5 vitaminer att lägga till din kost för en frisk, glödande hud

Vad du äter, och de vitaminer och näringsämnen som din kost tillför kan ha en dramatisk inverkan på hur din hud ser ut och känns.

Skönhet börjar inifrån. Din kost gör en enorm skillnad i utseendet på din hud, och att lägga till särskilda vitaminer till din kost kan dramatiskt förändra hur din hud ser ut och känns.

Många vitaminer kan appliceras lokalt på huden med krämer och serum – men genom att ta vitaminer oralt, oavsett om det är genom kosten eller i form av kosttillskott, kan de utöva sin magi över hela kroppen istället för bara i ansiktet.

För en vacker glödande hud, här är vitaminerna du bör lägga till din kost.

Även om din kropp kan generera D-vitamin efter solexponering, kanske detta inte är bäst för din hud. Mat som är rik på vitamin D inkluderar fet fisk och berikad mjölk.

D-vitamin

D-vitamin kallas ofta solskensvitaminet, tack vare vår kropps förmåga att producera det genom solexponering. Men solexponering medför andra risker för din hud, inklusive för tidigt åldrande, solfläckar och en ökad risk för hudcancer - så vad är det bästa sättet att få i sig tillräckligt med D-vitamin?

Vitamin D är ett fettlösligt hormon som finns i fet fisk och mejeriprodukter - och tack vare dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper är det bra för akne och röd, inflammerad hud. Trots dess stora hälso- och hudfördelar är D-vitaminbrist en av de vanligaste näringsbristerna över hela världen.

Vad är det som gör D-vitamin så speciellt? Det har visat sig skydda huden från åldrande, med patienter med höga nivåer av vitamin D som visar DNA som motsvarar fem år yngre än de med lägre nivåer. Aknepatienter har sannolikt också mindre D-vitamin i sina system – och att komplettera med D-vitamin kan förbättra huden.

Var hittar du det:Lax, tonfisk, apelsinjuice, mjölk och svamp.

När det kommer till C-vitamin tänker de flesta på citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt, kiwi och citron. Även om citrus verkligen är en utmärkt källa till C-vitamin, kan du också få det från paprika, chilipeppar, jordgubbar, spenat och broccoli.

C-vitamin

Du har förmodligen redan en hälsosam portion C-vitamin i din kost - men med hur effektivt detta vitamin kan vara när det kommer till din hud, finns det ett starkt argument för att lägga till mer, antingen via kosttillskott eller särskilda livsmedel.

C-vitamin kommer med en hel tvättlista med fördelar för din hud, inklusive ljusning och minskning av rodnad, minskning av cirklar under ögonen, minskning av hyperpigmentering och mer.

Vitamin C kan också öka kollagenproduktionen - perfekt för anti-aging. Kollagen minskar uppkomsten av slapp eller lös hud och minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor.

Det är också bra för mer än bara glödande hud:att ta C-vitamin kan hjälpa till att minska stress, hjälpa till att förkorta förkylningar och influensa, och potentiellt till och med hjälpa till att skydda mot stroke.

Var hittar du det:Tomater, spenat, broccoli och paprika.

Vitamin A är avgörande för frisk hud och finns i röd paprika, morötter och ost.

A-vitamin

När det kommer till glödande hud är A-vitamin en superhjälte. Det hjälper produktionen av fräscha nya hudceller – men det är inte allt.

Vitamin A innehåller retinoider, som är föreningar som bekämpar tecken på solskador som hyperpigmentering, främjar sårläkning och cellomsättning och ökar produktionen av kollagen. Studier visar faktiskt att personer med en högre koncentration av vitamin A i huden ser yngre ut än de med en lägre koncentration.

Vitamin A fungerar också som en exfoliering, tar bort torr hud, förbättrar din huds övergripande ton och ger den en mjukare konsistens. Dessutom är den en bra allierad i kampen mot akne:den hjälper till att normalisera oljeproduktionen och förhindrar tilltäppta porer. Faktum är att det är så effektivt att receptbelagt vitamin A är FDA-godkänt som en behandling för akne.

