10 kosttillskott för att bekämpa trötthet och utmattning

Att uppleva kronisk trötthet eller trötthet kan påverka ditt dagliga liv och kvaliteten på dina träningspass, vilket leder till att du undersöker kosttillskott för trötthet. När det kommer till kosttillskott så finns det mycket på marknaden som kan bidra till att ge en extra energikick för att våra kroppar ska fungera bättre. Vissa kosttillskott för trötthet är snabbverkande och andra har en långsiktig effekt. Läs vidare för att avgöra vilka kosttillskott mot trötthet som kan vara rätt för dig.

I den här artikeln hittar du:

• Vad orsakar trötthet och utmattning?

• B12 för trötthet och utmattning

• Strykjärn mot trötthet och utmattning

• C-vitamin mot trötthet och utmattning

• Folsyra mot trötthet och utmattning

• Magnesium för trötthet och utmattning

• Koffein mot trötthet och utmattning

• Ginseng mot trötthet och trötthet

• Kreatin mot trötthet och utmattning

• Grönt te mot trötthet och trötthet

• Koenzym Q10 för trötthet och utmattning

Vad orsakar trötthet och utmattning?

Känner du dig körd och utmattad hela tiden? Det finns många anledningar till varför du kanske inte har tillräckligt med energi för dina träningspass, eller till och med bara för att ta dig igenom dagen. Äter du en balanserad kost, tränar regelbundet, sover gott eller dricker du tillräckligt med vatten?

Du kanske till och med övertränar och överanstränger din kropp utan tillräckligt med återhämtningstid. Vissa dagar är det svårt att hitta den perfekta balansen mellan mat, träning och sömn när vi har så många andra krav att möta.

Kosttillskotten för trötthet som diskuteras nedan sträcker sig från grundläggande B-vitaminer som du kan få från din kost, till gamla örter och vanliga mineraler. Vissa av dessa kosttillskott kan vara en del av en daglig multivitamin- eller pre-workout-blandning, och andra kan du ta på egen hand. Oavsett, om du lider av tillfällig eller till och med kronisk trötthet och trötthet, kan dessa kosttillskott bara vara något du behöver för att börja må som bäst.

10 kosttillskott och vitaminer för trötthet och utmattning

1. B12

Vitamin B12, även känt som kobalamin, spelar en avgörande roll i cellulär funktion och energimetabolism. Du måste få det från din kost (eller genom tillskott), eftersom din kropp inte kan tillverka det på egen hand.

B12 kommer vanligtvis från animaliska livsmedel i vår kost (kött, fågel, etc.) och är ofta låg i vegetarianer, veganer, äldre och alla med malabsorptionsproblem. Vitamin B12-brist kan leda till ett tillstånd som kallas megaloblastisk anemi, vilket gör att du känner dig trött och svag.

Bevis visar en signifikant ökning av energi när de som har B12-brist ökar sina B12-nivåer genom tillskott.

2. Järn

En annan typ av anemi som kan göra att du känner dig trött och svag är järnbristanemi. Det är en av de vanligaste näringsbristerna i världen. Detta inträffar när låga nivåer av järn i ditt blod hindrar dina celler och vävnader från att få tillräckligt med syre, vilket leder till kronisk trötthet och trötthet.

Järn finns i många animaliska livsmedel som rött kött, men även i spenat, baljväxter och vissa frön. Järntillskott kan orsaka vissa biverkningar, så det är bäst att kontrollera dina nivåer och prata med din läkare om en behandlingskur om du misstänker att du har järnbrist.

3. Vitamin C

Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är ett annat vanligt vitamin som finns i många livsmedel vi konsumerar (som citrusfrukter) men vissa av oss får inte i sig tillräckligt regelbundet. Det är allmänt känt att C-vitamin kan hjälpa till att stärka immunförsvaret och förkorta varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningen, vilket får oss att känna oss bättre och mer energiska snabbare.

På samma sätt kan C-vitamin hjälpa till att stärka vårt immunförsvar och förhindra trötthet i samband med vanliga sjukdomar. C-vitamin är också avgörande för att hjälpa vår kropp att absorbera järn från livsmedel för att förhindra järnbristanemi.

Om någon har C-vitaminbrist kan både järnupptaget (som är avgörande för energin) och hälsan bli lidande. Ytterligare studier har hittat ett samband mellan C-vitamin och reducering av fördröjd muskelömhet (DOMS), vilket kan öka prestations- och energinivåerna efter ett tufft träningspass.

4. Folsyra

Låga nivåer av folsyra kan också leda till megaloblastisk anemi (som låga nivåer av B12). Detta B-vitamin är också känt som vitamin B9 och spelar en nyckelroll i celldelningen, vilket gör det särskilt viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida.

Precis som B12 måste du få B9 från din kost. Folsyra finns i bladgrönt, fullkorn och citrusfrukter, men dessa livsmedel ensamma är ibland inte tillräckligt för att tillgodose dina dagliga behov. Långvarig brist kan leda till både förvirring och fysisk trötthet, eftersom folat spelar en roll i cellulär energiproduktion, så om du inte kan få i dig tillräckligt med kosten kan ett tillskott vara ett bra alternativ.

