Att försöka tappa centimeter från vår midja handlar inte bara om träning; det handlar också om matvanor. Det vi stoppar i munnen har stor inverkan på vår energi, humör och vikt. Vi vet alla att vissa livsmedel är bra för oss, som frukt och grönsaker, och det finns livsmedel att undvika när man bantar, som raffinerat socker som finns i läsk eller chips. Faktum är att det finns livsmedel där ute som kommer att främja viktminskning och andra som förhindrar det.
Nyckeln till viktminskning och att hålla den borta är att äta rätt hälsosam mat. Att äta hälsosam mat kan hjälpa till att lura vår hjärna att tala om för vår kropp att vi är mätta så att vi inte äter för mycket medan vi bränner fett.
Hälsosam mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Mer än ett dussin livsmedel som hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt inkluderar bönor, nötkött och ägg till spannmål som kan hjälpa dig att bekämpa hunger. Du måste bli av med ditt godisberoende, påskynda din ämnesomsättning och slutligen gå ner i kilon. Nedan finns livsmedel som du kan inkludera i din dagliga rutin.
Ägg
Ägg till frukost gör dig mättare längre . Om du går på en hälsosam viktminskningsdiet är det lättare att minska kalorierna utan att känna dig hungrig genom att bara äta ägg eller kokta ägg till frukost.
Sallad
En hemlighet för en hälsosam viktminskning är att fylla på dig med sallader. Sallader är mycket hälsosamma och har högre nivåer av vitamin C och E, folsyra, lykopen och karotenoider. Studier visade också att att äta en sallad före en måltid gör att du känner dig för mätt för att grisa ut. Lägg till sallader till din dagliga meny för trevlig och hälsosam mat.
Proteinshakes
Kosttillskott och proteinshakes spelar stor roll när det kommer till en hälsosam kost. De är rika på makronäringsämnen som är mycket viktiga i ett viktminskningsprogram.
Svarta bönor
Svarta bönor är fyllda med protein . Protein hjälper till att få dig att känna dig mättare, och det behövs för muskeltillväxt, för att reparera skadade muskler. Till skillnad från andra proteinkällor innehåller svarta bönor inte mättat fett – detta är dåligt fett, och vi vill undvika det. Detta är bra eftersom du får i dig ditt protein minus de dåliga fetterna du skulle få om du åt en bit rött kött.
Avocado
Avokado är laddad med enkelomättade fetter – oroa dig inte, det här är hälsosamma fetter. Dessa fetter kan faktiskt undertrycka hunger , vilket gör att vi känner oss mättare längre. De är också laddade med protein och fibrer, vilket hjälper till med en hälsosam matsmältning.
Grapefrukt
Grapefrukt påverkar våra insulinnivåer. Insulin är ett hormon som styr fettlagringen. När vi har lägre insulinnivåer , slutar vår kropp att lagra fett – grapefrukt sänker dessa nivåer. Faktum är att du kan gå ner i vikt genom att bara äta en halv grapefrukt före varje måltid, utan att ändra dina mat- eller träningsvanor. Detta beror på att sjunkande insulinnivåer gör att vi känner oss mättare, så vi äter mindre. Det kommer inte att lagras som fett; istället kommer det att brännas för energi.
Grönt te
Grönt te är vattenbaserat, så det är bra för att hålla sig hydrerad. Den innehåller också näringsämnen som hjälper till attförbränna fett och överskott av kalorier. Plus att det mesta av vikten du går ner från att dricka grönt te kommer från din midsektion.
Äpplen
Äpplen är bra för viktminskning. Alla har hört talesättet,
Tja, det är sant. Om du äter ett äpple före en måltid kommer du att äta mindre eftersom de får dig att känna dig mättare. Antioxidanterna i äpplen hjälper också till att förhindra ansamling av bukfett.
Nötter
Du kanske undrar varför nötter kan hjälpa till att gå ner i vikt. Hälsosam mat som nötter kan hjälpa viktminskning eftersom de är höga i vitaminer, mineraler, näringsrika kalorier, hälsosamma fetter och protein. Nötter innehåller inget kolesterol eller mättat fett; snarare innehåller nötter oljor och fetter som är väldigt naturliga och är väldigt bra för dig, särskilt för ditt hjärta.
Frukt
Ät apelsiner, vindruvor, bananer, vattenmelon, jordgubbar och äpplen istället för att ta en hamburgare när du är hungrig, varför inte ta frukt. Frukt är en av de mest hälsosamma och naturliga livsmedel. Frukt innehåller alla vitaminer, mineraler och fytokemikalier som kommer att gynna din hälsa . Det kommer också att underlätta viktminskning eftersom det kommer att få dig att känna dig mättare utan att lägga till ett kilo. Frukt är en hälsosam mat du kan ta om du vill grisa eller vill snacka. Dessutom förlänger frukt din livslängd.
Sämsta maten att äta när man försöker gå ner i vikt
Sockrade spannmål
Sockrade spannmål ger inga fördelar. Fruktslingor och frostade flingor kan smaka gott, men allt de är är socker och laddade med kalorier. Frukost är dagens viktigaste måltid, sockerhaltiga spannmål är inte rätt väg att gå eftersom det har lite eller inget näringsvärde.
Bagels
Bagels är hemska för dig. Att äta en bagel motsvarar att äta 4 bitar bröd. Bagels är laddade med kolhydrater, och vår kropp kan inte smälta alla dessa kolhydrater, så vi lagrar dem som fett.
Raffinerade spannmål
Raffinerade spannmål som vitt ris eller vitt bröd kan inte smältas, så de lagras som fett – särskilt i mittpartiet. Detta beror på att när dessa korn bleknar förlorar de allt sitt näringsvärde.
Bearbetad mat
Bearbetad mat som korv och pepperoni är inte bra för dig. De är laddade med natrium som gör att vi håller kvar vatten. Detta orsakar uppblåsthet. De är också höga i mättat fett, vilket ökar vårt kolesterol.
Att äta hälsosam mat hjälper, du går ner i vikt
Du kan gå ner i vikt genom att äta hälsosam mat. Bli frisk; du kan gå ner i vikt utan bantningspiller och träning (men du bör åtminstone inkludera lite träning). För hälsosam viktminskning, välj bara hälsosam mat.
