Vågar kan spela en viktig roll i viktkontroll. De kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och se hur din kost och träning påverkar din kropp.
Människor som ofta väger sig tenderar att bli mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt, även när viktminskning inte är deras mål. Och för dem som har för avsikt att gå ner i vikt har daglig vägning visat sig förbättra viktminskningsresultaten, kanske för att det uppmuntrar människor att anta bättre viktkontrollbeteenden.
Men för vissa människor kan självvägning vara mer skada än hjälp. Människor kan bli besatta av siffrorna de visar och vara för hårda mot sig själva om de inte når sina mål eller går upp lite i vikt.
I en storskalig studie som utvärderade forskningen om självvägning och vikthanteringsbeteenden fann man att även om självvägning ofta ledde till bättre viktminskningsresultat, upplevde många deltagare, särskilt kvinnor och yngre människor, problem med självkänsla , kroppsuppfattning och ohälsosamma matvanor.
I den här artikeln kommer jag att diskutera hur det är möjligt att utveckla en sund relation med vågen och använda dem helt enkelt för deras avsedda funktion - ett sätt att samla in data och inte för att bedöma om du är en "bra" eller "dålig" person .
Hur viktiga är vågar för viktminskning?
Behöver du hålla koll på din vikt under en viktminskningsresa?
Inte nödvändigtvis, men att väga dig kan vara till stor hjälp. Som tidigare nämnts har självvägning visat sig förbättra viktminskningsresultaten.
- Detta kan bero på att du använder hälsosammare beteenden, som:
- Äter mindre kaloririk, bearbetad mat
- Ökad fysisk aktivitet
- Äta mer frukt och grönsaker
- Dricker mindre alkohol
Även om vågar inte har någon direkt effekt på dessa beteenden, kan det leda till en ökad sannolikhet att hålla sig till dem att kunna se framstegen med att anta dessa beteenden. Det är lite av en kyckling-och-ägg-situation.
Är våg det bästa måttet på viktminskning?
Mycket av tiden, ja...
Men det är viktigt att klargöra om vi pratar om kroppsvikt eller fettminskning.
Kroppsvikten består av olika bidragsgivare vid varje given tidpunkt. Jag gillar att kalla dem "stabila" och "flytande" bidragsgivare.
Stabila bidragsgivare är de som mestadels är fixerade eller som tar en betydande mängd tid och ansträngning att förändra, så muskelmassa, benmassa, kroppsfettmassa och vikten av inre organ.
Vätskor som bidrar till kroppsvikten tenderar att förändras konstant från dag till dag och är relativt oberäkneliga. Din kropps vattenhalt, glykogennivåer (lagrade kolhydrater) i muskler och lever, och mat som håller på att matsmältas är alla exempel på vätsketillskott.
Hormonella fluktuationer, störda sömnmönster, stressnivåer, när du senast tränade och när du senast besökte badrummet kan alla påverka dessa vätskor som bidrar till kroppsvikten.
När du väger dig på vågen kommer du ofta att se en skillnad i vikt, men detta säger dig inte mycket i sig, eftersom du inte vet om det beror på viktminskning eller ökning av kroppsfett eller på vätskebidragsgivare.
När jag arbetar med kunder som är bekväma med att väga sig själv, upprepar jag alltid att kroppsviktsmätningar är en datapunkt och endast alltid användbara när de används för att spåra framsteg över tid.
Att väga sig en gång varannan vecka är en meningslös övning. För att självvägning ska vara användbar måste du väga dig rutinmässigt och samla in flera datapunkter, som du sedan kan använda för att se om du trendar uppåt, nedåt eller förblir stabil. Helst skulle detta göras i minst två veckor efter varje förändring.
Om du ser att du går upp i vikt (och det här är inte ditt mål), skulle du inse att du måste göra en förändring av din kost eller träning. Om du går ner i vikt och hellre vill behålla den kan du behöva minska dina aktivitetsnivåer eller konsumera mer mat.
Förutom vågar, bromsok, måttband och fotografering är verkligen användbara sätt att registrera dina framsteg, särskilt om du försöker sätta på dig lite muskler.
