Om du försöker hålla ett öga på ditt kaloriintag vet du redan att alkohol kan störa dina näringsmål. Men hur är det med hårda seltrar? Är White Claws hälsosamma — eller åtminstone bättre för dig än öl eller vin?
Kort svar:Hårda selters innehåller vanligtvis färre kalorier per portion än en blandad drink, en burk öl eller ett glas vin. Men de tillför fortfarande tomma kalorier till din kost, så det är viktigt att smutta på med måtta.
Här är vad du behöver veta.
Är Hard Seltzers bättre för viktminskning?
Seltzers med nollkalorismak har länge varit ett mindre tråkigt alternativ till vanligt gammalt vatten. Så du kanske undrar om den uppdrinkade versionen av denna bubbliga dryck kan vara ett hälsosammare utbyte mot din vanliga alkoholhaltiga dryck.
White Claw, Truly och High Noon hårda seltzers innehåller vardera 100 kalorier per 12-ounce burk. Som jämförelse innehåller en genomsnittlig 12-ounce-burk öl 153 kalorier och ett 5-ounce-glas rött vin innehåller 125 kalorier.
Men trots deras lägre kaloriantal är hårda seltrar – som all alkohol – en källa till tomma kalorier och kan stoppa din viktminskning om du konsumerar för mycket.
Om du har hittat ett rimligt kaloriintag som stöder viktminskning, men du dricker en hård seltzer med 100 kalorier utöver det, kan det försvinna ditt kaloriunderskott, förklarar Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, en senior dietist vid RR-UCLA Medical Center och författare till boken Recept för överlevnad:Vad du kan göra för att leva ett hälsosammare och mer miljövänligt liv .
Naturligtvis måste en hållbar kostplan vara realistisk, och alkohol kan passa in i både 2B Mindset och Portion Fix när den avnjuts med måtta. Så det är möjligt att njuta av alkohol utan att ångra dina viktminskningsansträngningar.
Om du väljer en White Claw istället för en annan 100-kalorigodis, till exempel, "kan du fortfarande gå ner i vikt", förklarar Hunnes. "Allt beror på ditt andra intag och hur många av dessa du dricker."
Kan du överkonsumera vita klor?
Du kan överkonsumera vad som helst, och hård seltzer är verkligen inget undantag.
"Riktlinjerna för hård seltzer bör vara desamma som vanliga alkoholriktlinjer", säger Jeanette Kimszal, RDN, NLC. "Ju mindre, desto bättre."
Kalorierna från alkohol kan läggas snabbt. Om du har ett kaloriunderskott innan du börjar dricka, kan hårda seltrar öka ditt totala kaloriintag för dagen till den mängd som behövs för viktupprätthållande eller viktökning, beroende på hur många du konsumerar.
Det finns också potentiella hälsorisker relaterade till frekvens och mängd alkoholkonsumtion.
Sammanfattning:Var uppmärksam på hur många hårda seltzers du konsumerar. Som en del av ett hälsosamt kostmönster rekommenderar de nuvarande kostriktlinjerna för amerikaner att man begränsar alkoholkonsumtionen till en drink per dag för kvinnor, eller två per dag för män.
Har någon hård Seltzer lägre kalorier än White Claw?
Ja, vissa märken av hård seltzer har ännu färre kalorier än White Claw. Men skillnaden är vanligtvis bara några få kalorier - så om du ägnar dig åt en hård seltzer, välj det märke du gillar bäst.
Här är några alternativ med lägre kalorier:
- Mousserande is med spets:80 kalorier, 4 % volym, 0 g socker, 1 g kolhydrater
- Flygande glöd:95 kalorier, 5 % volym, 0 g socker, 0 g kolhydrater
- Jose Cuervo Playamar:90 kalorier, 4,5 % volym, 0 g socker, 0 g kolhydrater
- Bon &Viv Spiked Seltzer:90 kalorier, 4,5 % volym, 0 g socker, 1-2 g kolhydrater
- Grandeur Peak:90 kalorier, 4,5 % ABV
- Henry's Hard Sparkling Water:88 kalorier, 4,2 % volym, 0 g socker
- San Juan Seltzer:85 kalorier, 4,5 % volym, 0 g socker, 0 g kolhydrater
- Pacer Low-Proof Seltzer:50 kalorier, 2 % ABV, 0 g socker
- Michelob Ultra Organic Seltzer (signatursmaker):80 kalorier, 4 % volym, 0 g socker, 0 g kolhydrater
- Karbach Ranch-vatten:90 kalorier, 4,5 % volym, 0 g socker, 1 g kolhydrater
- Smirnoff Seltzer:90 kalorier, 4,5 % volym, 0 g socker
Om du vill sänka din dricks kaloriantal, men du inte är ett fan av hård seltzer, kom ihåg att många lätta öl innehåller cirka 95 kalorier - så om du föredrar smaken av öl kan det vara ett att föredra.
