Kanske har du slagit tillbaka en proteinshake efter ett tufft träningspass. Men är en proteinshake bra till frukost? Japp – i själva verket är det ett bra sätt att få i sig mer protein varje dag. Om du är redo att skaka om saker, här är vad du behöver veta om att dricka proteinshakes som en del av frukosten – plus några smaskiga frukostrecept gjorda med proteinpulver.
Hur mycket protein behöver du per dag?
Minsta mängd protein din kropp behöver per dag är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. (För att bestämma din vikt i kilogram, dividera din vikt i pund med 2,2.)
Men du kanske vill se den siffran som bara en utgångspunkt. Många av oss – inklusive personer som är superaktiva och personer som vill gå ner i vikt – kan behöva betydligt mer protein – uppemot 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt per dag, säger Krista Maguire, R.D., och Beachbody senior nutrition manager.
Är det OK att äta en proteinshake på tom mage?
"Det finns ingen anledning att du inte kan ha en på morgonen på fastande mage," säger Maguire. Men om du dricker en proteinshake som en del av frukosten, kanske du vill gå längre än att bara blanda proteinpulver med vatten. För att göra det till en komplett måltid föreslår Maguire att du lägger till ingredienser som frukt, nötsmör, yoghurt, havre eller frön.
"Protein hjälper dig att känna dig mätt", säger Maguire. "Så att ta en proteinshake till frukost - kombinerat med lite frukt eller komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter - gör en komplett, balanserad måltid som ger den energi och näring du behöver."
Bör du dricka en proteinshake före eller efter ett morgonträning?
Om du föredrar morgonträning kanske du undrar när du ska ta en proteinshake:före eller efter din svettsesh. Svaret? Det som fungerar bäst för dig.
"Forskningen är fortfarande ute på huruvida protein eller specifika aminosyror - proteinets byggstenar - som konsumeras före träning kan hjälpa till med återhämtning efter träning", säger Maguire. Som sagt, matsmältning och träning blandas ibland inte, så det är en bra idé att ge dig själv en timme eller så mellan din shake och ditt träningspass.
Och eftersom dina muskler går in i återuppbyggnadsläge direkt efter träning, kan intag av protein inom 30 minuter efter avslutad träning bidra till att ge din kropp de byggstenar den behöver för att göra detta effektivt. Beachbody Performance Recovers egenutvecklade blandning av snabbabsorberande vassleprotein, medelabsorberande ärtprotein och långsamt absorberande kaseinprotein säkerställer att du har protein till hands under hela processen.
Med detta sagt kan det totala dagliga intaget betyda mer när det kommer till proteintiming än hur du planerar din proteinkonsumtion kring träning. Så det kan vara till din fördel att träna ditt proteinfokus på det totalt framför allt andra.
5 proteinshake frukostrecept
Letar du efter sätt att lägga till protein till din frukost? Prova något av dessa läckra recept gjorda med Shakeology.
Triple Berry Breakfast Smoothie
Fruktig Strawberry Whey Shakeology blandas med två sorters mörka bär, och rik grekisk yoghurt ger denna shake en boost av extra protein för totalt 37 gram.
Morotkaka Smoothie
Detta shake-recept har alla smaker av en verklig morotskaka, utan alla tillsatta fetter och sockerarter. Det ger också en smakkraft tack vare färska morötter, ananas, valnötter och kanel.
La-La Land Smoothie
Krämig vaniljvassle (eller vaniljväxtbaserad vegan) Shakeology blandningar med syrlig söt kiwifrukt, apelsinskal, avokado, rejäl grönkål, plus en kula Collagen Boost för vacker hud, friska naglar och 11 gram fyllnadsfiber.
Banan Cashew Latte
Krämig, kaffesmaksatt Café Latte Whey Shakeology sparar att behöva brygga en kopp joe (lägg till en skopa Focused Energy Shakeology Boost om det är koffein du är sugen på) och laga en stor frukost om du har bråttom.
Trippel chokladsmoothie
Tillverkad med rik och krämig chokladvassleshakeologi, denna shake har en extra boost av kakaopulver och kakaonibs för ännu mer chokladsmak. Om du följer 2B Mindset, lägg bara till lite frukt för att passa Plate It! riktlinjer.
