Det är verkligen viktigt att vara medveten om mat som bör undvikas på grund av skadorna de har på tänderna, men varför inte fokusera på läckra och näringsrika alternativ som kan hjälpa? Att lägga till några nyttiga livsmedel till din tandvårdsrutin kan öka din munhälsa och hjälpa dig att behålla det vackra leendet.
Du är förmodligen van vid att tandläkare och läkare alltid talar om för dig vilken mat du ska undvika för att förbättra din hälsa – nyckelordet är alltid "gör inte".
Den här gången är jag dock glad över att vara bärare av goda nyheter. Det finns flera bra livsmedel som du bör äta för att förbättra munhälsan.
Ost
Om du skulle behöva en annan anledning att njuta av ost så är jag här för att ge dig en. Den här studien ger oss några anledningar till att detta läckra mejeri gör en bra mun. För det första, precis som mjölk och andra mejeririka livsmedel, är ost hög i kalcium och låg syra. Kalcium stärker tänder (och ben), förhindrar förfall och kan till och med låta dig behålla dina pärlvita längre i ålderdom.
Ost innehåller också ett protein som kallas kasein, som är bra för att stoppa bakterier från att fästa på tänderna. Det betyder att ost (och mjölk) faktiskt kan hjälpa till att förhindra hålrum. Så, vid nästa middagsbjudning där du är parkerad vid ostbrickan, förklara bara att det är för din munhälsa.
Äpplen
Ett äpple om dagen kan faktiskt hjälpa till att hålla tandläkaren borta. Krisiga, fiberrika frukter och grönsaker, som äpplen och selleri till exempel, är bra för tänderna. De kräver en ganska anständig ansträngning för att tugga och bryta ner, vilket resulterar i salivproduktion, vilket hjälper till att neutralisera skadliga syror i munnen.
Dessutom, när maten bryts ner, rengör den dina tänder. De fibrösa bitarna är naturliga scrubbers som gör sig av med en del av bakterierna i munnen när du tuggar. Fiberrik mat är också bra för matsmältningen och ditt hjärta, så du kan verkligen inte gå fel.
Sesamolja
Sesamolja har länge hyllats för sin hälsa och helande egenskaper. När det gäller munvård visar studier att denna olja är mycket effektiv för att minska plack och därmed gingivit. Eftersom den har en ganska stark smak kanske den inte är lämplig för alla dina matlagningsbehov, men det är ett perfekt alternativ för de där hälsosamma röror och asiatiska rätter.
Du kan till och med använda rak sesamolja i stället för ett plackbekämpande munvatten. Oil pulling är en österländsk medicinmetod som går ut på att gurgla med sesamolja. Vetenskapliga studier har visat att att swisha runt en matsked av grejerna kan minska bakterier och till och med förhindra att fler bildas på tänderna. Det kanske inte smakar lika bra som ditt mintiga munvatten, men det är ett bra naturligt alternativ.
Broccoli
Även om du aldrig kommer att höra en bra tandläkare tolerera läsk, inser vi att många människor njuter av en och annan läskdryck. Om du måste ha en, försök att äta lite broccoli i förväg. En aptitretare för broccoli före läsk kan låta konstigt, men en europeisk studie visade att järnet i grönsaken faktiskt skapar en naturlig syrabarriär över tänderna. Denna beläggning hjälper till att förhindra syran i läsk från att fästa på tänderna och orsaka hål. Även om detta inte ger dig en gratis licens att tjuta läsk, kan den användas för att kompensera för de skadliga effekterna av sockerhaltiga, sura drycker.
Sockerfritt tuggummi
Precis som fibrös mat ökar tandköttet saliv, som är din kropps naturliga försvar mot ansamling av orala bakterier. De flesta sockerfria tuggummin innehåller också en naturlig sötningsingrediens som heter Xylitol, som faktiskt hjälper till att minska de bakterier som leder till karies. Det kan dock vara bäst att hålla sig till tandkött med mintsmak på grund av syran som andra konstgjorda smakämnen kan innehålla.
