på grund av lukten av tonfisk, men vinster är ändå viktigare.
”The Shake”
Nu, det här är bara om du inte känner för att äta massor av mat, eller om du behöver massor av kalorier.
Ingredienser :
– Myprotein Total Oats and Whey
– 1 kopp osötad mandelmjölk
– 100 gram Myprotein Quick Oats
– 2 medelstora bananer
– 2 matskedar jordnötssmör
Kalorier :1 055
Protein :43 gram
Kolhydrater :160 gram
Fett :31 gram
Kom ihåg att minska dessa måltider efter behov. Du kan enkelt göra detta till en "lower calorie shake" genom att använda mindre jordnötssmör, mindre bananer, mindre havregryn och ett lägre kaloriinnehåll av vassleprotein. Oavsett vad som passar dina behov, gå för det.
Hämtmattips
Konserverad mat är ett annat bra alternativ, till exempel konserverade bönor eller kött. Granolabars med lägre sockerhalt, proteinbars, vassle, nötter och frukt är alla fantastiska snacks som du kan ha i din sovsal, och du kan alltid ta bröd från matsalen för att göra smörgåsar med jordnötssmör. Att få i sig rätt näring när du går på college borde inte vara en kamp, så ta dessa tips och måltider och kom tillbaka till det!