Var hittar du det:Sötpotatis, röd paprika, ägg, lax och yoghurt.

För att lägga till mer vitamin E till din kost, ät mat som solrosfrön, pistagenötter, mandel och oliver. Solros-, safflor- och sojabönsolja har också vitamin E.

E-vitamin

Vitamin E är en kraftfull antioxidant och antiinflammatorisk och kan appliceras lokalt, tas som en del av ett tillskott eller läggas till din kost genom E-vitaminrika livsmedel.

Tack vare att den innehåller mycket antioxidanter är E-vitamin bra för blodcirkulationen, vilket kan hjälpa din hud att kännas fastare och friskare. Eftersom E-vitamin främjar cellomsättning och regenerering, används det ibland även för att behandla akneärr och torr hud.

Utöver alla dess andra fördelar hjälper E-vitamin att stärka och skydda din huds barriär, skydda den från solen och bevara hudens fuktbarriär.

Förutom att skydda och stärka din hud kan E-vitamin minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra din lunghälsa och till och med hjälpa till att lindra mensvärk. Inte illa för en liten vitamin.

Var hittar du det:hasselnötter, pinjenötter, jordnötter, avokado och mango.

Morötter och sötpotatis är bra källor till betakaroten, och du kan också få denna kraftfulla antioxidant från kosttillskott.

Betakaroten

När det kommer till din hud är solen ett tveeggat svärd. Även om solsken är bra för oss, och många människor älskar utseendet på en frisk solbränna, är solskador en av de värsta förbrytarna för för tidigt åldrad hud.

Det är där betakaroten kommer in. Betakaroten finns i morötter, bladgrönsaker och cantaloupes och gör din hud mindre känslig för solljus. Det betyder naturligtvis inte att du kan hoppa över solskyddet – men betakaroten kan ge lite extra skydd.

Betakaroten gör mer än bara att skydda din hud från solen – studier har visat att det också kan bromsa kognitiv nedgång, och det är en kraftfull antioxidant.

Var hittar du det:Morötter, cantaloupes, squash, pumpa och sötpotatis.

Skönhet är mer än hudens djup – vitaminerna du får genom din kost är lika, om inte viktigare än de krämer och serum du applicerar på ditt ansikte. Med en vitaminrik kost kommer inte bara din hud att glöda överallt, du kan också njuta av andra hälsofördelar.

Referenser:

1. Chauhan, Krati et al:"Vitamin D", 7 mars 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
2. Tschinkel, Arielle:"Så här kan en D-vitaminbrist påverka din hud", 29 januari 2019, insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#healthy-vitamin- d-nivåer-kan-hjälpa-förhindra-hud-från-för tidigt-åldrande-men-det-är-en-viktig-varning-4
3. Lim, Seul-Ki et al:"Jämförelse av vitamin D-nivåer hos patienter med och utan akne:A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial", 25 augusti 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4999291/
4. ”11 skäl att lägga till vitamin C-serum till din hudvårdsrutin”, 15 november 2021, healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
5. ”11 skäl att lägga till vitamin C-serum till din hudvårdsrutin”, 15 november 2021, healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
6. Zelman, Kathleen M.:"The Benefits of Vitamin C", 15 mars 2022, webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
7. Darvin, Maxim E. et al:"The Role of Carotenoids in Human Skin", 16 december 2011, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/
8. Rud, Melanie:"Vitamin A for Skin:The Complete Guide", 11 januari 2022, byrdie.com/vitamin-a-for-skin-5101059
9. Dansare, Rebecca:"A Beginner's Guide to Vitamin E and What It Does for Your Skin", 3 mars 2022, allure.com/story/vitamin-e-skin-care
10. "8 unika fördelar med vitamin E", 19 januari 2022, healthline.com/health/all-about-vitamin-e
11. "Fördelar med betakaroten och hur du får det", 13 augusti 2020, healthline.com/health/beta-carotene-benefits