Bekräftelser
Tidigare har jag kämpat med mitt eget förhållande till vågarna. Hur min dag skulle se ut berodde ofta på om min vikt hade gått upp eller ner.
Jag jagade ett lägre nummer eftersom jag trodde att det skulle ge mig självvärde och göra mig mer accepterad och önskvärd.
Det tog lite tid, men jag lyckades förändra mitt förhållande till vågen till det bättre, från en som var skadlig till en som var mer analytisk.
Att lära sig att bortse från en del av de attityder till kroppsvikt som finns i samhället var en utmaning, men det var möjligt.
Jag upptäckte att det fanns specifika affirmationer som hjälpte mig att lära mig att rationalisera viktförändringar, börja utveckla en mer neutral position gentemot det och se det helt enkelt som ett sätt att övervaka förändringar.
”Självvärde bestäms inte av vågens vikt”
Denna bekräftelse tenderar att ge genklang hos många som har blivit utsatta för tron att "tunnhet är lika med godhet". Oavsett om det är via media eller från vänner och till och med familj, är behovet av att vara mindre inarbetat i mångas medvetande. Studier som undersöker viktstigma har kommit fram till att det är en genuin samhällsfråga som måste åtgärdas.
Vi får inte glömma att alla har sina egna unika förutsättningar. Det finns många anledningar i livet till varför någon kan börja gå upp i vikt med tiden, och det är inte alltid så enkelt som att en smalare person är mer aktiv och en större person äter för mycket.
Detta sätt att tänka kan till och med förvärra problemet för vissa människor och göra dem mindre benägna att söka hjälp eller stöd.
"Vikten fluktuerar men hälsosam förändring är för alltid"
Denna bekräftelse upprepar några av de resultat som tidigare antytts och stöds också av bevis från studier som följer HAES-metoden (Health at Every Size).
HAES är en rörelse med syftet att introducera och etablera hälsosammare beteenden och övergripande livsstilsvanor hos överviktiga och feta individer, utan primärt fokus på bantning och viktminskning.
Detta betyder inte att viktminskning inte kommer att inträffa hos individer som följer detta tillvägagångssätt, utan mer att det sker som ett resultat av en förändring i andra hälsobeteenden.
"Jag kan vara den lyckligaste, friskaste versionen av mig själv med en tyngre vikt"
Detta är utan tvekan den svåraste av alla påståenden att komma till rätta med eftersom det kan strida mot allt du har fått höra under hela livet.
Istället för att försöka väga mindre, varför inte fokusera på ett annat mål, som att vara starkare? Att utveckla muskelmassa kan leda till total viktökning, men det leder inte nödvändigtvis till en mindre önskvärd kroppssammansättning.
”Dagliga viktförändringar är sällan en förändring av kroppsfett”
Från när du senast åt tills du är i din menstruationscykel beror dagliga viktförändringar på andra saker än en förändring av faktisk kroppsfett.
"Vikten kan fluktuera med så mycket som upp till 6 pund per dag"
Du kommer antingen att bli imponerad eller äcklad av hur mycket din vikt förändras efter att du har varit på toaletten. Och om hur du uppfattar dig själv är beroende av när du senast bajsade, vill du definitivt arbeta med att flytta den synen till något mer värdefullt, som din personlighet, dina intressen, dina erfarenheter och dina relationer.
Ta hemmeddelande
Vågen är tuff … de är ofta ett oberäkneligt sätt att mäta och ger sällan en tydlig bild av hur framgångsrik en hälsoförändring fortskrider, såvida den inte används ofta under loppet av några veckor.
Även om vissa delar av samhället kan tyckas ständigt driva på behovet av att vara mindre eller väga mindre, finns det många fler hälsoresultat som är värda att fokusera på först.
Om du vill minska din kroppsvikt, försök att se till att du börjar med en hälsosam syn och tänkesätt. Utmana dina redan existerande åsikter och försök följa några av bekräftelserna i den här artikeln. Resan till att känna dig friskare och lyckligare är mycket lättare om du har ett hälsosamt förhållande till vågen.
