När det gäller att hålla sig i form och känna självförtroende i din egen kropp är det viktigt att hitta en rutin som du kan hålla dig till – och njuta av. När allt kommer omkring är vad du äter en del av din övergripande livsstil, så hur ska du behålla goda vanor om de inte är roliga?
En av de viktigaste sakerna att inkludera i en balanserad kostplan är hälsosamma fetter. Läckra, näringsrika och mättande hälsosamma fetter har också fördelar som hjärthälsosamma omega. Även om det finns gott om alternativ där ute, är pistagenötter en av de mest effektiva när det gäller att hitta - och behålla - din lyckliga vikt. Här är anledningen:
1. Kaloridensitet
Nötter anses ofta vara höga i kalorier på grund av deras höga fetthalt. Detta gör att vissa människor undviker dem eftersom de tror att de kommer att spåra ur sina viktminskningsmål, det finns gott om bevis som bevisar att de gör precis tvärtom.
Men jämfört med praktiskt taget alla andra nötter där ute, ger pistagenötter mycket färre kalorier per portion. Om vi pratar om ren kvantitet, måste du äta dubbelt så många pistagenötter för att få i sig samma mängd kalorier som en handfull mandlar, valnötter, cashewnötter eller något annat. Plus en studie från Frankrike visar att tillsats av 250 extra kalorier från pistagenötter till din kost leder till noll förändring i kroppsvikt.
2. De är utmärkta för att träna medvetet ätande
Det är lätt att tappa koll på hur mycket du konsumerar när du fokuserar på något annat. Men forskning har visat att det finns många sätt att lura ditt sinne att äta intuitivt. Miljöhändelser som att använda mindre tallrikar eller lägga ner redskapen är väldigt effektfulla, men pistagenötter har en inbyggd mekanism för att se till att du inte äter för mycket – deras skal.
Det kan verka ofarligt, men den där lilla barriären för att behöva skala en pistage ur skalet är vetenskapligt bevisat att den minskar konsumtionen. Avskalningsprocessen gör att du äter långsammare, uppskattar varje tugga och introducerar andra sinnen (som beröring) i upplevelsen.
3. De är extremt mättande
Det handlar mycket om hur mätt och tillfredsställd en mat får dig att känna dig. Ur näringssynpunkt är mat rik på protein, fibrer och fett bäst på att göra detta. Och även om vart och ett av dessa näringsämnen är effektivt i sig, förstärks deras förmåga att tillfredsställa dig när de kombineras. Så om du vill hålla dig mättare, längre, är mat som pistagenötter ett utmärkt sätt att få alla fördelar i ett strömlinjeformat (för att inte tala om läckert) paket.
4. De går vart som helst med dig
Det är mycket enklare att upprätthålla en hälsosam kost från bekvämligheten av ditt eget kök där du planerar varje hemlagad måltid med ett fullt skafferi vid din sida. Men även om det kan vara mer av en utmaning när du är på språng, gäller samma logik:planering är nyckeln. Att ha en gedigen kostplan som du kan följa var som helst, när som helst kan vara skillnaden mellan att hålla sig på rätt spår med dina mål och att ta 3 steg tillbaka. Och nuförtiden kan du hitta hälsosamma icke-förgängliga varor praktiskt taget var som helst dina resor tar dig. Eftersom protein ofta är det svåraste näringsämnet att få i sig när du är på språng, kommer ett paket pistagenötter i varje påse att säkerställa att du alltid har hälsosamma fetter till hands.
