Vardagen kan ibland vara ganska stressig. Åtaganden och ansvar kan ibland ta över till en punkt där du känner att du inte har tid för dig själv.
Jag märker att om jag stressar över något är det för lätt att fastna i känslor av oro. Det är som en enda stor stresscykel som inte har något slut.
Många av oss har sätt att släppa ifrån sig lite kraft, oavsett om det är att träffa vänner och familj, träna, sova eller vara utomhus. Men ett ofta förbisett verktyg för att hantera stress är vad vi äter. Nutritionscoachen Jamie Wright delade nyligen med sig av sina bästa näringstips för att minska och hantera stress. Här är hans råd.
Planera och förbered dina måltider
Som någon som går genom livet och tänker på en måltid till nästa, står jag för denna regel. Att förbereda sig för jobbet inkluderar att laga frukost, ställa fram mitt mellanmål mitt på morgonen, förbereda mina luncher och planera mitt eftermiddagsmellanmål. Och jag kan helt enkelt inte ta mig igenom dagen om jag inte vet vad jag ska äta för te.
Att planera och lägga upp allt i förväg innebär att det finns en sak mindre att tänka på. Och du har massor av snacks att se fram emot.
Ät näringsrik mat regelbundet
Det är ingen hemlighet att hunger kan göra människor arga eller "hängiga". Jag kan vara mer skyldig till detta än de flesta. Men det finns en snabb lösning för denna katastrofala stämning, och du kommer att gilla det. Allt du behöver göra är att äta näringsrik mat regelbundet under dagen för att förhindra nedgångar i blodsockret. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att rynkan vänds upp och ner.
Magnesium
Se till att äta mycket magnesiumrik mat som spenat, avokado och jordnötssmör, eller fyll på med magnesiumtillskott. Fördelarna med magnesium är mindre kända. Om du inte känner dem bör du lära känna dem. Du kommer att vara med på magnesiumtåget på nolltid.
Komplexa kolhydrater
Hur många gånger behöver vi säga det? Kolhydrater är dina vänner. Kolhydrater hjälper till att reglera vårt humör och kan ha en roll i produktionen av serotonin, det "lyckliga hormonet". De kan bokstavligen få dig att känna dig lyckligare.
Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta, så de kan ge en jämnare tillförsel under dagen. Byt ut din pasta mot fullkorn och dra nytta av frukterna.
Omega-3
Och sist men absolut inte minst, omega-3-fettsyror. Tillsammans med sina många andra fördelar, tros de också bidra till att förhindra ökningar av "stress"hormoner.
Ta hemmeddelande
Det finns ingen magisk formel för att minska eller stoppa stress, men det finns säkert små förändringar du kan göra för att hindra den från att ta över ditt liv. Dessa tips tillsammans med mycket sömn, motion och ett aktivt socialt liv bör hjälpa dig att minska och hantera stress.