5. Magnesium

Magnesium är ett mineral (som natrium eller kalcium) som spelar en roll i många funktioner på cellnivå, särskilt i våra nerver och muskler. Magnesium är viktigt för att hjälpa till att frigöra energin från maten vi äter, för att optimera matsmältningen och absorptionen av vår mat.

Magnesium spelar också en roll för syreupptagningen av våra muskler, vilket blir avgörande under träning, särskilt aerob aktivitet. Av denna anledning har låga nivåer av detta mineral visat en minskning av prestanda och energi under träningspass. Men trötthet från otillräcklig magnesium har visat sig förbättras med tillskott, vilket leder till större styrka och prestanda.

6. Koffein

Koffein kan vara den första föreningen du tänker på när du behöver en energikick. Det finns i så många vanliga drycker - kaffe, te, läsk, energidrycker och energitillskott. Det är det mest konsumerade stimulansen i världen. Forskning visar att upp till 400 mg koffein per dag inte visar några negativa effekter hos friska vuxna.

Koffein förbättrar energi, fokus och koncentration, vilket gör det till en vanlig ingrediens i kosttillskott före träning. Kom ihåg att koffein är en snabbverkande, tillfällig energiförstärkare. Du kan också känna abstinensbesvär om du missar kaffe på morgonen när din kropp är van vid en daglig dos.

Ett annat problem med koffein är det extra sockret och kalorierna som ofta följer med i energidrycker och sockerhaltiga kaffedrycker. Kontrollera de andra ingredienserna i dina koffeinkällor för att se till att de inte drar ner dig med extra socker.

7. Ginseng

Ginseng är välkänt som ett nootropiskt tillskott med hjärnboostande egenskaper. Den har använts som en medicinsk ört i tusentals år av många anledningar, men oftast för en mental energikick.

Förutom en mental energikick kan ginseng vara en naturlig behandling för ångest och depression. Människor som lider av depression kan kämpa med att känna sig väldigt slöa och oförmögna att utföra uppgifter eller ens gå upp ur sängen. För de som kämpar med symtom på depression och är i behov av en extra boost av mental energi, kan vara avgörande för att bekämpa trötthet.

Nyare forskning visar potentiella sätt att ginseng faktiskt kan skydda hjärnan och hjälpa till med att förebygga neurodegeneration. Kort sagt, ginseng kan vara den mentala boosten du behöver för att känna dig pigg och redo att erövra dagen.

8. Kreatin

Kreatin är en vanlig ingrediens i träningstillskott på grund av dess förmåga att hjälpa till att öka din energi för förbättringar i uthållighet och styrka. Det är effektivt för ett brett spektrum av energibehov – högintensiv intervallträning, styrketräning och till och med uthållighetssporter som löpning eller simning.

Kreatin har undersökts väl och har visat sig vara effektivt för att öka energinivåerna med tillräckliga muskeldepåer – vilket gör dagligt tillskott vanligt. Eftersom många av kostkällorna till kreatin är djurbaserade, kan vegetarianer och veganer i synnerhet få hjälp med att minska tröttheten med ett kreatintillskott.

9. Grönt te

Grönt te är ett annat vanligt tillskott för att bekämpa trötthet. Det har använts dagligen i flera år i många kulturer runt om i världen och fungerar, precis som koffein, som ett snabbt stimulerande. Även om gröna teblad har flera komponenter, är den mesta forskningen relaterad till dess effekter som kommer från aminosyran l-theanin.

L-theanin har visat förbättringar i hjärnans funktion, övergripande metabolism och höga antioxidanteffekter. Medan L-theanin har visat sig spela en viktig roll i energiökningen från grönt te, kan användning av grönt teblad eller matchapulver (en koncentrerad pulverform) i drycker eller andra livsmedel ha ännu fler fördelar av kombinationen av allt bioaktivt komponenter.

10. CoQ10

CoQ10, förkortning för coenzym Q10, är ​​en avgörande faktor i cellulär energiproduktion och en kraftfull antioxidant. Det finns i alla våra celler, men i högre koncentrationer i våra hjärnor, hjärta och njurar. CoQ10 tillverkas av våra kroppar men minskar när vi åldras vilket kan leda till ett behov av tillskott.

Otillräckliga mängder CoQ10 begränsar cellernas förmåga att dela sig och utföra sina funktioner, vilket kan leda till trötthet på lång sikt. En brist har visat sig vara kopplad till vissa kroniska sjukdomar, men det finns inga säkerhetsproblem med dagligt tillskott. I allmänhet är CoQ10 ett tillskott som är mer användbart när du åldras för att hjälpa oss att må bra och prestera på topp.

Ta hemmeddelande

Dessa 10 kosttillskott för trötthet kan hjälpa till att öka dina dagliga energinivåer och bekämpa trötthet på olika sätt. Baserat på din ålder, kost och träningsvanor kan vissa vara mer effektiva för dig än andra.

Koffein och grönt te är lätta att hitta i alla kaféer, medan järn, vitamin B12 och folat finns i många matkällor och de flesta multivitaminer. Kreatin är vanligt i kosttillskott före träning eller ensamt.

Tänk på alla möjliga sätt som dessa kraftfulla kosttillskott kan hjälpa dig att nå dina mål om mer energi och mindre trötthet.