Det kan vara utmanande att hitta mellanmålsalternativ som inte får dig att känna dig orolig under ditt träningspass, men som ändå ger dig det bränsle du behöver för att nå dina träningsmål. Även om alla är unika, finns det specifika mellanmål före träning som kan få dig att må som bäst.
Att inkludera kolhydrater och proteiner i ditt mellanmål före träningen är avgörande för den energi och styrka du behöver för att prestera. Kolhydrater ger energi genom att bryta ner till glukos och komma in i musklerna. Muskler lagrar denna glukos i form av glykogen och använder den som energi när det tidigare lagrade glykogenet är utarmat.
Protein är också en fördelaktig komponent i ett mellanmål före träning. Protein arbetar för att reparera revor i muskelfibrer som skapas när du tränar. Detta kan leda till muskeltillväxt, förbättrad muskelåterhämtning, ökad styrka och ökad muskelprestanda.
Det är viktigt att äta mellanmål 30 minuter till en timme före ett träningspass, för att kroppen ska kunna smälta och behålla energi.
För att inspirera dig att fylla på dig själv ordentligt, kolla in den här listan över de 10 bästa mellanmålen före träning!
- Banan med nötsmör :Bananer är en stor energikälla och innehåller kalium som hjälper till att stödja muskelhälsan. Kombinera den med en matsked av ditt favorit naturliga nötsmör (de har nötfria alternativ för de som är allergiska) för det perfekta mellanmålet innan träningen!
- Kringlor och hummus :När du förbereder dig för ett träningspass mitt på dagen och du är i behov av ett välsmakande mellanmål, ta en handfull kringlor och doppa i ¼ kopp hummus. Sök efter färdigförpackade engångskringlor och hummus för ett förportionerat alternativ.
- Grekisk yoghurt med bär :Vanlig, fettfri grekisk yoghurt är ett bra alternativ för att fylla dig utan att kännas för tung. Kombinera en yoghurtkopp med ½ kopp bär för att krossa din träning!
- Riskaka med nötsmör :Bruna riskakor är ett lätt kolhydratalternativ att ha i skafferiet. Bred ut några av dina favorit naturliga nötsmör eller nötfria alternativ ovanpå för ett snabbt och enkelt mellanmål. Toppa med några bär eller bananskivor för extra smak.
- Granolabar :Rätt granolabar kan vara det perfekta mellanmålet när du har bråttom när du är på farten. Sök efter alternativ som består av havre och nötter, och som enbart innehåller naturliga sötningsmedel.
- Rostat bröd med ett ägg :Om du har tid att gå till köket innan ett träningspass är ett ägg på rostat bröd ett bra alternativ. Ägg är inte bara en bra proteinkälla, utan deras fettinnehåll kan hjälpa dig att behålla energin under ett längre lågintensivt träningspass. Gör hårdkokta ägg i förväg, eller koka ditt favoritägg. Kombinera den med helvetetoast och döda din träning!
- Äpple med en näve nötter :Kombinera ett äpple med en näve mandel, cashewnötter, jordnötter eller din favoritnötblandning. Köp nötpaket med en portion för ett enkelt mellanmål på språng.
- Havregrynsgröt med nötsmör :Havregrynsgröt kan vara ett bra mellanmål före träningen om det konsumeras i rätt portion. Gör 1/2 kopp havregryn och lägg i en matsked av ditt favoritnötsmör eller nötfria alternativ.
- Proteinbollar :Proteinbollar är ofta fyllda med havre, nötsmör och supermat som chia och linfrön. Dessa ger ett bra, snabbt mellanmål före träning som du kan äta när du är på resande fot. Sök antingen efter färdiga alternativ som innehåller dessa ingredienser och enbart naturliga sötningsmedel, eller gör dem själv!
- Rostat bröd med kalkonskivor :Toppa en skiva helvete toast med några kalkonskivor för en perfekt fix av kolhydrater och protein. Detta är det perfekta alternativet för ett träningspass när som helst på dygnet.
