Kreatin är ett mycket undersökt och mycket populärt kosttillskott för sport som används av gymbesökare på alla nivåer och förmågor. Det är omgivet av många myter, men det är ett helt naturligt ämne som faktiskt tillverkas av kroppen själv. Den här artikeln är här för att belysa kreatin lite mer.
I den här artikeln:
- Vad är kreatin?
- Gör kreatin dig att bli tjock?
- Vanliga frågor
Men först, få reda på vad kreatin gör med en av våra experter...
Vad är kreatin?
Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i kroppen. Det kombineras med en annan förening som heter fosfagen för att resultera i PCr (fosfokreatin) som hjälper muskelkontraktion. Kreatin hjälper till med explosiva rörelser som inte kräver syre - eller anaerob träning.
När du till exempel gör en squat, en rörelse som är mycket kraftfull och inte varar för länge, kommer din kropp att använda kreatin för att göra ATP för energi. ATP (adenosintrifosfat) är den huvudsakliga energikällan i kroppen. Att ha snabb energi tillgänglig under explosiva rörelser kan optimera din prestation.
Gör kreatin dig att bli tjock?
Detta kan låta som ett konstigt uttalande med tanke på att kreatin är ett mycket effektivt tillskott som har vetenskapligt bevisats öka träningsprestanda, men kreatintillskott kan resultera i vattenretention. Det betyder att kreatin drar vatten mot musklerna och gör att dina muskler ser fylligare ut. Detta kan leda till att vissa användare känner att de ser uppsvällda ut efter att ha tagit kreatin.
Eftersom kreatin ger bränsle till explosiva, kraftfulla rörelser, arbetar din kropp mycket hårt även under korta perioder. Dessa typer av övningar leder till ökad kaloriförbränning långt efter att ditt träningspass är över.1 Det kan inte bara öka din ämnesomsättning på kort sikt, utan att bygga mer muskler från dessa typer av rörelser förbränner faktiskt fett i det långa loppet.
Så när folk säger, "kommer kreatin att få dig att bli tjock?", är svaret, nej, det kommer det inte att göra. Även om du kanske märker en ökning på vågen eller tycker att du ser tyngre ut, återspeglar viktökning i vatten återfuktningen av dina muskler – vilket är bra. Muskler som är väl återfuktade kan återhämta sig snabbare och det tar längre tid att tröttna.1
Ta hemmeddelande
Kreatin är en naturligt förekommande förening i kroppen, och genom att ta kreatin tillåter du bara din kropp att fylla på mängden ATP den har tillgång till i en mycket snabbare hastighet.
En annan sak är att när du använder kreatin och även när du inte tar kreatin, bör du se till att du dricker tillräckligt med vatten, eftersom det är viktigt att hålla sig hydrerad när du är på eller av med kreatin.
Så nej, kreatin får dig inte att bli fett, det drar bara mer vatten till musklerna så att de verkar fylligare och därför kan det ökade vattenintaget få en idrottare att väga mer. Att optimera din vätskestatus hjälper dina muskler att återhämta sig, återuppbygga och prestera bättre.
Vanliga frågor
Gör kreatin dig att bli tjock?
Kreatin ökar vätskeansamlingen i musklerna vilket kan leda till att vissa användare känner att de ser uppsvällda ut.
Får kreatin dig att behålla fett?
Kreatin får dig inte att behålla fett. Det kan dock orsaka vätskeansamling i musklerna.
Vad är kreatin?
Kreatin är en molekyl som finns i kroppen som frigör energi från celler för användning och hjälper till att återuppbygga den cellulära energiformen (ATP).
